Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 27 октября, 10:41 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 392-398 день с 27 октября по 2 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как в 39 лет выглядеть на 20


Истории успеха других людей помогают поверить в себя, увидеть пример, который похож на вас, и взять модель успеха, чтобы применить на себе. Дисциплина студентов заключается не только в выполнении заданий, а также в ведении дневника изменений, отчета по заданиям тренинга. Каждую неделю я даю анкетирование достижений. Их не может не быть, даже если это не ожидаемые изменения в весе, то они будут в питании, поведении. И когда вы осознаете, что ваши До и После включают уже 10 пунктов, желание сделать еще несколько шагов растет. Пусть история успеха Елены замотивирует вас подготовиться к Новому году заранее. Например, за 2 месяца.

Победитель привычек Елена. ЗА 2 МЕСЯЦА СТАЛА 20-ЛЕТНЕЙ



Ответы на финальный отчет по 2-хмесячный тренинг "Вызов. Богиня красоты"

Ты достигла своей цели? на какой вызов настраиваешься сейчас?

Я достигла своей цели. Не ожидала, что будут такие результаты. Я вешу сейчас, как в свои 20 лет. Таких параметрах в объемах давно не было. Не хочу быть толстой) Хочу идти дальше, идти к идеальному телу) Дальше изменять себя: своей внешний вид и внутренний мир.

Каких результатов ты достигла за тренинг? по см и весу. Сделай фото/видео ПОСЛЕ

Было 67, 8 кг стало 60,6
Обхват плеча 39 см стало 30 см,
Обхват груди 95 стало 89
Обхват под грудью 79 стало 77,
Талия выше пупка 76 стало 67,
(пупок) 84 стало 78, (ниже пупка) 94 стало 87
Обхват бедер (середина) 99 стало 91, (попа) 105 стало 97
Обхват одного бедра (вверх) 61 стало 56, (середина) 56 стало 53
Обхват колена(вверх) 44 стало 40,
обхват голени (середина) 39 стало 36


Какие 5 главных трансформаций произошли в осознании себя, поведения и привычек? За счет чего это произошло?

Я полностью изменила питание, которое меня насыщает и дает энергию. Поменяла режим тренировок, отказалась от долгих изнурительных тренировок, которые были с тренером в спортзале. Научилась ставить правильно и конкретно цели, научилась использовать механизмы для достижения своей цели. Я научилась жить в режиме ЗОЖ, научилась планировать и следовать своему намеченному плану. Научилась слушать себя и свой организм. Стала более организованной, сильной, гибкой не только физически, но и психологически. Это произошло за счет выполнения принципов и механизмов, которые тщательно освящены были в вебинарах. За счет моделирование поведения и действия тренера. За счет доверяя тренеру и себе самой)

Какая тренировка запомнилась больше всего, почему?

Йога очень понравилась. Растяжка необыкновенная. А упражнения как в балете, круговые движения ногой и растяжка боковая пресса. Тренировка супер! Хотя в каждой тренировке была изюминка)

Оцени изменения в твоем рационе по сравнению с началом тренинга. Чего больше нет и не вкусно, и что прижилось из здоровых обновок?

Мой рацион полностью поменялся. Я убрала мясо, молочные продукты, мучное вредное. Иногда позволяю себе рыбу собственного посола или морепродукты, но это очень редко. Основу моего питания составляют овощи (ферментированные, сырые и т.д.). На втором месте крупы полезные. Есть конечно и десерты, в основном в выходные и праздники. Перекусов стало меньше, но если есть, то обязательно полезные. Мое утро начинается со смузи) Каждый раз к базовым продуктам добавляю разные ингредиенты.

Из моего опыта в 23 года в фитнесе: перестроиться на эффективные более короткие тренировки сложно психологически, но интерес исследователя и терпение дает результаты уже за 1ю неделю. Из опыта в питании в 15 лет: осознание своего будущего и преимуществ в свободе от вредных привычек избавляет человека от жалости к себе, и тогда перестройка происходит мгновенно. Из опыта психологии в 10 лет, или 40 лет в семье психотерапевта: люди выбирают поменять Форму Жизни - тело и привычки, когда взрослеют. "Туда-сюда", "в поиске метода, волшебных таблеток" и недоделывают, бросают на полпути несостоявшиеся личности. Как только вы приминаете бесповоротное решение создать новое будущее - все окружение будет работать на ваши задачи.

