Очень надо уметь это!
Психология10 способов научиться любить себя.
Согласитесь, что порой нам бывает очень трудно любить себя такими, какие мы есть, поскольку как мы считаем, что у нас полно недостатков, которые во что бы то ни стало надо исправлять. Мы выдвигаем множество условий, после выполнения которых мы начнем любить себя. Таким образом, мы делаем любовь к себе условной, а после переносим всё на наши отношения с окружающими нас людьми. Но определенно, нельзя любить по-настоящему других, не полюбив себя.
Сегодня мы будем говорить о 10 способах, которые помогут нам научиться любить себя.
1. Прекратить критиковать самих себя – это первое, что мы должны сделать, чтобы полюбить себя.
Если мы говорим себе, что все хорошо, чтобы не происходило с нами или уже произошло, мы можем легко изменить свою жизнь. Все трудности возникают, когда мы считаем себя плохими и недостойными чего-то. Но мы все меняемся. Каждый новый день – неповторим, и мы его живем не так, как жили вчера. Наша сила - в способности меняться и приспосабливаться к изменениям в жизни.
Многие с детства имеют и развивают в себе привычку нещадно себя критиковать и чувство повышенной ответственности. Еще в детстве такому человеку внушили, что с ним что-то не так, он плохой, а другие хорошие, и он не может полюбить себя. Вспомните все слова, которыми вас называли в детстве. Если вы все еще ругаете себя, необходимо развивать в себе . Если вы и дальше чувствуете недостаточно хорошими, недостойными какой-то жизни, работы, кого-то, вы оправдываете тем самым униженное положение, преумножаете и сохраняете его. Мы взращиваем в себе боль и болезни, откладываем на будущее то, что уже сегодня могло бы улучшить нашу жизнь.
Не нужно притворяться совершенными, поскольку у всех есть недостатки. Стремление к совершенству очень давит на человека, не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни. Отказавшись от стремления к совершенству, мы можем открыть свою индивидуальность, творческие способности, оценить в себе то, что делает нас непохожими на других. У каждого из нас своя роль в этом мире, но критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназначение, поэтому откажитесь от тотального стремления к совершенству.
2. Прекратить запугивать самих себя.
Если вы постоянно терроризируете себя мрачными мыслями, предположениями, чем есть на самом деле, вы раздуваете маленькие проблемы до очень большой величины. Таким образом, вы ждете этого самого худшего. Это поведение ребенка, которому чудятся страшные монстры. В детстве вас успокаивали ваши родители, теперь вы сами можете себя успокоить.
Запугиванием страдают больные люди, которые представляют себе наихудший вариант, а себя в качестве несчастных статистов. Они надеются только на лекарства, отказываются от помощи внутренней силы организма.
То же самое переносится на отношения с людьми. Стоит только кому-то забыть позвонить вам, как вы тут же думаете, что вас не любят, не ценят, что вы ничтожны. Если кто-то критикует вас, вы считаете это личным оскорблением. В мозгу накапливаются эти ужасные мысли, которые по своей сути – негативные .
Если вы ловите себя на том, что думаете о чем-то нехорошем, своем несовершенстве например, постарайтесь подумать о чем-то светлом, что вытеснит ваши негативные переживания. Это может быть пейзаж, море, лес, приятное воспоминание. Как только думаете о нехорошем, включайте переключатель на хорошее.
3. Будьте добры, мягки с собой, развивайте терпение по отношению к себе.
Не ждите немедленных результатов. Большинство раздражаются, когда находятся в очередях, пробках, не имеют всего того, что им бы хотелось прямо сейчас. Мы хотим иметь все блага и ответы на жизненные вопросы сейчас. Терпение – это очень мощное средство. Нетерпение – это нежелание учиться. Мы хотим получить знания, не усвоив урока, не сделав шагов, которые необходимы для получения этих знаний.
Представьте ваше сознание – это сад, в котором могут быть сорняки ненависти к себе, негодования, гнева, зависти. Деревья – в виде страхов. Если вы избавляетесь от сорняков и ненужных деревьев, вы сможете посеять новые ростки радости, удовольствия и процветания. Если вы проявите терпение и будете регулярно ухаживать за садом – внедрите туда хорошие мысли о себе, будете растить их, лелеять – сад вырастет и расцветет.
