Тренировки, больное колено
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Поторопилась я в бытовухе, ну и треснул у меня мениск! Врач сказал никаких теперь нагрузок...((( на данный момент нога не болит, но нагружать ее в спортзале я боюсь теперь. И как же быть мне?((( я похудела на 6 кг, ноги и живот просто обвисшие и видно немного целлюлит. Рост 160, вес 52-53. Вроде и худенькая, но так хотелось довести все до идеала(( Девочки, может кто знает? Может одним питанием можно избавится от целлюлита? Мой врач сказал нельзя на велике, нельзя в бассейн, про спортзал тоже ответил строго - нет! Я туда 7 лет ходила, ни одной травмы, а дома так банально повредила колено. Оперировать мне там нечего, у меня трещина небольшая, но болело сильно! В этот раз обошлись таблетками, если будет рецидив, то будет делать блокаду. Как то так
Светлана Т.
Попробуйте дыхательные техники (бодифлекс, оксисайз). Куча вариантов выполнения упражнений, и сидя, и лежа, без упора на колени.
24.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Попробую, спасибо! Я и не думала что есть столько упражнений без участия колен)
24.06.2019
Ответить
Ирина
Deadlift с гантелями!
Поможет и попе, и ляшкам.
Позицию рук можно слегка менять...
Я тоже сейчас не приседаю, колени не нагружаю, а вот deadlift прям за три недели кардинально ноги меняет. Под жирком чуть ли не каменные мышцы ощущаются.
Еше делаю поднятие ровной ноги, стоя на другой, как балерины нв растяжке, но не высоко.
24.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сходите к тренеру, проконсультируйтесь, а то эти врачи много что запрещают.
может наколенники, супинаторы на колени и можно заниматься с поддержкой. тонус увы без спорта никак. ни массажем, ни обертываниями.
у бывшей жены отца травма мениска, она на лыжах каждый год катается. хотя мениск треснул когда упала на лыжу. все равно после катается, хотя год лечилась.
23.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Тренера найти, это как врача))) они обычно не понимая всех тонкостей наоборот колени и убивают
24.06.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
есть же как раз физиотерапевты, которые есть в спортклубе. мне после операции предложили обратиться к такому, чтобы подобрал щадящую нагрузку. как раз после травм, операций и др. болячек. люди с травмами позвоночника в спорт клубе занимаются со спец. тренером, а это куда серьезнее.
24.06.2019
Ответить
Watergirl
Гиперэкстензия лягушкой, мертвая тяга, гуд монинги. И колени не вставлять, ноги должны быть мягкие в коленях. Добивайте ноги аддукцией/абдукцией и/или резинками. Большие веса нельзя, делайте ставку на многоповторку, до жжения и «не могу». Сеты/суперсеты - из тех же упров - да. До 3 раз в неделю, не чаще но ине реже, Вас такие тренировки будут держать на пампе и тонусе
23.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Да, надо и массаж начать делать. У меня лежит дома щетка специальная и банки вакуумные)
23.06.2019
Ответить
Ольга
По поводу банок у меня мнение не очень, я считаю, что они повреждают капилляры, так же, как и медовый массаж. А вот щеткой хорошо
23.06.2019
Ответить
Нина Атай
Теперь совсем никакого спорта тли временно?
Может быть другой врач подскажет варианты
22.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Как я поняла на совсем((( тк есть риск просто доламать трещину и тогда и боли сильнее будут и уже операция
22.06.2019
Ответить
Нина Атай
Надо ещё подобрать упражнения, где колено вообще никак. Таких же много на самом деле. Спина, пресс, руки. Лфк на миниск должно быть. Ищите варианты. Врачи разные бывают, терпеть не могу тех которые советуют ползти медленно в сторону кладбища.
23.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Ну он к кладбищу не гонит) просто я пришла в острую фазу, и было не ясно помогут ли таблетки или делать блокаду. Чего тогда забегать вперёд и давать рекомендации по физ нагрузкам..
Руки, спина это понятно что можно. Но у меня попа и ляжки проблемные))
23.06.2019
Ответить
Нина Атай
Вот их без коленей вообще трудно представить как, но наверное как то можно. Я 19го мая пробежала полумарафон, пришла к врачу через две недели еле ковыляя, рентген ничего не показал, мрт не делала, написали тоже неустановленное повреждение миниска. 1го был забег я даже представить не могла как эти несчастные 4км осилить и не вышла на старт. Зато прошло ещё время с 11го числа, это меньше двух недель, я уже 80км набегала. Все проходит. Может и у вас только время нужно
23.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Ну попробую без энтузиазма покачать локально мышцы ног...станет хуже, значит не судьба
23.06.2019
Ответить
Януся
И плавать можно. Аквааэробика и тп. Наверняка, типа пилатеса или стретчинга тоже разрешено. Так что не все так плохо
22.06.2019
Ответить
irinasafronova6677
Плаваю я плохо) но уже понимаю, что пора научиться))) пилатес и йога у нас почему-то везде поздно вечером..а у меня ребёнок небольшой и оставить не с кем
23.06.2019
Ответить