Что вы можете взять для себя из этого примера? Я сама знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм. И нет смысла больше носить ЭТО на себе. Есть путь к стройности и 100% здоровью

Автор статьи Милена Позняк

1

КОММЕНТАРИИ

Надежда 3 ноября, 09:05 , Подольск
                                    

Привет всем! Я только вернулась из отпуска и у меня +2 кг, сегодня я 59.5(((( за 9 дней(((( ленту не могу найти, чтобы измерить параметры, сегодня новую куплю

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 09:24 , Кемерово
                                    

2 кило это не так много, скорее всего вода. с возвращением!

Ответить
Оля 2 ноября, 19:49 , Сыктывкар
                                    

Наконец-то я позанималась активным спортом)) попрыгала на Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1

Потом ещё сделала маленький комплекс на ягодицы.

Калораж тоже неплохой, но я записала сейчас вечером по памяти. Может и забыла что-то.


Ответить
Оля 3 ноября, 11:42 , Сыктывкар
                                    

Нравится) только вот в последние 10 минут тренировки у него бесконечные прыжки, это утомительно. Хочу чередовать Шона и какие-нибудь силовые. Я себе скачала Твой тренер, но ещё ничего оттуда не делала.

Ответить
Ирина 2 ноября, 16:53 , Осака
                                    

Настал тот день которого боялась.

Сегодня у меня был не прогресс, а регресс.

Впервые подтягивания пошли на минус -2.

Сделала как обычно 6 сетов: 6-5-5-4-3-3.

В конце тренировки ещё попробовала стандартный хват - получилось подтянуться один раз.

Вес 62,6 с утра был. Для середины КД это отлично. Но, почему регресс пошёл пока не знаю. Ногам снова было тяжеловато.



Ответить
Изабель 3 ноября, 11:57 , Лобня
                                    

я в кд делаю другие комплексы. Латиноамериканские или даосские практики.Был комплекс для критических дней, но я к сожалению его стерла. Назывался обретение внутренней тишины.
Или йогу -что-то мягкое.

По моему критические дни для того, чтобы услышать себя в тишине. Не особо активной быть)
Хотя-у всех по разному. И каждый раз по разному . Иной раз хочется скакать)

Ответить
Ирина 3 ноября, 12:27 , Осака
                                    

Если я буду избегать зала из-за КД, то вообще смогу ходить туда раз в пол года 😂

Как-то читала статьи на тему мышечного роста до КД ща неделю и во время. Некоторые по две недели не качали нижнюю часть тела типа потому что нет смысла...

Я к таким не принадлежу. К тому же у меня в воркауте нет тяжёлых приседаний. Приседания вообще сейчас не делаю из-за коленей.

Ответить
Изабель 3 ноября, 21:15 , Лобня
                                    

Ты вообще герой, что ходишь в зал!

Я заметила, что по разному ощущаю себя в фазы цикла.Думаю перерыв логично делать если именно эти дни, или если плохо себя чувствуешь. И переключаться на более плавные тренировку.

Про мышечный рост не читала. И как-то даже не задумывалась. А что пишут по этому поводу?
Но тут кому как! Теорий очень много, стоит по себе смотреть)

Ответить
Ирина 4 ноября, 06:03 , Осака
                                    

Вот специально заскриншотила даже.

Теперь модно заниматься каждый день и вот три причины:





Ответить
Изабель 4 ноября, 09:57 , Лобня
                                    

оЙ я не настолько хорошо владею английским, чтобы быть уверенной, что поняла изложенное правильно))) а чем там?

Ответить
Ирина 5 ноября, 01:01 , Осака
                                    

Там написано, что если заниматься каждый день ( всё тело), то жиры гореть будут лучше, больше рост мышц и лучше здоровье будет.

Ответить
Изабель 5 ноября, 11:10 , Лобня
                                    

я тоже думаю, лучше каждый день. Хотя бы понемногу)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 ноября, 10:11 , Кемерово
                                    

чтобы мышцы росли, им нужен отдых. и каждый день тогда заниматься нельзя.

Ответить
Ирина 5 ноября, 10:34 , Осака
                                    

Ну это ты ему скажи 😂 у него научная степень в этой области 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 ноября, 11:01 , Кемерово
                                    

видно плохо учился, мышцы растут, когда отдыхают. это научный факт. во время занятий идет разрыв мышечных волокон. и во время отдыха они восстанавливаются и увеличиваются.

Ответить
Ирина 5 ноября, 11:16 , Осака
                                    

Лена, этот факт ему известен, он занимается исследованиями именно ив этой области. И утверждает не голословно, а по итогам своих исследований людей с разной физической подготовкой. Его утверждения научно подкреплены.