Мы все делаем ошибки, поэтому ошибаться в процессе обучения- нашей жизни – это нормально. Однако многих губит стремление к совершенству. Такие люди не могут изучить ничего нового, так как не усвоив это сразу же, признают свою неспособность сделать это.
Для обучения всегда нужно время. Если вы что-то делаете первый раз, это кажется очень непривычным. Все новое кажется непривычным, и поэтому мы часто осуждаем его. Но со временем оно может стать нормальным и естественным, если мы потренируемся, наберемся опыта. Мы не сможем полюбить себя раз и навсегда за 1 раз, но с каждым разом, с каждым днем мы сможем любить себя намного сильнее. Если каждый день мы будем дарить себе по чуть-чуть любви, то через пару месяцев мы продвинемся в любви к себе.
Ошибки – это прежде всего помощники, так как они учат нас и в этом их ценность. Не казните себя за свое несовершенство, что у вас что-то не получается с первого раза, и даже со второго – ошибки – это всего лишь этап и ступеньки на пути к полноценной жизни. Некоторые, кто прошел большой путь по саморазвитию и прощению себя, недоумевают, почему ошибки возникают вновь и вновь, думают, что все было сделано напрасно. Однако познавая новое, будьте терпимее к себе. Как только прорастают сорняки недовольства собой и своим несовершенством - не забудьте их ликвидировать.
4. Будьте добры к своему сознанию.
Не ругайте и не казните себя за негативные мысли. Можно воспринимать свои мысли либо как созидающие, либо как разрушительные. Не нужно обвинять себя в плохом, что было в жизни, нужно из этого всего лишь извлечь уроки. Быть добрыми к себе- это значит отказаться от обвинений, наказаний, , обиды и боли.
Помочь в этом может релаксация. Необходимо полностью расслабиться, хотя бы несколько минут в день позвольте телу и разуму полностью расслабиться. В такой момент сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза и скажите: « Я люблю себя. У меня все в порядке».
Вскоре вы заметите, что стали гораздо спокойнее. Погружайтесь в медитацию каждый день, прислушивайтесь к вашей внутренней мудрости. Про себя можно повторять фразы «Я люблю себя», « Я прощаю себя», «Я прощен». Во время медитации визуализируйте позитивные мысли. Однако нужно помнить: визуализации не должны противоречить внутренним ценностям и личным качествам, иначе пользы от них не будет.
Если у вас кто-то болен, не навредите им, постоянно думая о них, как о больных людях. Представляйте, что они здоровы. Посылайте им положительные сигналы от себя. Но также помните: процесс выздоровления – это их дело. Если есть возможность, можете подарить такому человеку видео/аудиозапись, которая поможет им ему войти в состояние медитации.
5. Научитесь любить себя.
Если критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте, что у вас есть Сила, божественная сущность. Ругая себя, вы унижаете ту Силу, которая создала вас. Начните с самого малого. Например, скажите, что вы прекрасны. Повторяйте это время от времени. В следующий раз, когда вы будете делать что-то новое, побалуйте себя похвалой. Не ругайте себя, если что-то у вас не получается первого раза. Если вы будете настойчивы и терпеливы, со временем у вас все получится и похвала самого себя станет неотъемлемой частью вашей жизни. Позвольте себе принимать добро независимо от того, заслуживаете ли вы его, по вашему мнению, или нет.
В основе нашего нежелания принимать добро лежит уверенность, что мы его не заслуживаем и именно это не позволяет нам получить желаемое. Подумайте, сколько усилий вы готовы потратить на то, чтобы изменить свою жизнь и сделать е такой, как вы хотите.
6. Любить себя = поддерживать себя. Обращайтесь за помощью к друзьям, близким, позволяйте им помогать себе.
Найдите тех. Кто вам поможет. А если такой группы поддержки нет, можно создать свой клуб, группу. Если вы сделаете это с любовью, к вам будут притягиваться единомышленники. Вместе гораздо легче найти выход из любой ситуации.
7. Полюбите свои отрицательные черты.
