Общество НЕчистых тарелок

или как не вырастить обжору.

Хорошая статья у Комаровского.

Дети, как правило, не имеют привычки переедать, они прекрасно знают, когда им достаточно, умеют вовремя останавливаться, когда уже сыты. Помогите им сохранить эту полезную привычку слушать собственное тело.

У детей, которые "прислушиваются" к сигналам собственного организма, намного меньше шансов иметь проблемы с лишним весом в старшем возрасте.

Не игнорируйте фразу ребенка «Я наелся!», даже если вы считаете, что это не так. Кроме того, что вы позволяете ему чувствовать себя самостоятельным и независимым, вы помогаете ему сохранить «здоровый» вес.

Придерживайтесь простых правил:

• Предложите ребёнку самому накладывать себе еду. Дети младшего возраста также могут поучаствовать в игре «Самообслуживание» при условии, что тарелку будете держать вы. Приучите ребёнка сначала накладывать небольшую порцию, но обязательно скажите ему, что он всегда может попросить добавки, если захочет еще.
• Не хвалите за чистую тарелку. Ребенок должен перестать есть тогда, когда он наелся, а не когда тарелка станет пустой.
• Наградой для ребенка должны стать ваше внимание и добрые слова, а не еда. Проявляйте свою любовь общением и поцелуями, утешайте ласковыми словами и объятиями.
  • Не стоит давать ребенку сладости, когда он расстроен или ему грустно. Это может привести к тому, что ребенок будет есть даже тогда, когда он не голоден, и игнорировать сигналы организма о насыщении и переедать.
  • Используя сладости в качестве поощрения, вы рискуете сформировать у ребенка представление о том, что конфеты лучше других продуктов. Например, фраза «не дам десерт, пока не съешь овощи» только поспособствует меньшему употреблению овощей и большему - десерта.
• Старайтесь не ограничивать ребёнка в каких-то определенных продуктах, т.к. после того, как они станут для него доступными, он съест гораздо больше, несмотря на ощущение сытости. Это, конечно же, может привести к перееданию. Кроме того, не наказывайте за плохое поведение лишением десерта.
• Используйте фразы, которые помогут детям не переедать.

Источник

Авторы: USDA Center for Nutrition Policy & Promotion