Ответить
Ирина 4 ноября, 01:31 , Осака
                                    

Спасибо!

Да пишут все разное.

Потом сами де себе противоречат.

То кричат на всю как важно отдыхать, то теперь модно стало вообще каждый день качаться стоб худеть ещё больше...

Я фильтруюжю всё и выбираю то, что мне подходит.

Да, если плохо себя чувствуешь, то, конечно, лучше отдохнуть вообще, не заниматься.

Ответить
Изабель 4 ноября, 09:59 , Лобня
                                    

я прочла, что если болит горло и плохо, то это плохо для щитовидки и эндокринной системы. Тут верю)

Если вообще не заниматься...будет точно плохо)

но и совсем не отдыхать-тоже плохо)

тут важен баланс)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 05:17 , Кемерово
                                    

это из-за кд скорее всего, они все силы забирают.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 06:11 , Кемерово
                                    

молодец, что занимаешься даже в кд! так держать!

Ответить
Ольга 2 ноября, 18:13 , Москва
                                    

Не люблю такие моменты ((( я тоже раньше могла отжиматься 3 подхода по 15, а сейчас еле 12 делаю

Ответить
Ирина 3 ноября, 06:24 , Осака
                                    

Да просто попали КД на субботу. А пропускать зал, который у меня и так раз в неделю, я себе позволить не могу 😄

Вот муж в командировку уезжает, получается, что на следующей неделе впервые пропущу зал. Аж рыдать хочется...

Это ж потом через две недели какая крепатура будет ждать меня 😅

Ответить
Ирина 3 ноября, 02:17 , Осака
                                    

Не, пока у меня не такой регресс 😂 я думаю, что вчера только такое было. Надеюсь на следующей неделе будет лучше.

Ответить
Изабель 2 ноября, 10:25 , Лобня
                                    

Привет! на вчера. Вес-61.6. талия-76, бедра-90, грудь-94, рука 29, нога-49, живот 86

сегодня:

Зарядка

1.Стройное тело 7 (интервальная тренировка)
2.комплекс для воротниковой зоны

3.комплекс для стройной талии.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 05:18 , Кемерово
                                    

молодец! не понятно, есть ли прогресс, в скобках лучше писать (+/-1 см и тд)

Ответить
Оля 2 ноября, 10:09 , Сыктывкар
                                    

Я пока не могу настроиться на работу по своему похудению. Иногда делаю тренировки, иногда слежу за питанием. Но это всё не то. Сейчас нет того запала, что был раньше. На прошлой и этой неделе ещё по специалистам ходим в поликлинику - осмотр в 1 год. Это всё тоже сбивает.

Вес минус 100 грамм.

Объёмы на месте:

От 75

Ож 82

Об 93,5

Ол 51,5

Радует то, что при еде без ограничений (не переедаю, просто ем, всё, что хочется), вес стоит на месте.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 05:19 , Кемерово
                                    

молодец! это тоже хорошо, главное, что не в плюсе)

Ответить
Ольчик 2 ноября, 09:37 , Чебоксары
                                    

У меня вес тот же, что на прошлой неделе 57,2. Из объёмов только рука схуднула на 0,5 см. Видимо Шона перестала делать, отжиманий мало))

Ответить
Ольчик 3 ноября, 07:25 , Чебоксары
                                    

Вообщем стараюсь жить в гармонии с собой))

Ответить
Ольчик 3 ноября, 07:09 , Чебоксары
                                    

Считать надоело, хочу ем, не хочу не ем))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 09:21 , Кемерово
                                    

понятно, я тоже сейчас расслабилась, стараюсь только после 7 не есть, иначе вес активно начинает ползти вверх, хотя вечером сильнее всего хочется есть. пока держусь.

Ответить
Ольчик 3 ноября, 09:30 , Чебоксары
                                    

Мне тоже хочется научится вечером не есть углеводы, особенно быстрые, если только 1 раз в неделю)) остальное не волнует, от мучного и сладкого вроде как получается отказаться. Или в меру есть их просто, если уж совсем никак, особенно в пмс.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 09:36 , Кемерово
                                    

если не хочешь поправиться и снова расжиреть, надо точно что-то менять.

Ответить
Ольчик 3 ноября, 11:50 , Чебоксары
                                    

Я уже много чего поменяла за полтора года то)) со спортом не разжирею, вес на месте держится.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 ноября, 09:05 , Кемерово
                                    

девочки я понимаю у меня проблемы, но марафон продолжается. сегодня у нас замеры.

