Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 октября, 09:03 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 371-377 день с 6 октября по 12 октября

Сегодня нашему марафону ровно год! Год невероятных побед над собой и усилий, а главное мы смогли продержаться этот год вместе занимаясь спортом! Всех поздравляю!!!

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Самые распространенные заблуждения о метаболизме


Самые распространенные заблуждения о метаболизме

Метаболизм часто окутан мифами, потому что люди не очень разбираются в его сути. Единственное, что знают все: метаболизм может быть ускоренным или замедленным. Давайте вместе разбираться в понятиях и развеивать мифы, связанные с этим процессом в организме.


Что такое метаболизм

Метаболизмом называют скорость, которую организм тратит на преобразование пищи в энергию, необходимую ему для существования. У метаболизма есть базальная скорость. Этим термином называют количество суточных калорий, способных поддержать тело в состоянии покоя. Если умножить этот показатель на количество тренировок или проявления другой физической активности, получается приблизительное количество калорий, которое нам необходимо потреблять в день.


Самые распространенные мифы о метаболизме

1. Метаболизм ускоряется, когда мы меньше едим

Миф выглядит логичным, ведь организму не нужно тратить много времени на преобразование малого количества пищи. Но это лишь на первый взгляд. Чтобы сохранять баланс энергии, нужно постоянно подпитывать организм. При этом не обязательно плотно завтракать и не ужинать вообще. В то же время шестиразовое питание пользы не принесет. Вы должны потреблять ровно столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Прислушивайтесь к себе, лучший показатель - это голод. Если вам достаточно трех приемов пищи в день, то не стоит себя насиловать очередным полдником или перекусом.

Помните, что резкое урезание калорий вызовет замедление метаболизма. Это естественная реакция организма.


2. Метаболизм разгоняют кардио-упражнения


Выполнение кардио-упражнений дает результат в снижении веса. Но такие тренировки не могут влиять на метаболизм, ведь они помогают сжигать калории, а не преобразовывать их.

Если вы хотите ускорить метаболизм, направьте свои силы на упражнение для развития мышечной массы. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше организм начнет тратить энергии на их обслуживание, соответственно, и преобразовывать больше.


3. Долгие тренировки сжигают больше калорий

Конечно, такое бывает, но не в 100% случаев. Если вы начнете сильно нагружать мышцы, организм отреагирует на это воспалением. Гормональный фон потеряет баланс и возникнут проблемы с настроением и здоровьем. Поэтому лучше всего чередовать интенсивные тренировки с умеренными. Например, разнообразить тренажерный зал йогой или плаванием. Так организм будет восстанавливаться и находится в тонусе.


4. Низкожировые диеты помогают похудеть

Если в вашем рационе недостаточно жиров, некоторые системы организм дадут сбой. И снижения веса в таком случае ждать не стоит. К тому же часто продукты с низким содержанием жиров имеют в составе большое количество сахара и различных вкусовых добавок. Быстрые углеводы спровоцируют приступы голода и обеспечат срывы, переедания и, как результат, лишний жир.


Для здоровья человеку нужно потреблять полиненасыщенные жиры. Они влияют на обмен веществ, снижают риск многих заболеваний. Например, омега-3 поддерживают функции мозга и не дают ему стареть. Как повлияет недостаток жиров на метаболизм? Однозначно - негативно. Так стоит ли рисковать своим здоровьем, если результат вас совершенно не обрадует.


Тренировка силовая на все тело для тех кому скучно стало, оно того стоит)))





1

КОММЕНТАРИИ

Ольга 12 октября, 22:49 , Москва
                                    

Всем привет, я тут

Замеры завесы..

Минус 0.8 кг за неделю, минус 0.5 см везде

Я коротко, времени в обрез, но я занимаюсь, пока т25 , вразнобой, не по плану

Ответить
Ольчик 12 октября, 19:35 , Чебоксары
                                    

Transform 20 - Week 4 Balanced


И калораж на сегодня


На ужин была картошка отварная с селёдкой солёной 😋

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 05:06 , Кемерово
                                    

молодец! надеюсь немного сельди, а то отеки с утра обеспечены)

Ответить
Ольчик 13 октября, 07:24 , Чебоксары
                                    

130 гр 😁 картофель 250 гр

Я думала я особенная, а нет, +400 гр на весах 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 09:56 , Кемерово
                                    
воду сельдь притягивает, заметила за собой, больше 30 гр селедки в день и привет набору. чем больше сельди, тем больше +, я бы точно 1 кило набрала на 130 гр.
и ты что, целую рыбину съела?
Ответить
Ольчик 13 октября, 10:25 , Чебоксары
                                    

Не, это я раньше целую ела, а сейчас столько не влезет или я научилась останавливаться 😁 всего то 130 гр, где то 1/3 рыбы.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 10:28 , Кемерово
                                    

целая с головой, костями, кишками много весит. обычно разделанное филе как раз грамм 150 у меня целая и выходит.

