Ночной сон в 1,1!помогите советом

Режим сейчас такой:

5:30 пробуждение

9:00(9:30)первый дневной сон,длится 1:20

14:00(14:30)второй дневной сон,длится 1:20

19:30 ложится на ночной!

Просыпается рано и как сделать так,чтобы в 6:30 хотя бы вставал?Я уж думаю за жалюзи сейчас ехать,если честно,сил нет уже(((((

Всем спасибо за ответы!только терпение нам поможет