Упражнения для беременных на фитболе
Спорт
Опробовала дома на своём мяче - обалденно!!! Первый раз за 3 месяца вечером не болел крестец!
Helen
Анечка, а у вас фитбол сколько см в диаметре? хочу себе тоже купить, т.к. боли замучили((((
19.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
У нас они не по см, а по граммам продаются, есть 700гр, 1000гр, 1200гр... у нас килограммовый, на мой рост 164см, очень хорошо подошёл для занятий и в последующем укачивании малыша. Мега-вещь!!
20.05.2011
Ответить
Persik
он тоже у вас болел...у меня как 2дня начал болеть думаю с чего вдруг, как будто пересидела....а из за чего он болит???????
30.04.2011
Ответить
Витающая в облаках
Болел...мне кажется у беременных у всех болит, кости таза расходятся. У меня оба раза тааааак отмучалась с ним, что лучше уж роды. Во второй раз фитбол спасал.
30.04.2011
Ответить
Persik
как расходяися????? уже???????не рано??? у меня 18недель на ощуп....окушерских 21
30.04.2011
Ответить
Витающая в облаках
у меня с первым в 14 недель (по словам врача) начали расходиться. Таз узкий, готовился организм. Родила ровно в 40 недель. Поэтому это не с моих слов, со слов моего гинеколога так...
30.04.2011
Ответить
Витающая в облаках
а потом когда малыш родиться-очень классно его на нём укачивать. Мой до 1,5 лет так засыпал.
01.05.2011
Ответить
Persik
крутоооо))))))))))я тоже читала что новорожденных тож можно на мяче "разминаться"))
01.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
первые-12 часов, рожала сама, но как только родила, сразу сказала что хочу ещё деток)))
Вторые вот ссылка - всё подробненько))) Меньше чем за час. Чего и вам искренне желаю!!!
01.05.2011
Ответить
Persik
а мне вот интересно, а вес, тело, живот, внутр органы половые, все пришло в норму???????? растяжек не было???
01.05.2011
Ответить
Persik
я в шоке)))))))))ты КРАСОТКА))))))))))))) без лишней скромности признаюсь я!!!! ппц о так растинулся(живот) и хоп и снова на месте, глазам не верю!!! оболдеть можно..одни эмоциии...вот эт кожа эластичная...а мазала чем нибудь???
01.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
О,блин, с утра такой комплиментище)))) ПРИЯТНО)))!!! Пасяб! Мазала кремами серии "Наша мама". Там 2 крема и гель для душа, и гель для груди вроде...не помню уже точно. С первым ничем не мазала вообще, была молоденькая, интернета не было, посоветоваться толком было не с кем...
В общем ттт, пронесло с растяжками. А вот грудь жалко, до первых родов 3 была, такая пышная, после вторых родов как молоко пришло 5!!!!!, а сейчас 2...не то чтобы она сильно пострадала...но после 5 чувствую, что мне её порой нехватает))))))))))))))))Но посмотрю на своих принцев....и понимаю, что хоть все -15 в груди были бы, оно того стоит))))!!!!
02.05.2011
Ответить
Persik
не за что)))))))) я тож первые 3 мес мазала наша мама, щас мусстела более дорогой...ну что не сделаешь ради красоты))))да сынок у тя очаровательное чудо)))так бы и затискала!!!!!!!!!!!!!
02.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
Ещё своего затискаешь. Я с первм не успела насладиться, быстро вырос, уже школьник. Думала второго уж замусякаю....ага, фиг там. Он с года уже самостолка маленькая. Лишний раз не замусякаешь... Считает себя уже большим(((( Где мои маленькие ляяяяяльки??? Куда ты так бежишь, время???
02.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
Нееее, мне уже не до девочки. Надо двоих на ноги поднять, образование хорошее дать...
03.05.2011
Ответить
Витающая в облаках
Я работала и беременная, если можно так назвать..))) Я предприниматель, поэтому работают на меня. А девочку....ну вот старший вырастет, в университет поступит...Младший уже в среднюю школу перейдёт, тогда и подумаем))) Где наши годы))) Главное не стать бабушкой в 36 лет)))
03.05.2011
Ответить
Влада
мечтаю о таком подарке к Новому году :))) Дед Мороз услышь меня :) Как думаешь кошка может проколоть когтями такой мяч?
17.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
Думаю не сможет проколоть, он из толстой резины. Да и пахнет резиной, думаю ей неприятно будет и не подойдёт к нему. А стоит он не дорого от 200 руб. Так что если не дождёшься деда мороза, побалуй себя сама, как я))))
17.12.2008
Ответить
Влада
я уже присматривала, но цена у нас где-то 500-700 руб. думаю кто-нибудь из родни подарит, а нет так сама куплю. так хочеться дать пояснице отдохнуть, говорят классная штука.
17.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
я свой купила за 360 руб. Очень советую!! Так что пиши письмо дедушке морозу)))
17.12.2008
Ответить
Полина (Товары для творчества)
А в течении какого времени (за раз) нужно делать упражнения? Или можно весь вечер на мяче колбаситься?
16.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
у меня килограмовый,сначала купила на 700 гр, но он мне показался маловат (я 164 см.) - отдали бабушке и дедушке, чтобы сын там колбасился, когда в гости приходит.Вообще мне кажется, на все садиться надо, чтобы колени под ровным углом были.
17.12.2008
Ответить
Полина (Товары для творчества)
Не знала, что в граммах, думала диаметром они измеряются. Буду знать, спасибо. У нас в магазинах продаются только они с такими усиками все (чтобы держатися), они все такие или есть просто круглые без ничего? Я тоже хотела купить себе такой мяч, но вот думаю, буду ли я заниматься с ним. Ленивая я.
17.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
с рожками (усиками) не удобный!!! Было у нас таких 2 штуки, только дитю интересно на них скакать. У нас они по номерам 1-500гр, 2-750гр, 3-1000гр, 4- 1250гр. А как у вас-незнаю)))) А насчёт ленивости...я сама мега-лентяйка стала,знаю, что спец. упражнения делать не буду, вот поэтому его и купила. Даже за компом на нём сижу, чуть подпрыгиваю и спине кайфово. А так просто сажусь и катаюсь перед телеком. Немного поворотов, немного прыжков, ручками в стороны помахала - и уже хорошо)))
17.12.2008
Ответить
Полина (Товары для творчества)
Значит есть без рожек, надо поискать, может найду. А есть еще с "шипами" по всей певерхности. Есть ли смысл такой использовать? А рожек в чем неудобство?
17.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
с шипами для массажа хорош, мне кажется. Не пробовала.А с рожками неудобен тем (именно для занятий), что на нём не покатаешься, чуть перевернётся, рожками в пол упрётся и неудобно заниматься становиться, надо переворачивать постоянно.
17.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
Первое правило при выборе фитбола — он должен подходить вам по размеру. Сядьте на мяч и проверьте, составляет ли угол между бедром и голенью 90–100°. Острый угол увеличивает нагрузку на суставы, что при беременности нежелательно. Мамам с ростом от 160 до 170 см обычно подходят мячи диаметром 65 см, высоким дамам нужно выбирать мячики диаметром 75–80 см, миниатюрным — 55–60 см.Стоит обратить внимание и на материал, из которого изготовлен фитбол: он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг.
17.12.2008
Ответить
Полина (Товары для творчества)
Удобно Все время? потому что когда я сижу на диване мне и полежать хочется и по другому сесть
18.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
полностью соглашусь. Мы моим родителям отдали один такой мяч, мама моя тже с него не слазит теперь.
18.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
во-во, что новенького наглядит у меня, сразу ей такую же движуху надо)))
18.12.2008
Ответить
Полина (Товары для творчества)
Куплю, попробую и обязательно поделюсь ощущениями.
18.12.2008
Ответить
((((:Виктория:))))
ФИТБОЛ ВООБЩЕ - СУПЕР!!! я только им и спасалась.чуть устанешь-и вперёд!!!!Чуть покрутишься,как в последнем упражнении показано,и уже легче!!!!Всем советую!!!
16.12.2008
Ответить
Лихобабина Евгения
А упражнений после беремености нет? Для того чтобы приходить в норму.
16.12.2008
Ответить
Лихобабина Евгения
Буду очень благодарна если найдешь упражнения с мячиком.А то мячик есть. мы его брали его чтобы дочу укачивать. Я бы хотела с ним заниматься.
16.12.2008
Ответить
Витающая в облаках
Лови)))Некоторые упражнения из Пилатеса на мяче: 
Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.
Пика (Pike)Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.
Повороты ножниц (Scissor Rotations)Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.
Экстензия №1 (Back Extension #1)Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Экстензия №2 (Back Extension #2)Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Обратная экстензия (Reverse Back Extension)Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Растяжка пресса (Ab Stretch)Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.
Растяжка спины (Back Stretch)Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.
Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.Пика (Pike)Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.Повороты ножниц (Scissor Rotations)Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.Экстензия №1 (Back Extension #1)Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.Экстензия №2 (Back Extension #2)Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.Обратная экстензия (Reverse Back Extension)Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.Растяжка пресса (Ab Stretch)Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.Растяжка спины (Back Stretch)Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.
16.12.2008
Ответить
