Ставь реальные цели! Насколько реалистичны твои ожидания?
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиПожалуй, основная трудность при снижении веса - связанный с ним стресс, как для ума, так и для тела. В состоянии стресса психическая, эмоциональная и физическая активность человека резко снижается. Постоянный стресс фактически обращает тебя против самой себя, делая раздражительной и нарушая обмен веществ, что значительно затрудняет снижение веса.
Не считая того, что мозг и тело испытывают дискомфорт от постоянного ожидания перемен, даже само по себе ограничение калорийности пищи уже приводит к хроническому стрессу. Как на биологическом так и на психологическом уровне тело и психика автоматически реагируют на ограничение в потребляемых калориях. Когда-то этот механизм служил для выживания в условиях недостатка пищи и защищал от голодной смерти. К сожалению, тот же механизм теперь работает против тебя, когда ты пытаешься избавиться от лишнего веса для улучшения здоровья.
Чтобы уменьшить отрицательное влияние этих реакций на твои попытки снизить вес, нужно использовать все доступные средства для смягчения этого стресса. Чем меньше стресса, тем мягче реакция организма на ограничение потребляемых калорий и, соответственно, меньше беспокойства для тебя. Делать все возможное для смягчения стресса по снижению веса - должно быть одним из твоих основных приоритетов.
Однако есть и хорошая новость: стресс в значительной степени зависит от факторов, которыми ты можешь управлять. Это твой осознанный подход к снижению веса и врожденная способность фокусироваться на том, что способствует твоей мотивации, настойчивости и успешности даже когда тебе это нелегко дается. Когда твои ожидания и отношение расходятся с реальностью или когда тебе не удается сосредоточиться на том, что для тебя действительно полезно, ты более уязвима для стресса и это может свести на нет все попытки придти к своему здоровому весу.
5 шагов для проверки реалистичности твоих целей
Следующий список позволяет проверить, насколько реалистично твое намерение и способность к концентрации и нужно ли тебе работать над ними, чтобы стресс не мешал избавиться от лишних килограммов.
Дай однозначный ответ "Да" или "Нет" на каждое из следующих пяти утверждений. В конце теста по результатам ответов ты узнаешь, насколько тебе свойственны широко распространенные убеждения, связанные со стрессом от похудения.
1. Да или Нет: Снижение веса - это лишь вопрос цифр. Мой вес снижается, когда я расходую больше калорий, чем потребляю.
2. Да или Нет: Сила воли - залог успеха в снижении веса. Нужно заставлять себя делать то, что мне неприятно, пока я к этому не привыкну или пока не избавлюсь от лишнего веса.
3. Да или Нет: Лучшая мотивация для снижения веса - это недовольство своим теперешним весом и внешним видом.
4. Да или Нет: Честно признаться себе в своих проблемах, вредных привычках и недостатках - лучший способ преодолеть эти проблемы.
5. Да или Нет: Мое тело - мой враг в деле снижения веса. Чтобы похудеть, нужно постоянно бороться с голодом, позывами и инстинктивными желаниями.
Не считая того, что мозг и тело испытывают дискомфорт от постоянного ожидания перемен, даже само по себе ограничение калорийности пищи уже приводит к хроническому стрессу. Как на биологическом так и на психологическом уровне тело и психика автоматически реагируют на ограничение в потребляемых калориях. Когда-то этот механизм служил для выживания в условиях недостатка пищи и защищал от голодной смерти. К сожалению, тот же механизм теперь работает против тебя, когда ты пытаешься избавиться от лишнего веса для улучшения здоровья.
Чтобы уменьшить отрицательное влияние этих реакций на твои попытки снизить вес, нужно использовать все доступные средства для смягчения этого стресса. Чем меньше стресса, тем мягче реакция организма на ограничение потребляемых калорий и, соответственно, меньше беспокойства для тебя. Делать все возможное для смягчения стресса по снижению веса - должно быть одним из твоих основных приоритетов.
Однако есть и хорошая новость: стресс в значительной степени зависит от факторов, которыми ты можешь управлять. Это твой осознанный подход к снижению веса и врожденная способность фокусироваться на том, что способствует твоей мотивации, настойчивости и успешности даже когда тебе это нелегко дается. Когда твои ожидания и отношение расходятся с реальностью или когда тебе не удается сосредоточиться на том, что для тебя действительно полезно, ты более уязвима для стресса и это может свести на нет все попытки придти к своему здоровому весу.
5 шагов для проверки реалистичности твоих целей
Следующий список позволяет проверить, насколько реалистично твое намерение и способность к концентрации и нужно ли тебе работать над ними, чтобы стресс не мешал избавиться от лишних килограммов.
Дай однозначный ответ "Да" или "Нет" на каждое из следующих пяти утверждений. В конце теста по результатам ответов ты узнаешь, насколько тебе свойственны широко распространенные убеждения, связанные со стрессом от похудения.
1. Да или Нет: Снижение веса - это лишь вопрос цифр. Мой вес снижается, когда я расходую больше калорий, чем потребляю.
2. Да или Нет: Сила воли - залог успеха в снижении веса. Нужно заставлять себя делать то, что мне неприятно, пока я к этому не привыкну или пока не избавлюсь от лишнего веса.
3. Да или Нет: Лучшая мотивация для снижения веса - это недовольство своим теперешним весом и внешним видом.
4. Да или Нет: Честно признаться себе в своих проблемах, вредных привычках и недостатках - лучший способ преодолеть эти проблемы.
5. Да или Нет: Мое тело - мой враг в деле снижения веса. Чтобы похудеть, нужно постоянно бороться с голодом, позывами и инстинктивными желаниями.