Хочу научиться контролировать волю. Не Павла, конечно

Я сейчас всеми силами пытаюсь выгрести из тупика личностного развития и сохранить семью. Понимаю, что впилась всеми своими конечностями в мужа, свет клином на нем свела и тем самым душу наши отношения, в которые изначально вступали на равных.

Выход вижу в том, чтобы контролировать свои мысли и не думать о своих страдашках и семейных проблемах в режиме 24/7. Для этого нужна воля, которую нужно тренировать.

Сейчас ситуация такая, что любимая работа дает передых, поэтому фоном в голове у меня играет тема из творчества Авраама Руссо: "Знаю, скоро тебя потеряю". Меня это бесит, потому что когда ты думаешь одну и ту же мысль - это запор.

Занимаюсь спортом, занятия не пропускаю, но вот я занимаюсь на тренажере - мозг же не занят. В паузы между подходами - тем более. Как не думать о муже и страдашках своих? В наглую рассматривать мужиков-качков? В процессе упражнения я представляю работу мышц, то есть прям пытаюсь воссоздать в мозгу картинку, как это выглядит.

По работе есть клиенты, с которыми общаемся в соц сетях, поэтому нет-нет, я мониторю: в сети / не в сети. Ага, в сети. Не пишет. Смотрю, кто из девочек, с которыми он общается в последнее время, тоже в сети. Ага, такая-то. Но не факт же, что с ней трещит. Ну даже если. Мозгом понимаю, себя одергиваю, что "лишь бы счастлив был". Решила не торчать в соц сетях в течение рабочего дня. Пусть это будет первое упражнение по тренировке силы воли.

А как еще можно полностью перенести внимание на другие вещи? может, техники есть какие-то? Я просто все время как бы вне ситуации. Вся жизнь переключилась в фоновый режим, хотя изначально было наоборот. До замужества. Личная жизнь была приятной музыкой в повседневности. Отключи её - ну печально, но не смертельно.

Может, у кому-то в каких-то других ситуациях приходилось оттаскивать свое внимание с проблемы. Поделитесь, буду благодарна.