Мы все делаем ошибки, но не стоит всю свою жизнь наказывать себя за ошибки, совершенные в молодости или по не знанию. Если вы постоянно будете говорить: « Я ненавижу себя, свою работу, таких-то людей…», то ничего хорошего не получится.
Любая ситуация имеет причину. Необходимо понимать, что какова бы ни была проблема, мы способствовали ее возникновению, пытаясь разрешить другие сложные ситуации. Если мы поймем это, мы сможем найти позитивные методы удовлетворения своих потребностей.
Очень часто именно с помощью болезней мы удовлетворяем неосознанно свои нужды. Если мы поймем это, а также наши истинные желания, многие из болезней уйдут. Поэтому каковы бы ни были негативные модели, мы можем научиться удовлетворять свои нужды позитивно. Спросите, что дает вам тот или иной опыт, та или иная болезнь, какую выгоду и какую потребность удовлетворяет?
Также справиться с трудностями помогает юмор. Юмор помогает посмотреть на ситуацию под другим углом, менее негативно.
8. Ухаживайте за собой и своим телом!
Думайте о своем теле, как о временном пристанище, заботьтесь, берегите его, лелейте его, ухаживайте за своим телом, следите за тем, чем питаетесь. Два самых популярных средства бегства от действительности – алкоголь и наркотики, которые при употреблении и злоупотреблении наносят очень сильный вред как телу, так и вашему здоровью, подрывают иммунную систему. Сначала, возможно, это было давление с чьей-то стороны или вы просто что-то попробовали ради интереса, потом это перерастает в привычку и зависимость. Очень часто с помощью алкоголя и наркотиков люди не просто расслабляются, как им кажется, но и приглушают действие комплекса неполноценности. Однако, когда действие алкоголя и наркотиков заканчивается, самочувствие ухудшается.
Переедание – еще один способ спрятать свою любовь к себе. Пища дает новую энергию для тела. Однако, даже зная о последствиях переедания и диет, очень часто люди сами себя наказывают и поправляются.
Употребление консервированных продуктов, полуфабрикатов, множество жирной пищи и фаст-фудов непременно отражается на здоровья. И поедая очередную порцию картофеля-фри или Биг-Мака, обещая себе, что все в последний раз, скорее всего это далеко не последний раз, когда вы перегружаете свой желудок ненужной вам пищей. Думайте не только о сиюминутной вашей слабости и пристрастию к чему-то, но и о том, что будет с вами через неделю, месяц, год.
Нужно четко отдавать себе отчет в том, что вы едите и как потом чувствуете себя после всего съеденного. Осознанное понимание важности правильного питания для вас – это и будет необходимым проявлением любви к себе и вы избавитесь от переедания.
Если через час после обеда, вы хотите спать, спросите себя, что вы съели. Обратите внимание на то, какая еда дает вам силу и энергию, а какая наоборот дает ощущения переедания и усталости, вызывает расстройство желудка или изжогу. Можно изучать этот вопрос самостоятельно, можно обратиться к опытному диетологу. Главное, не думайте, что все рассосется само по себе.
Также необходимо помнить и о комплексе упражнений для тела – выберите то, что вам подходит наиболее всего. Кому-то нравится ходить в спорт-зал, а кто любит кататься на велосипеде и роликовых коньках, кому-то подходят уроки сальсы, а кому-то стрип-данса. Делайте что-то в свое удовольствие, и ваше тело ответит вам благодарностью – хорошим самочувствием и подтянутостью.
Выделите также себе время на проведение различных косметических процедур – маски, обертывания, массаж. Многое из этого можно делать дома, пусть не часто, но зато регулярно, пусть ваше тело почувствует, что его любят. Время всегда на себя найдется, если вы действительно любите себя!
9. Работайте с зеркалом.
Разговаривайте с собой перед зеркалом, хвалите себя, говорите различные. Делайте это регулярно, например, ежедневно, как только вы проснулись. Подходите к нему и говорите: « Я прекрасна. Я все смогу. Я люблю себя». Также можете попробовать сказать от другого лица себе: « Ты, ваше имя, прекрасна, обаятельна. Ты уверена в себе, ты все можешь». Таким образом ваш внутренний Родитель говорит вашему внутреннему Ребенку слова поддержки и одобрения.
