Упражнения для спины
Уход за теломДевочки, посоветуйте, какими упражнениями хорошо спину укрепить? Я всегда была крюкообразной, а после беременности и родов вообще скривилась.
Foxy Smile
В нашем организме все взаимосвязано. И мышцы с фасциями не исключения. Поэтому общеукрепляющее на все группы мышц, а не только кора. Ведь слабый пресс тоже влияет на осанку. И самое главное привычкавыпрямлять спину, без неё даже накачанная спина будет сутулой.
13.08.2019
Ответить
Гардарика мейнкун
В инстаграмм у Меланетт есть хорошие упражнения. Она ведёт платные тренинги, но и бесплатные даёт. Мне хватает
06.08.2019
Ответить
Eshta
Комплексные упражнения с тренером в зале. ОФП на разминке, потом блоки из суперсетов на все мышечные группы спины и укрепление мышц кора в целом. Возьмите хотя бы 10 занятий со специалистом, желательно, с тем, кто не просто тренерские курсы закончил, а имеет высшее профильное образование или врач-реабилитолог, к примеру.
Сейчас, к сожалению, развелось этих тренеров, которых и близко к клиентам подпускать нельзя. Очень тщательно подойтите к этому вопросу и не пожалеете.
Советуют гиперэкстензию ниже, но сама по себе одна гиперэкстензия будет бесполезна. В зависимости от техники она нагружает мышцы поясницы, ягодиц или задней поверхности бедра. Вам нужно, насколько я понимаю, работать над осанкой, укреплять плечевой пояс, широчайшие, пресс, мышцы груди и мышцы спины в целом, не только нижнюю ее часть.
03.08.2019
Ответить
daria
Плавать в сентябре буду, когда домлй вернемся. А пока за городом не расплаваешься :)
01.08.2019
Ответить
Наталья
Скручиваете из полотенца валик диаметром 10-14 см, ложитесь на пол, на спину, валик помещаете под лопатки (примерно на уровне перемычки бюстгалтера) Ноги чуть разводите, на расстояние примерно 20 см и сводите вместе большие пальцы ног. Руки вытягиваете за голову, кладёте ладонями вниз на пол и соединяете мизинцы. Лежим от 5и минут и больше. После этого перемещаем валик под поясницу, положения рук и ног такие же. Делать ежедневно.
Картинка из интернета, чтоб более понятно было)))
31.07.2019
Ответить
Anna
Вот если вы крюкообразная, то сначала хорошо бы распрямить спину. Марафон Меланнет хорошо на это работает. А потом уже заниматься укреплением тотальным.
Если хотите, у меня есть в печатном варианте упражнения с этого марафона. Типа шпаргалки было, но разобраться можно
30.07.2019
Ответить
Nataly (ИГ dreminas_vision )
Самое хорошее это гиперэкстензия. Очень укрепляет поясничный корсет. Остальное плюсуюсь в ютубе гляньте, очень много сейчас комплексов для домашних тренировок предлагают
29.07.2019
Ответить
Nataly (ИГ dreminas_vision )
на здоровье. Главное систематично делать. Начинать с небольших количеств и постепенно добавлять (это кстати касается в принципе всех упражнений, про начинать с небольших количеств и плавно увеличивать). Я когда только начинала заниматься, один подход делала максимум раз 8 (хотя во многих комплексах раз по 15 минимум нужно делать упражнения).
30.07.2019
Ответить
Nastena
После родов мне помогла гиперэкстензия, в совокупности с занятиями на все группы мышц. Именно для позвоночника упражнения Крокодил на ютубе.
29.07.2019
Ответить
Евгения
вот как раз моя хорошая знакомая @evvarenik запускала марафон бесплатный "здоровая спина", посмотрите, может успеете еще принять участие. Она сертифицированный тренер
29.07.2019
Ответить
Mария
В интернете много упражнений для осанки/спины , всё полезно ))). А лучше пойти в спорт.зал. У меня тоже были проблемы-холка, гусиная шея , горбилась сильно+ лишний вес был.(прям квазимода получилась :)) Пошла в зал , тренер раз в неделю проводит занятие именно для спины , растяжение /осанка , укрепление мышц итд. Спина стала практически идеальная 😄 , осанка , у меня шея появилась 😂 даже овал лица поменялся ))) . Если сейчас нет возможности пойти в зал , смотрите инет , выполняйте все упражнения, чередуйте . Но времени понадобится много . Я через год почувствовала себя "обычным" человеком ))) . И постоянный контроль за осанкой.
29.07.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.