Как похудеть? Пошаговая инструкция. Шаг 8: Обед
Остальные виды спорта
🍛 Пишу этот пост с полной уверенностью, что вы уже завтракаете и перекусываете по науке, ну или хотя бы по
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽️ Сегодня про обед. Обед - это последний прием пищи с хорошей углеводной загрузкой. Оставшиеся перекус и ужин уже не будут такими калорийными. Ну, если только вы сильно не доели днём и вечером не открылся вечерний Дожор 👹
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, что же можно скушать в обед?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ БЕЛКИ
▪️яйца
▪️постная говядина
▪️телятина
▪️печень
▪️мясо птицы, цыпленка, кролика, индейки
▪️нежирный сыр
▪️вареная рыба или морепродукты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ УГЛЕВОДЫ
▪️рис бурый, дикий
▪️гречка
▪️булгур
▪️чечевица
▪️красная фасоль
▪️макароны из твердых сортов пшеницы не чаще 3 раз в неделю
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Гарнир уже без масла.
Можно оставить всё так, а можно чуть урезать гарнир (буквально грамм 30) и добавить салатик из разрешенных овощей
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥗 В салат можно добавить растительное масло, желательно не рафинированное. Не забываем, что уже должна быть посчитана норма калорий и следим за её соблюдением ⚖️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ КЛЕТЧАТКА (овощи): баклажаны, брокколи, цветная капуста, лиственная свекла, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, петрушка, укроп, щавель, все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, шпинат, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис, грибы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕ В обед ещё можно выпить кофе, если уж сильно хочется. Но позже лучше заменить его на цикорий или кофе без кофеина
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обед нельзя заменять протеиновым коктейлем или функциональным питанием. Это очень важный прием пищи и он должен запускать систему пищеварения на полную.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥘 Кстати, почему нет супа на первое?! Суп - пустая еда. Тот который 2 часа варят. Если, конечно, вы сварить овощи на пару и добавите их в уже готовый чуть остывший бульон - это другое дело. Или можете сделать из этих овощей крем суп.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сложного точно ничего нет, но дайте себе время адаптироваться, наработать своё меню и поверьте, станет проще и перестанет болеть голова на тему того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В конце концов, есть много пабликов, где куча проверенных рецептов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽️ Сегодня про обед. Обед - это последний прием пищи с хорошей углеводной загрузкой. Оставшиеся перекус и ужин уже не будут такими калорийными. Ну, если только вы сильно не доели днём и вечером не открылся вечерний Дожор 👹
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, что же можно скушать в обед?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ БЕЛКИ
▪️яйца
▪️постная говядина
▪️телятина
▪️печень
▪️мясо птицы, цыпленка, кролика, индейки
▪️нежирный сыр
▪️вареная рыба или морепродукты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ УГЛЕВОДЫ
▪️рис бурый, дикий
▪️гречка
▪️булгур
▪️чечевица
▪️красная фасоль
▪️макароны из твердых сортов пшеницы не чаще 3 раз в неделю
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Гарнир уже без масла.
Можно оставить всё так, а можно чуть урезать гарнир (буквально грамм 30) и добавить салатик из разрешенных овощей
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥗 В салат можно добавить растительное масло, желательно не рафинированное. Не забываем, что уже должна быть посчитана норма калорий и следим за её соблюдением ⚖️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕ КЛЕТЧАТКА (овощи): баклажаны, брокколи, цветная капуста, лиственная свекла, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, петрушка, укроп, щавель, все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, шпинат, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис, грибы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕ В обед ещё можно выпить кофе, если уж сильно хочется. Но позже лучше заменить его на цикорий или кофе без кофеина
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обед нельзя заменять протеиновым коктейлем или функциональным питанием. Это очень важный прием пищи и он должен запускать систему пищеварения на полную.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥘 Кстати, почему нет супа на первое?! Суп - пустая еда. Тот который 2 часа варят. Если, конечно, вы сварить овощи на пару и добавите их в уже готовый чуть остывший бульон - это другое дело. Или можете сделать из этих овощей крем суп.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сложного точно ничего нет, но дайте себе время адаптироваться, наработать своё меню и поверьте, станет проще и перестанет болеть голова на тему того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В конце концов, есть много пабликов, где куча проверенных рецептов.
