Доброе утро!

Ну может и не у всех утро, но всё же... Раньше у меня всё было нормально, а сейчас я начала страдать от запоров. Дней 5 не могу в туалет сходить. Уже и кушаю только продукты, которые проталкивают, но всё равно ниче не выходит. Скажите какие есть надежные способы борьбы с запором? И можно ли ставить клизму?