Диета для кормящих матерей
Когда становишься мамой, в первое время пытаешься адаптироваться к новому состоянию. Маленькое, поначалу спящее существо начинает занимать все твои мысли и поступки. Но, чтобы не потерять собственную индивидуальность, хочется перехватить чего-то привычно вкусненького, например, шоколадку, конфетку или просто красное яблочко, а тут засада – маленький комочек сразу реагирует на «непривычный» продукт: корочки на щечках или пучит животик (да так, что ночью от его криков стоит «на ушах» вся семья). Чтобы не чувствовать себя ущемленной, но в то же время обеспечивать полноценное здоровое питание малышу, следует придерживаться определенных принципов. Тогда, как в поговорке, «и волки будут сыты, и овцы целы», то есть полное взаимопонимание между мамой, малышом и остальными членами семьи.
Режим и объем питания
Суточный рацион кормящей грудью женщины должен содержать:
· Белки 100-130 г (о 140г), в основном за счет молочных продуктов, мяса (180-200 г мяса), яиц;
· Жиры 100 г (в том числе около 50 г сливочного масла);
· Углеводы 400-500 г (800 г овощей и фруктов, 400 - 500 г хлеба из муки грубого помола);
· Жидкость около 2 л в сутки. Если Вы выпьете больше – молока вряд ли прибавится, просто чаще будете «бегать» в туалет. Что нужно пить? Это может быть чай, вода, молочные продукты, некоторое количество сока и жидкая пища (бульон). Не следует переключаться на питье одного только молока или молочных продуктов (более 0,5 литра в сутки), так как возможна аллергизация ребенка к белку коровьего молока.
· Витамины и минералы. Чтобы обеспечить их достаточное поступление, важно включать в рацион фрукты, овощи, свежую зелень, ягоды, свежие соки.
«Производство» молока – это энергоемкий процесс, поэтому энергетическая ценность пищи должна составлять 2700 ккал. .