Оцените меню пожалуйста.

Валентина, добрый день. Вес Ваш увидела. А рост? Расчет калорийности для похудения по формуле делали? Просто у меня вес примерно такой же, рост 175 см, и по формуле у меня базовый ООВ по формуле 1561 кал, с учетом минимальной нагрузки в день получается 1874 кал. Чтобы худеть, надо отнимать 20%, т.е. максимум 1500 ккал в день нужно, чтобы стабильно худеть. НО сделала недавно биоимпеданс, и по импедансу у меня ООВ 1420 ккал, т.е. еще на 140 кал ниже, чем по формуле. Ну и по себе вижу, что стабильно худею на 1400-1500 кал. Начинаю повышать до 1700-1800 - вес стоит. А по питанию много Вам написали критики уже)) Одна конфетка, вписанное в КБЖУ конечно не зло, но она раскачивает инсулиновые качели. Вы ж наверно в курсе про инсулиномический индекс продуктов и выброс инсулина на определенные продукты. Так вот там все простые углеводы, сахара, булки и т.д., но что еще удивительно, творог тоже продукт с высоким ИИ, и при похудении есть вечером его врачи не рекомендуют, т.к. после выброса инсулина на 3-6 часов организм (в зависимости от индивидуальных особенностей) переходит в режим накопления жиров, а худеем мы большей частью только во сне, когда идет активная выработка гормонов. Поэтому пересмотрите меню, рассчитайте свою норму КБЖУ. Старайтесь максимально исключать простые углеводы, и включать сложные. Увеличивайте кол-во продуктов с белком, например обратите внимание на морепродукты (кальмары, креветки), бобовые, возможно протеин, сейчас куча всяких протеиновых батончиков, печенек. Яйца (желтки) лучше есть не больше 4х в неделю, а вот белок от яиц - практически в любых количествах) Жиры тоже лучше сделать акцент на полезных, которые в оливковом масле, авокадо, орехах, красной рыбе. Фрукты - да, немного (1-2 фрукта в день). Орехи - да, не более 30-40 гр, много жиров и калорий. Про воду итак все знаете, доводить до 1,5-2х литров, но стараться после 19 не пить больше 1 стакана, чтобы не провоцировать отечность. Потом клетчатка. Обычно у нас ее в рационе мало, ну не едим мы 6-7 порций овощей в день. Добавьте отруби без сахара (Лито например), запивая большим кол-вом воды. Рекомендуют довести до 50-70 гр в день, очень хорошо с кисломолочкой, например кефиром. Кишечник скажет спасибо. Вообще советов надавать можно много, другое дело - готовы ли Вы их принимать?))

Жиров катастрофически мало для женского организма. Углеводов много. Белка тоже многовато. На 1700 ккал я бы сделала БЖУ 100/80/150. Белый хлеб, конфета - это всё надо убирать совсем.

Много сахара, фруктов... Зачем, к примеру, белый хлеб, если вы завтракаете сырниками? Это отличный завтрак, добавьте лишний сырник вместо белого хлеба И между делом тоже - там конфета, там ещё чего... зачем? Это забирает лишние калории, добавляет «плохого» жира оно вам надо? Лучше съешьте бутерброд и фрукт на перекус, чем просто чистый фрукт, иначе уровень сахара прыгнет до потолка и точно так же упадёт потом, это приводит к слабости и чувству голода... Расширьте список продуктов, содержащих много белка: чечевица, брокколи, бобы и тп и разнообразьте меню, это помогает радоваться еде, а не напряжённо считать :0)

Что вы так все жиров-то боитесь. Жиры бывают разные. И жир из продуктов не равно жир в организме. Лишний жир в теле появляется преимущественно из-за большого количества углеводов. У вас на завтрак слишком много сахара. Во всех фруктах фруктоза и угли. Много лишних быстрых углеводов.

Что такое в вашем понимании "перебираю с жирами"? У вас Очень мало жиров.

Добавьте бобовые. На завтрак можно делать рулеты с лавашом (курица огурец помидорка йогурт). И вообще сметану можно заменить натуральным йогуртом. Яичницу можно делать из двух желтков и трёх белков, допустим) Сыр маложирный. Белки морепродуктами можно добирать)