Не получается снизить гомоцистеин. Что еще сделать?

Девочки, привет!

Стандартный гомоцистеин у меня около 10. Пью активную фольку уже давно, перепробовала все, что написано у Кейт. Но он держится, не снижается 😤

Я решила отказаться от глютена и посмотреть что будет. Может у меня он мешает усваиваемости. По ощущениям: все прекрасно. Я всю жизнь мучилась вздутиями, дискомфортом. А без глютена - живот такой спокойный, легкий. Ну и плюс похудела резко: я давно питаюсь типа правильно (но вес стоял, это обычное для меня состояние), но может отказ от глютена позволил жиру уйти, не знаю.

Анализы на глютен сдала, ждать еще недели две.

По анализам:

Витамин Д: 67,1 нг/мл (пью сейчас 10 тыс, до этого пила 5 тыс. Был перерыв на отпуск в сентябре). 1,5 года назад был 30, в апреле 40. Прогресс есть, радует.

Ферритин: 50,2 нг/мл (врач сказала поднимать еще).

Сдала еще В12, жду результат.

Эти три анализа типа нынешние д-доктора просят в первую очередь сдавать для оценки состояния организма.

При этом обычные гормоны меня порадовали (может это тоже результат наконец-то повышения витамина Д. Или может рано радоваться?):

ФСГ: 6,94 (тут я удивилась, тк уже много лет ФСГ у меня чаще выше 10, в среднем 12-18, бывал и за 30, и снижению он поддавался плохо. Я принимаю ДГЭА 100 (врач Магеря назначил, как раз для снижения ФСГ).

ЛГ: 2,93

Пролактин: 238,9

Эстрадиол: 314

АМГ: 0,23 (ну тут ничего не поделаешь особо, хоть нет нолика перед двойкой, уже радует))

Т4: 14,6

ТТГ: 1,44

Антитела к ТПО: <1 (реф.значения: <5,6).

Ну и давно сдавала генетику на мутации, в заключении написано, что есть предрасположенность к гипергомоцистеинемии...

С мая пила комплекс витамина В https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-250-Tablets/409

Сейчас пью метилфолат 5 тыс. И начала В12 тоже пить.

Пока моя тактика такая:

1. Для снижения гомоцистеина я пока и дальше планирую отказываться от глютена. Кстати, от молочки я тоже отказалась, тоже на основании ощущений после поедания ее.

2. Жду прихода анализа В12.

3. Читала статью на американском сайте про протокол по снижению гомоцистеина. Там предлагается начать с приема В12. Возможно мне его не хватает, в том числе и из-за плохого кишечника.

4. А может вообще в моем кишечнике проблема и поэтому не усваиваются все полезности?

5. Начинаю заниматься спортом: пишут, что физическая активность+потение, благотворно влияют на снижение гомоцистеина. Спорт не люблю, но из-за борьбы с гомиком он мне стал нравиться больше)))

Вобщем вопрос: может у кого-то есть опыт по снижению упрямого гомоцистеина не широкого известными методами?

Пока мне врачи (Ре и гематолог) говорят - снижать, но рецепт они не знают. Удивляются, что при высокой дозе метилфолата он стоит, не шевелится.

P.S.

Пришел результат В12...

Судя по всему, его у меня достаточно

Делала этот анализ, а не обычный, тк вот: