Что делать?

Девочки, у меня такая проблема: ослабли стенки влагалища, недавно были очень неприятные ощущения, когда почувствовала, что часть "выпадает из меня" (ну, так наверно более понятно выразиться будет, чтобы описать). Г. сказала, что надо поменьше тяжести поднимать, а так пускай вываливается, пока не сильно же! Короче, с тяжестями (у кого полуторагодовалый ребенок поймут, полностью сократить ВООБЩЕ нереально) сократила до минимума, остался подъем на 3 этаж велосипеда и ребенка 12 кг, но от этого никуда не деться, помочь некому. Но выхожу из дома, обычно не чаще 1-2 раз в день. Есть ли еще какие упражнения или советы, народные рецепты по моей проблеме? Можно ли делать упражнения по Кегелю? Срок беременности около 11-12 недель.