Ответить
Ольчик 13 октября, 10:40 , Чебоксары
                                    

Я нарезанную просто взвесила, то есть с кожей и костями так вышло и ещё осталась чуть больше этого, ну может 1/2.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 10:43 , Кемерово
                                    

рыба бывает большая и маленькая, к нам давно атлантическую не завозят, а тихоокеанская мелкая. все может быть. потом кости отдельно взвешивай после еды и отнимай, так точнее будет)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 18:05 , Кемерово
                                    

сделано Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1 (идет 3 неделя фокс ти25) - решила максимально прям все упражнения сделать и быстро, хоть я ненавижу берпи, но вышло пульс поднять. но тренировка все равно легкая.


и приседания, по нарастающей, с добиванием со штангой и гантелей


побила свой новый рекорд по количеству углей) но это случайно, забыла апельсинчик съесть, а уже вечер, а угли вечером нельзя. в итоге выпила молоко.

заметила, чем меньше угле и больше белков, тем меньше есть хочется. от любого чая с сахаром хочется сильнее есть.

и от увеличения количества белков, конечно, страдает стул((( придется еще начать пить ацидофилин с клетчаткой.


и ура, нам починили посудомойку. пришел мастер, высказал нелестных слов про нашу бюджетную посудомойку (как он мог, про мою малышку, помощницу), что такие дешевые часто ломаются. муж ему, - ей уже 4,5 года, стирает каждый день, может время пришло? какую брать то тогда, бош? а он, - вот чинил недавно бош, год отработала, сгорела, все они не очень. понятно все стало, за ручной труд мастер, загордилась своим индезитом)))

что в итоге? целый час он колупался, всю ее раздел, все отвинтил и выясняется, что компьютер-то он дома забыл, программную часть проверить не сможет. ая-яй... как я зла была, уже планы строила, на счастливую жизнь без мытья посуды. зачистил он все провода и ура, заработала, вот так легко и просто. говорит, скорее всего провод отошел или закислился и не было сигнала на подачу запуска вентилей (барабана), от этого она автоматом отключалась и мигала вся.

заплатили всего 300 р, прям очень дешево, цена диагностики. я уж, думала, не меньше 2 тыс. или на свалку ее уже, ан нет, дай бог еще столько же прослужит)

Ответить
Ольга 13 октября, 14:23 , Москва
                                    

, круто с посудомоечной получилось.

Я за встроенную стиралку почти 7 тыс отвалила, за ремонт

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 14:36 , Кемерово
                                    
тут смотря ,что сломалось и марка имеет значение. если у тебя крутая и дорогая пмм, то и цены на ремонт выше. плюс регион, в москве цены на работу выше)
а так, у нас оказалась плевая проблема (контакт отошел), смешно прям, если бы не было так грустно.
Ответить
Ольга 13 октября, 17:27 , Москва
                                    

Мне старую стиралку ремонтировали. ПМС у меня нет.изначально не ставили, я стресс снимаю, когда посуду мою, но на твоём месте с таким объемом я бы тоже поставила

Ответить
Оля 12 октября, 18:10 , Сыктывкар
                                    

Очень рада за тебя, Лена!))

По тренировкам молодец!

Ответить
Надежда 12 октября, 11:54 , Подольск
                                    

Сегодня у меня Революция тела 1фаза, упражнение 2

Ответить
Надежда 12 октября, 19:21 , Подольск
                                    

Ага!а щас Бакарди с колой пью🙈никогда мне не похудеть 😒😭

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 13 октября, 05:10 , Кемерово
                                    

чего ж ты, бери себя в руки. ты на определенной диете худеешь? может начать калории считать? и вписать туда все вкусняхи.

