Питание и трен.зал

Всем привет! Собираюсь идти в тренажерный зал чтобы привести себя в тонус и похудеть. Часто слышала фразу, что 90% успеха это питание. Подскажите, что под этим подразумевается? Есть часто, по немногу, без сладкого, больше белка и что то еще? Или это и есть тот самый принцип питания, помогающий достигнуть результата?

В общем, посоветуйте, как нужно питаться, чтобы похудеть и не угробить здоровье?

Еще слышала про подсчет кбжу. Мое приложение считает соотношение бжу по принципу 30-20-50 и по умолчанию дефицит калорий 20%. Если с калориями я согласна, то с бжу мне кажется перебор по белкам и недобор по жирам! Там получается максимум 30гр жиров в день, а для нормального функционирования женского организма нужно 40 гр(при рационе на 1800ккал). В общем что то не вяжется. Какое оптимальное соотношение вы посоветуете?

Еще буду очень благодарна, если поделитесь программой тренировок в зале!😘