Упражнения для ягодиц.

Мне помогли упражнения от тренера по фитнесу Дарьи Лисичкиной, на ютюбе выложены ролики. А еще на каток хожу и с ребенком гуляю.

http://www.youtube.com/watch?v=ZfXCwWUO1E0&feature=related вот тут, но не на себе проверяла, девочка с ББ посоветовала, ей очень помогли.

У меня тож попа пообвисла:(  Становая тяга - самое лучшее упражнение, даже с небольшим весом. Еще попеременно ноги вперед выводить и присаживаться на них, вторая нога параллельно полу за корпусом, лучше с весом - гантели там, бутылки.

У меня после родов попа пообвисла. Я приседаю, 100 раз в день, по 20 раз за подход, и бассейн и тренажеры 2 раза в недею. Вроде приходит в норму

1. садишься на пол, ноги прямые вместе, "шагаешь" ягодицами вперед -назад по 5 "шагов", помогаешь руками, делаешь там по 15 мин в день  2. ложишься на пол, ноги вместе согнуты в коленях под углом 90гр, руки по швам, делаешь упражнение- отрываешь таз от пола как можно выше вверх (на выдохе), опускаешь обратно на пол (на вдохе), таким образом сжигаештся жир и подтягивается мышца, делаешь пока не устанешь, можешь усложнить себе задачу, отрываешь таз от пола и отводишь в стороны, то в одну, то в другую, на следующий день после упражнений "чувствительность" попы гарантирована!!!!!   3. обязательно после  (1 или 2) и в течении  упражнений  сделай растяжку (1-2 раза) на мышцы ягодицы: сядь на пол, ноги подожми к себе , колени раздвинь к полу и тяни руки вперед, грудь ближе к полу. Без растяжки упражнения бывают бесполезны, еще растяжка "облегчает" мышечную боль, которую будешь чувствовать на след.день.   4. еще полезно после физ.упражнений полежать в горячей ванне, т.к. горячая вода способствует быстрому выведению молочной кислоты из организма-причину мышечной боли, ну или если нет времени - сделать массаж в области задействованных зон с помощью массажера и обычного крема или масла я на шейпинг ходила почти 3 года до Б. поэтому знаю 

приседания

плаванье...