Техника самопомощи

Всем привет!

⠀

Продолжая тему самопомощи для ТехКтоРядом, делимся с вами письменной техникой. Она поможет в самоисследовании и распределении сил.

⠀

Этой интерпретацией колеса баланса мы обязаны Дарье Кутузовой. Мы нашли её на сайте Дарьи pismennyepraktiki.ru. Мы с Ниной сошлись в том, что общепринятая версия колеса баланса вызывает много вопросов, а эта версия совпадает с нашими ценностями.

⠀

Итак, выделите восемь сфер вашей жизни и запишите их. Для примера приведём наиболее часто встречающиеся: быт, дело, финансы, здоровье, общение, отношения, саморазвитие, отдых. У вас они могут отличаться. Остановимся на восьми.

⠀

Отметьте по 10-балльной системе актуальную удовлетворённость по каждой сфере: 1 - совсем не удовлетворена, 10 - полностью удовлетворена.

⠀

Выделите три области, которым поставили самые большие баллы. Это то, о чём вы уже позаботились, вложились в них, и теперь они питают вас. Это ресурс и опора.

⠀

Затем выделите 2-3 области с наименьшим количеством баллов (возможно, меньше 3-4). Это так называемые «чёрные дыры» (название Д. Кутузовой). Смысл этого названия в том, что сколько ни вкладывайся в них - всё пропадает, как в чёрной дыре. Поэтому результат в ближайшей перспективе заметен не будет. Конечно, если это здоровье или финансы, игнорировать их не стоит, от них всё-таки сильно зависит качество жизни.

⠀

И остаются ещё 2-3 сферы, которые вы оценили «средненько». Вот вложения именно в них времени, денег или сил дают обычно заметный результат, даже в ближайшей перспективе.

⠀

Начните с них. Какие ваши простые действия в этой сфере могут улучшить качество жизни хотя бы на один балл? Запишите ваши ответы и мысли, которые приходят по этому поводу. Если сложно понять, с чего начать - начните с отдыха и здоровья. Вкладывайте в себя. Это даст ресурсы для дальнейшего движения.

⠀

Пишите в комментариях, какие сферы для вас оказались теми самыми, вложение в которые даёт видимый результат. Делитесь результатами самоисследования!

⠀

#ДляТехКтоРядом

#поддержкаподдерживающих

#переживаниеутраты

#техникисамопомощиотАП

#психологпермьАП