Ответить
Надежда 13 октября, 09:08 , Подольск
                                    

Нет никакой диеты,просто стараюсь не есть вредное. Хлеб только зерновой, шоколад только горький, ничего жареного(у меня дома даже масла нет,кроме оливкового),ну и тд. Выходные меня расслабляют,любим с мужем вечером какой-нибудь фильмец посмотреть и что-нибудь вкусненькое под него покушать)))) Калории считать времени нет,да и на работе не смогу это делать,ТК в отделе постоянно кто-то что-то приносит для всех....

НО,учитывая вчерашний Бакарди с колой(3бокала)+2 ПП-шных хачапури, сегодня всего +100гр).

Ответить
Ольчик 13 октября, 09:11 , Чебоксары
                                    

Вот то, что приносят можно не есть 😉 приносят обычно конфеты, печенья, пироги, у нас также бывает.

Ответить
Ольга 12 октября, 10:42 , Москва
                                    

Набодяжила желе с ряженкой.


Получилось более калорийное за счёт бОльшего количества протеина. То есть больше белка, но и больше углей.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 10:54 , Кемерово
                                    

сегодня смотрела молочные продукты и везде ряженка от 4%, меньше просто нет. везет москвичам) хотя я не фанат ее, лет 10, наверное, не ела))), но закупила сегодня топленое молоко 4% и кокосовое молоко 17%, оторвусь сегодня)))

Ответить
Надежда 12 октября, 12:10 , Подольск
                                    

Я меньше 3,2 не видела. Надо бы и мне сегодня десертик с желатином сделать, очень люблю


Ответить
Надежда 12 октября, 09:47 , Подольск
                                    
Вес 57.3(-800). 
ОГ 91 (0)
ОТ 71 (0)
ОПГ 78 (0)
ОЖ 79 (0)
ОБ 88 (0)
800гр,похоже, из мозгов утекли
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 10:37 , Кемерово
                                    

как Ольчик ниже написала, так часто бывает, вес падает, а объемы стоят и наоборот тоже бывает, вес стоит, а объемы таят.

Ответить
Ольчик 12 октября, 09:48 , Чебоксары
                                    

Хороший результат)) молодец! Так бывает, что вес вниз идёт, а объёмы на месте и наоборот бывает.

Ответить
Надежда 12 октября, 10:03 , Подольск
                                    

Мне б питание наладить,я очень много сладкого ем-шоколад(горький,но шоколад же). И бутерброды с зерновым хлебом и сыром полюбила вечером.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 10:38 , Кемерово
                                    

это ведь немного углеводов, нормально все.

Ответить
Надежда 12 октября, 11:53 , Подольск
                                    

Надеюсь,немного.Я ведь КБЖУ не считаю

Ответить
Ольчик 12 октября, 10:29 , Чебоксары
                                    

Съешь один бутерброд, это не так страшно и шоколад, сколько ешь? Я обычный ем полплитки, это намного хуже и вреднее.

Ответить
Ольчик 12 октября, 12:05 , Чебоксары
                                    

Надо просто по немногу уменьшать значит

Ответить
Ольга 12 октября, 16:35 , Москва
                                    

это ты в нужную компанию попала 😂 мы тут все такие

Ответить
Ольчик 12 октября, 12:37 , Чебоксары
                                    

Это все могут 😁 а ты попробуй уменьшить

Ответить
Ольчик 12 октября, 09:33 , Чебоксары
                                    

Вес 57,1 (-600) за вчера -200,могло быть больше, если бы вечером меньше ела 😁 что-то прям не верится, что меньше 57 будет, застрял и все на 57. А как хорошо на гв худелось 😏

ОПГ - 78

Т - 76 (-1)

Ж - 84,5 (-0,5)

Б - 93

Л - 49 (-1)

И - 33

Р - 26


Ответить
Ольга 12 октября, 16:36 , Москва
                                    

минус сантиметр в ноге! Мне на это надо не жрать 2 месяца 😂

Ответить
Ольчик 12 октября, 10:45 , Чебоксары
                                    

Спасибо! Не супер конечно, но главное не бросить теперь 😁 а то ведь как начну опять есть и опять 57 😁

Ответить
Оля 12 октября, 09:38 , Сыктывкар
                                    

Молодец! Очень хорошие результаты!

