Режим тренировок и программа питания Дэвида Бэкхема
Секрет успеха Бэкхэма
«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» - такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры(1), и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.
Таков характер Бэкхэма - если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.
«Думайте о том, как быть лучше всех»
По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока - лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших - те самые 10% - вовсе не в физической форме»(1).
Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?
«Важно качество, а не количество»
Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 - достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».
«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 - просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».
«Важно знать, когда остановиться»
Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол - это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».
«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».
«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»
«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что - нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст»(3).
Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас - если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках. Читайте раздел FitSeven «Мужчины 30+».
Как тренируется Дэвид Бэкхем?
Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.
Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.
Первая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 5 минут
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 4 минуты
Подходы: 3 подхода
Рекомендация тренера
Бег: 5 минут
Интенсивность: 75% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут
Вторая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 2 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: 2 минуты
Подходы: 7 подходов
Рекомендация тренера
Бег: 3 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 20 минут