я сегодня взвесилась, вес 62 кг, замеряться не стала, встала рано, а сын еще спал. но 2 дня назад, было везде -1 см, все худеет. без силовых тем более. без силовых смысла худеть нет, ноги и попа сразу уходят.

я пока буду иногда заниматься, что-то типа йоги, у меня спина сильно болит постоянно теперь. без спорта нельзя никак.

Ответить
Изабель 2 ноября, 10:28 , Лобня
                                    

привет! нашла упражнение для спины хочу попробовать ссылка. Пишут-очень хороший тренер.

Решила тебе скинуть тоже, вдруг пригодится)

Йога для спины это очень здорово) Мне нравится)
Еще хорошо пилатес.

Муж ходил к массажисте, ей за 60. А выглядела супер.Спросил её , чем она занимается, сказала пилатес.

Начала делать. Спина, это важно)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 06:11 , Кемерово
                                    
спасибо большое! массаж - это дорого сейчас сильно, муж иногда делает, но ему не хватает опыта. не массажист он.
пилатес надо попробовать. не разу не занималась.
Ответить
Ольга 2 ноября, 09:34 , Москва
                                    

молодец ты, еще даже помнишь о целях.

У меня традиционно всё на месте, сегодня не буду считать ккал

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 ноября, 09:41 , Кемерово
                                    
надо отвлекаться как-то, да и дети, кто ими будет заниматься, если уйти в себя? вчера купила новые успокоительные, а то к тем уже привыкание и не работают. вроде немного легче стало. плывем пока по течению...
марафон наш продолжается.
Ответить
Julliet 2 ноября, 08:58 , Москва
                                    

Всем привет, сегодня весы прямо порадовали, но я взвешивалась поздно, малыша в кой то веки дала нам поспать 😅, плюс воды вышло вчера с кардио, объёмы почти не изменились

Вес 56,1 (57,5) кг
Талия 67 (67,5) см
Пупок 74,5 (75) см
Бедра 91 (92) см
Рука 25 (26) см
Ляжка 50 (51) см

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 ноября, 17:21 , Кемерово
                                    

я вчера сошла с диеты, меня просто накрыло и я выпила литр кока-колы и не до спорта. хотя спорт бросать нельзя.

маму сегодня выписали, у нее последняя стадия рака, обширные метастазы головного мозга, от этого она и потеряла память. так же метастазы в легких. рак чего мы не знаем, в больнице тоже выяснять не стали. отправили к онкологу, а запись к нему только на 28 ноября. платно тоже не вариант, так как уже времени нет, а препараты может выписать только в гос. поликлинике.

Ответить
Надежда 3 ноября, 09:07 , Подольск
                                    

О,Боже. Сочувствую, это безумно тяжело. Сил и терпения

Ответить
Ирина 2 ноября, 01:02 , Осака
                                    

Какой кашмар... Лена, сочувствую...

А боли у мамы есть? Как она вообще сейчас? Так же или лучше? Узнает вас?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 ноября, 05:28 , Кемерово
                                    
спасибо! болей у нее нет никаких, она вообще ничего не чувствует. я думаю, что опухоль в голове на что-то давит и она потеряла чувствительность. единственное она не спала ночью. на что больница нам сообщала не раз. вот единственный симптом. но при старческой деменции - это нормально. а не спит ночью она уже давно, еще когда мы с ней жили, 10 лет назад, она ночью уборкой занималась до 4 ночи. поэтому мы никак это не связали.
нет, она нас не узнает, бредит, разговаривает уже не внятно сама с собой. сама не сидит, заваливается, уже не ходит.
по заключению что нам дали, там 4 метастаза в голове, один большой уже, все практически в лобной доле. отек мозга. 2 метастаза в легких, 1 слева и один справа.
ей становится только хуже, врач в больнице не онколог, но предположила не больше 1,5 месяца. они и мрт делать не хотели, я уже с ними ругалась. когда мы приехали в выходные, нам не хотели ее показывать. а потом вывели ни в каком состоянии просто. сказали, что она на снотворных, так как круглые сутки не спит.
тогда мы общались с врачом и я настаивала провести хоть какое-то обследование. они сделали ей мскт и флюорографию, и с заключением выписали.

вчера привезли ее к сестре, предварительно заехав к терапевту. получили направление к онкологу. но к нему запись на 28 ноября. на следующей неделе попробуем без мамы, сами с документами проконсультироваться.