Мне тоже когда-то не верилось, что вес будет меньше 53 кг. В итоге снижался и снова возвращался к 53. Как перестала об этом думать, т.е. беспокоиться, (а если беспокоюсь, то успокаиваюсь едой) так вес и пошёл вниз.

Ответить
Ольчик 12 октября, 09:46 , Чебоксары
                                    

Я спокойна уже не знай сколько месяцев, вес стоял на 54, мысли были конечно надо бы похудеть, но все равно все ела, а сейчас вот 57 и если забить так и останется 57))

Ответить
Julliet 12 октября, 09:11 , Москва
                                    

Привет! Пишу замеры, не радуют, но в понедельник был срыв как писала, потом держала 1200,а в пятницу переела капусты и моркови где-то на 200 калл🤷‍♀️ а сегодня муж купил красной икры 😭 в общем не смогу держать пока не кончатся две банки 😡


Спорт был каждый вечер, на выходных наверное будет отбой, занималась в основном качанием пресс, попа, бока, но талия стоит и это хуже всего (до беременности была талия)
Вес 58,9 (62,6) кг
Талия 70 (76)
Бедра 93,5 (96)
Рука 25 (29)
Ляжка 53 (54)
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 10:47 , Кемерово
                                    
молодец! отличные результаты ведь.
у меня до 1 беременности была талия 64 см, после 1 родов устоялась в 68 см, так как кости разъехались тазовые, а назад не сошлись, талия увеличилась, но лишнего жира на талии не было.
после 2 родов максим худела до талии 70 см, но стоит набрать вес, каждый лишний кг оседает тут же на талии.
Ответить
Ольга 12 октября, 09:37 , Москва
                                    

В икре хорошие бжу, я спокойно бутеры ем на подсчете

Ответить
Julliet 12 октября, 10:40 , Москва
                                    

Сколько бжу в икре кеты? У нас фермерская, нет этикетки, взяла 245 ккал но сомневаюсь...

Ответить
Ольга 12 октября, 12:24 , Москва
                                    

Примерно так


Много белка и совсем нет углей

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 12 октября, 10:57 , Кемерово
                                    

ее так же готовят как на производстве, перетирают от прожилок, солят и заливают небольшим количеством масла. я раньше часто солила ее, когда в красноярске жила. там можно было настоящую горную форель и нерку купить у рыбаков, часто с икрой попадалась. блин, как вспомню, слюнки потекли, тут нет нормальной рыбы, много фермерской форели с ужасным качеством и вкусом.

Ответить
Ольчик 12 октября, 09:25 , Чебоксары
                                    

Отличные объёмы, мне до таких ещё далеко 😁 в смысле до талии 😁

Ответить
Julliet 12 октября, 10:42 , Москва
                                    

Да блин извиняюсь сегодня ещё у свекра день рождения, отмечают банкет в ресторане 🤦🏼‍♀️ чувствую поплывёт моя диета. Как удержаться??

Ответить
Ольчик 12 октября, 10:43 , Чебоксары
                                    

Никак, есть побольше белка, то есть мяса и овощи)) и забыть о диете на один день, вообщем расслабься))

Ответить
Оля 12 октября, 09:24 , Сыктывкар
                                    

Это изменения за неделю или с начала марафона?

Ответить
Julliet 12 октября, 10:07 , Москва
                                    

С начала марафона. Я начала 1 октября

Ответить
Оля 12 октября, 10:14 , Сыктывкар
                                    

Я так и поняла) за 1 неделю это было бы очень стремительно). Но всё равно за 2 недели результаты шикарные! Молодец!

Ответить
Оля 12 октября, 08:53 , Сыктывкар
                                    

Мои замеры: вес 51,7 кг (52,5)

ОТ - 73 (74)

ОЖ - 81 (82)

ОБ - 93 (94,5)

ОЛ - 51 (52)

Ответить
Julliet 12 октября, 10:26 , Москва
                                    

Оо это очень крутой параметр, у меня ьам как раз весь жир сосредоточен. Пока 79

Ответить
Оля 12 октября, 10:37 , Сыктывкар
                                    

Да наверное там у многих весь жир, ну или большинство, сосредоточено))

Ответить
Оля 12 октября, 09:25 , Сыктывкар
                                    

Спасибо) пока на ГВ, худеется хорошо)

Ответить
Ольчик 12 октября, 09:44 , Чебоксары
                                    

Это точно, я раньше этого не понимала 😁

Ответить