Как правильно закаляться. Способы как начать и что ещё важно
ЗакаливаниеЗакаливание - один из простых способов повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям таким как ОРЗ, грипп, тонзиллит и самому обычному насморку.
Я раньше, особенно в юности, довольно часто болел и это при том, что был очень спортивным парнем. Занимался одновременно в футбольной школе и в спортивной секции по легкой атлетике, плюс ко всему мои родители отдали меня в музыкальную школу (наверно это было престижно), хотя по честному - не моё это, но на гитаре » збацыть» могу. Частенько прогуливал школу выезжая на различные соревнования. И даже были призовые места по лёгкой атлетике в семиборье.
Так , что бегал и прыгал я быстро и далеко, но вот и хватал всякие вирусы вроде ОРЗ и насморка с завидной регулярностью. Это конечно мешало как карьере в спорте, так и вообще. И к сожалению, мне толком ни кто ничего не рассказывал про то, что нужно и как правильно закаляться. Если и слышал от родителей или так где, то вскользь и не обращая должного внимания, а зря.
Заканчивается лето, начинаются дожди, сырость, далее слякоть и холода. Конечно это не нравится ни нам, ни нашему организму. Мы начинаем «возмущаться» и 
употреблять больше чеснока, лука, мёда и других вкусностей и полезностей, что бы укрепить и защитить наш организм от этих нехороших явлений.
Я довольно долгое время так и поступал, но всё равно два, а то и все три раза за холодный сезон подцепить ОРЗ, грипп или ещё что - было нормой. А что до насморка, -так он был моим «лучшим другом» всю длинную зиму, никогда не покидал и не изменял мне.
Однажды прочитал статью в газете о здоровье, о таком методе борьбы с простудами, как закаливание и решил попробовать. Сразу скажу, очень помогло. Иногда конечно бывает -заболеть, но теперь это скорей исключение, чем норма. Насморк, » мой верный и преданный друг «, стал «изменять» мне, но это его дело.
Но перед тем как начать закаливаться нужно кое , что знать о том, как лучше или чего не делать. Иначе вместо пользы можете запросто получить то, от чего и хотим защититься.
Несколько простых советов и способов закаливания по «большому секрету»- помогут гораздо эффективней даже, чем чеснок и вкусный мёд, противостоять .
Ещё добавлю, что закаливание нормализует состояние нервной системы человека. Простыми словами укрепляет наш эмоциональный фон, это помогает нам быть более уравновешенными и сдержанными. А так же, научно доказано, повышает работоспособность и даже поднимает наше настроение. И это абсолютная правда.
Несколько способов закалки- как закаливаться водой:
И так: закаляем ножки,- стараемся делать каждый день. Перед сном (за час или два) опускаем ноги в прохладную воду, не в ледяную на 5 мин. Через месяц можете использовать более холодную и далее, через период времени, совсем ледяную воду. Так нужно делать, что бы ваш организм мог адаптироваться.
Но мне больше по душе, такой способ как, контрастный душ. Этот способ закаливания не только укрепляет организм, но благодаря перепаду температур улучшает кровообращение, восстанавливает энергию после трудового дня, расслабляет, но что я ещё заметил, улучшает причёску, точней волосы (хотя их у меня не много, только 
не подумайте, что в этом виноват контрастный душ, -ну природа у меня такая).
Думаю это происходит из-за сужения и расширения сосудов и плюс хорошего состояния после такого душа. Как правильно и с чего начать:
Помните всегда,- организму нужна адаптация, поэтому начинаем с комфортной вам температуры:
Залазим в ванну, включаем тёплый душ и наслаждаемся под ним минут 5 -10 мин, -вы должны согреться, если замёрзли и расслабиться.
Далее делаем контраст, -пускаем холодную воду, не ледяную, и стоим под ней 5- 60 сек ( время зависит от вашей практики, -первые недели по 5 сек )
Затем пускаем горячую воду ( но достаточно комфортную для вас ), стоим 5- 60 сек.
И повторяем. Это будет выглядеть так: холодная- горячая- холодная- горячая и т.д.
Первые недели вы не должны более двух раз менять контраст, можете заболеть. Вода тоже не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Не торопитесь. Постепенно можете увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде с 5сек до 1 мин. Более просто уже не стоит,- этого будет достаточно. А так же, со временем можете усилить контраст используя ледяную и более горячую воду, но это не ране чем через 1,5- 2 месяца. Это очень эффективный способ закаливания.
Примечание: для людей с очень ослабленной иммунной и нервной системой не рекомендуется применять ледяную воду в процессе закаливания, холодной будет достаточно.
А теперь хочу предложить вам парочку простых и эффективных способ, как закаливаться водой, если вы ну совсем не привыкшие к этому:
Этот способ мне подсказал мой друг, который не только знаток психологии, но и спортсмен, о закалке знает не понаслышке. И так, что бы ваше тело прошло первую и
самую важную часть адаптации, без каких либо неприятных последствий для себя, делаем вот такую простую процедурку.
Каждый день, в течении пару недель, суем два, три пальца под струю ледяной воды. Пару минут вполне достаточно. Весь ваш организм будет сам настраиваться и адаптироваться к изменениям (к холодку). Почему весь? На пальцах рук, как впрочем и ног находится большое количество нервных окончаний и сосудов связанных со всеми органами нашего тела. Проделайте это и после можете переходить к более основательным способам.
Ещё один очень быстрый и простой ( утренний) способ закаливания перед работой, который я вычитал в интернете и решил добавить в свою статью
Способ заключается в том, что когда вы идёте в ванну привести себя в порядок после бурной или не очень ночи, -включаете холодную воду и суёте под неё сначала одну, потом другую ногу. В это время вы спокойно можете заниматься своими делами ( зубки, личико и т.д ). По 1,5- 3 мин на каждую ногу будет нормально. Только опять же помним об адаптации, не делайте сразу же ледяную воду.
Если хочешь быть здоров закаляйся, улыбайся и весёлым оставайся. дарят радость не только вам, но и окружающим вас.Так, что советую вам с завтрашнего дня заняться закалкой любым понравившимся вам способом.
Так вы подготовите себя к любой погоде и плюс улучшите общее состояние и настроение. А ещё, вы спокойно можете начать закаливать ваших детей. И дети закаляются.
Рекомендую почитать статью, . Это очень распространенное заболевание на которое нужно обратить внимание. Вам Удачи!
С уважением Андрей Русских