Ответить
Ольга 2 ноября, 07:54 , Москва
                                    

Лен, неужели с такой ситуацией нельзя без записи?? Ну люди там работают или нет?? Есть у вас онкодиспансер? Или онкобольница нужна, наверное

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 ноября, 08:50 , Кемерово
                                    
там еще живая очередь есть, со вторника, пол дня сказали сидеть. онкодиспансера у нас нет (только в самом кемерово) и смысла ее туда уже отдавать нет. так как в заключении стоит, что неоперабельно.
предложили отдать в хоспис дожить последние дни или дома. но мы ее забрали, за ней вообще никто не ухаживал, не мыл похоже не разу. у нее там все красное от памперсов. отмывали вчера. еще вдвоем с сестрой на 8 этаж поднимали, так как лифт сломался. будем ухаживать до последнего.
Ответить
Ольга 2 ноября, 12:11 , Москва
                                    

Держись

Если болей нет, действительно, лучше дома

Ответить
Ольга 2 ноября, 07:33 , Москва
                                    

Как хорошо, что хотя бы боли не чувствует ((( надеюсь, получится у вас проконсультироваться. А вообще, моя мама консультировалась на онкосайте каком-то. Но у нас дедушка очень долго болел и мучился, а ему не могли адекватное обезболивание назначить. И вот там врач ей очень помог

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 ноября, 09:00 , Кемерово
                                    
я все сфотографировала, но там страшные заключения стоят. на 2 листа все это. и без шансов на выздоровление. я даже не знаю, стоит ли мучить ее и куда-то возить в таком состоянии. нам это ничего не даст.
врач, который ездил с ней обследоваться нам сказал, что шансов нет, онколог нужен только для обезболивающих. и если мы хотим, то узнать причину рака. так как нашли только метастазы. все это следствие рака.
мы сначала думали на печень, но желтухи нет, печень не увеличена. при такой стадии была бы желтуха уже.
потом думали на почки, так как одна, но она бы дала сильные отеки, их тоже нет.
матки у нее нет, вырезали целиком вместе с миомой, яичники давно спят.
при жкт бы кровь уже шла и болел бы он давно.
подозреваем рак кожи, много родинок на теле. может какая из них злокачественная. бывает ведь меланома 1 мм и убивает.
вообще у нас город с ужасной экологией. у нас много шахт и высокая радиоактивность от угольной пыли. много у кого в городе онко. надо переезжать, но пока не знаю, как и куда.
Ответить
Julliet 1 ноября, 20:34 , Москва
                                    

Лена, ужасно, я очень тебе сочувствую! У меня мамы не стало очень резко, случайно погибла, и ничего уже не сделать. Жизнь подкидывает дерьмо когда меньше всего этого ждёшь, извиняюсь за выражение. Сил тебе, огромных, пережить, жить дальше ради людей, которых ты любишь

Ответить
Ольга 1 ноября, 20:07 , Москва
                                    

Лена, вот это новости ((( держись, дорогая!

Ответить
                                Комментарий удален                            
Оля 1 ноября, 17:50 , Сыктывкар
                                    

Ох, Лена... Какой страшный диагноз((

Держись. Сил вам всем и помощи свыше!

Ответить
Ольга 1 ноября, 17:27 , Москва
                                    

Охренеть, Лена. Соболезную. Тяжело это, конечно и страшно

Ответить
Ольчик 1 ноября, 17:27 , Чебоксары
                                    

Капец конечно. Это страшно. Почему то первым делом так и подумала про это. Уж как то слишком резко с памятью плохо стало и сбросила от этого. К сожалению уже не вылечить ((( у сестры свекровь умерла от рака, узнала тоже на последней стадии, за 3 месяца умерла, выгорела просто, на ее глазах 😥 так жалко было, очень хорошая была.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 ноября, 17:31 , Кемерово
                                    
страшно это, еще летом вместе ягоду собирали и томаты, она нормальная была, ничего у нее не болело. никогда на головные боли не жаловалась. и тут бац и все. у нее уже отек мозга, нам сказали немного осталось уже.
я даже не знаю, есть ли смысл возить ее по врачам и узнавать от чего. онколог тоже уже ничем не поможет, сказали, что только таблетки обезболивающие выпишет. будем на следующей недели пробиваться.
она больше уже не ходит, отказывается от еды, очень мало есть стала. речь пропадает, невнятная стала.
Ответить
Ольчик 1 ноября, 17:41 , Чебоксары
                                    

Самый страшный диагноз, как вот узнать можно на начальных стадиях то, очень страшно 🙁 держись!

Ответить