09-08-2013
Ежедневные отчетыПриветик всем! как ваши дела. как меню, вес?? жду отчетиков)
Сегодня уже есть табличка, не забываем что за пропуски я удаляю!!!!
Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.
Завтрак:
овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;
гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);
нежирный творог с мёдом или с фруктами;
омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)
+ чай или натуральный кофе без сахара.
Обед:
- нежирный суп;
- курица, мясо (нежирное), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!
- бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);
- бобовые с овощами.
Ужин:
- курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;
- овощи с омлетом или яйцом-пашот;
- тушеные овощи;
- творог с зеленью + овощи.
Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта
Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта
Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.
Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб
Обязательно пьём воду! Не менее 7 стаканов.
