Увеличение калорийности
Подсчет калорийМожно ли увеличивать общую калорийность рациона,если активный день продолжается дольше,чем обычно?
Например,на стандартный 16 часовой день нужно 1500 ккал ( примерно 93 ккал в час). А если встать раньше/лечь позже и в итоге не спать 18 часов,то можно ли увеличить общую калорийность калорий на 200?Не специально,конечно,просто бывает такое,я увеличиваю без зазрения совести,а вдруг низзззяяя?)))
кипариска
Если ты их отработаешь, то можно). Если просто не спится и с книжкой лежишь, то нет). Организму ж нужен определенный килораж в сутки. И его съесть ты можешь хоть в темноте). А формула похудания проста: тратить больше чем потреблять
13.08.2021
Ответить
Зелёная
кипариска, я с выходом на работу вообще забыла,что такое" не спится"))
В общем,так и думала,ничего страшного,если компенсирую активность дополнительными калориями.
13.08.2021
Ответить
Зелёная
кипариска, да,я нашла как раз то,что искала)) Сейчас график напряжённый в связи с отпусками и больничными, потом устаканится и будет мой любимый 2/2 по 11-13 часов.Главное - никаких продаж))
13.08.2021
Ответить
Irishych
Если вы будете эти дополнительные 2 часа бегать, делать уборку или хотя бы ходить, то да (и то, не на 200ккал, а на то кол-во, которое вы потратите за счёт дополнительной активности), а если будете лишние 2 часа лежать на диване, то нет. Короче, вы можете увеличить приход, если увеличивается расход, и для этого кстати не обязательно "удлинять" день, а базовый расход не зависит от того, спите вы или бодрствуете.
13.08.2021
Ответить
Зелёная
Поняла, спасибо)ну да, обычно в такие дни активности побольше,чем обычно))
13.08.2021
Ответить
Юлия
Ну так смотрите по своему весу. Прибавили калорийность, прибавили активность, вес снижается, значит все норм
13.08.2021
Ответить
Зелёная
Юлия, обычно это разовые акции,так что закономерность выявить трудно. Но вес снижается, хоть и медленно
13.08.2021
Ответить
Мамазавр
Основной обмен калорий не зависит от того сколько вы спите. В сутки организму нужно 1500 (например) просто что бы жить. Не путайте основной обмен и активные калории. К этим 1500 плюсуйте все что находили/назанимались в течение дня и будет общее код-во затраченных калорий. Активные калории просто посчитать с умными спортивными часами или браслетами, с утра до ночи носите и видите сколько потратили.
13.08.2021
Ответить
Зелёная
Мамазавр, ну,в общем, выходит так,что эти +200 ккал из еды компенсируются -200 ккал из активности,верно?))
13.08.2021
Ответить