Как помочь детям высыпаться.

«Бодрые. Как помочь детям высыпаться» - книга для родителей, чьи дети имеют расстройства сна или имеют какие-либо проблемы с засыпанием. Почти каждый родитель сталкивался с подобными случаями, когда ребёнка невозможно уложить спать, когда читаешь ему и час, и два, когда сидишь рядом с ним, чтобы он спокойно уснул, пока монстры не пришли из-под кровати или не выскочили из шкафа, потом тихонечко уходишь, а сынок или дочка через полчаса оказываются в родительской постели.

Эта книга поможет родителям овладеть приёмами улучшения детского сна,
что облегчит жизнь всей семьи. В книге идёт речь о детях 5-12 лет, но
авторы уверяют, что их рекомендации подходят для тех, кто младше или
старше этого возраста.

В книге рассматриваются не только часто встречающиеся проблемы со
сном (трудность засыпания, беспокойный сон), но и расстройства,вязанные
со сном, включая ночное недержание мочи, лунатизм и ночные страхи.

В основе терапии, предложенной авторами, лежат когнитивный и поведенческий подход.

Я знала, что потребности сна индивидуальны, но здесь встретила
интересную информацию о взаимосвязи количества сна от роста, размера
ноги и веса ребёнка. Например, ребёнок 8-ми лет обычно нуждается в 10-ти
часах сна. Если восьмилетка заметно выше среднего роста, то он будет
спать 9 часов, если он ниже среднего роста, то его потребности сна будут
находиться около 11-ти часов.

Думаю, многим родителям будет полезно узнать о цикле тревожности
детей. Многие из нас решают проблему сегодня, не думая о завтрашнем дне.
Авторы рассказывают, что действия родителей, которые, казалось бы,
должны наладить сон ребёнка, вызывали обратную реакцию. Многочисленные
исследования сна и тревожности доказывают, что реакция родителей может
усугубить проблему. Например, если ребёнок не может заснуть один, то
мама или папа ложатся рядом с ним или забирают в родительскую кровать,
чтобы ребёнок быстрее уснул. Такое решение даёт краткосрочный эффект,
исключая ситуацию, которая тревожит ребёнка. Но в долгосрочной
перспективе это не помогает. Напротив, ребёнок убеждается, что его
собственная кровать - небезопасное место. Таким образом, запускается
цикл тревожности ( см. схему на фото ниже ). Эта схема многим
родителям откроет глаза на проблему со сном ребёнка.

Авторы предлагают несколько методик для установления здорового сна
ребёнка. Мне очень понравилась методика сокращения времени пребывания в
постели. Авторы также предлагают методы ограничения продолжительности
сна ( для тех, кому нужно быстро добиться результатов) и методику
"выдержки".

В книге разобраны мифы и заблуждения, связанные с подготовкой ко сну.

Склонным к волнению детям (особенно тем, кто постарше) авторы
рекомендуют применить когнитивную терапию - научить их управлять
тревожными мыслями и справиться со своими страхами. Умение анализировать
свои страхи, мысли может стать ценным навыком в будущем. Я со своим
ребёнком попробовала эту методику, и уже вижу положительные результаты.

Ещё для меня оказалась полезной информация из 11-й главы " Приёмы релаксации" ( они работают даже со взрослыми)

Мне очень понравилась фраза авторов: "Помните: кратковременные
трудности-долгосрочная выгода. Ключевые условия успеха - настойчивость и
последовательность"

В книге много полезной информации, примеров и советов. Думаю, что
заботливые родители, чьи детки имеют проблемы со сном, найдут здесь
полезные советы и рабочие приёмы, которые помогут ребёнку быстро
засыпать иметь качественный здоровый сон.

Для родителей подростков в книге тоже есть информация.

Также в книге размещены таблицы, которые вы сможете заполнить сами.

Книга оказалась полезной для меня, советую и вам.

Купить книгу «Бодрые. Как помочь детям высыпаться» можно на сайте МИФ, в Лабиринте, на Озоне, в my-shop.ru.

Из этой же серии книг год назад я прочла еще и "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой", о ней я рассказывала здесь. Если интересно, посмотрите.

Спасибо за внимание!

Полезных вам книг, здорового сна и всего самого доброго!