Если что-то пошло не так, как вы хотели, все равно подойдите к зеркалу и скажите : «И все-таки я люблю себя. Чтобы ни случилось, я люблю себя». Если случилось что-то хорошее также подойдите и поблагодарите себя: «Спасибо, ты молодец!». Глядя на себя в зеркале, вы также можете попросить прощения у себя за совершенные или несовершенные поступки, простить других людей, которые разочаровали или не оправдали ваших надежд.
Прощение это очень важный этап любви к себе. Недаром замечено, что те люди, которым очень непросто полюбить себя, обычно не умеют прощать себя и других, занимаются критикой, самокритикой и самобичеванием. Как только вы прощаете себя или других, вы освобождаете огромный поток энергии, уходят мрачные мысли и воспоминания. Детям непросто разлюбить своих родителей, однако если это происходит, им становится еще труднее простить их. Однако, не прощая, мы не отпускаем свое прошлое, привязываемся к нему и не живем в настоящем. Если это так, то как можно создать прекрасное будущее? Все то, что было плохим в прошлом, множится и переходит в будущее.
10. Любите себя сейчас, не ждите пока станете совершенством во всем.
Если вы думаете, что в вас что-то не так, то это всего лишь ваши мысли. Вероятнее всего, то, что вы не принимаете в себе, критикуете, другие просто не замечают в вас, ну а если и замечают, то какое вам до этого дело? У всех людей есть комплексы, у всех! А ваша неудовлетворенность собой - всего лишь привычка себя ругать и не любить. Как только вы сможете полюбить себя таким или такой как вы есть сейчас, вы сможете насладиться всем хорошим, что обязательно войдет в вашу жизнь. Научившись любить себя, вы сможете искренне любить других людей.
Мы не можем изменить других, сделать такими, какими хотим их видеть, поэтому лучше оставить их в покое и потратить ту энергию, которую тратили на недовольство другими, на любовь к себе. Как только вы изменитесь, другие также начнут по-другому относиться к вам.
Также вы не можете прожить за другого его жизнь, потому как у каждого человека свой урок. Однако вы можете полноценно прожить свою жизнь, и первый шаг – это принять, простить и полюбить себя. Если же вам встретился очень плохой человек, по крайней мере в вашем понимании, то вам необходима любовь к себе, чтобы прекратить свое общение с ним.
Очень часто мы сохраняем в жизни те отношения, которые мучительны по своей сути, но мы боимся , будущего, самих себя в нем. И только истинная любовь к себе может дать силы рубить то, что давно отжило, любить себя и привлекать новые отношения. Вне зависиомсти от возраста, пола, вероисповедания, цвета глаз, длины ног, формы зубов и ушей, роста, веса - каждый имеет право быть счастливым, быть любимым, любить. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать потребности других, вы пришли, чтобы самовыражаться, учиться и развиваться.
И не спешите говорить, что ничего не помогает, чтобы полюбить себя: значит, вы мало пробовали, ведь проще сдаться, чем идти дальше. Проще - не значит правильнее!
Выбор за вами! Хотите не любите себя, ненавидьте, ругайте и живите так, как жили раньше! Хотите - любите, меняйте и меняйтесь!
Решение принимать вам и только вам!
В завершение хочу привести старую индейскую поговорку: «Лошадь сдохла – слезь». Казалось бы, всё ясно, но…
1. Мы уговариваем себя, что есть ещё надежда
2. Мы бьём дохлую лошадь сильнее
3. Мы говорим: "мы всегда так скакали"
4. Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей
5. Мы объясняем себе, что наша дохлая лошадь гораздо лучше, быстрее и дешевле
6. Мы сидим возле лошади и уговариваем её не быть дохлой
7. Мы покупаем средства, которые помогают быстрее скакать на дохлых лошадях
8. Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей
9. Мы стаскиваем дохлых лошадей вместе, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее
10. Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.
Источник:
Луиза Хэй. Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней. – М.: ОЛМА Медиа Групп, 2011. – 320с.
Получение консультации у автора статьи (Кашина Марина Викторовна)