Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

irinasafronova6677 22 июня 2019, 19:59 ···

Тренировки, больное колено

Поторопилась я в бытовухе, ну и треснул у меня мениск! Врач сказал никаких теперь нагрузок...((( на данный момент нога не болит, но нагружать ее в спортзале я боюсь теперь. И как же быть мне?((( я похудела на 6 кг, ноги и живот просто обвисшие и видно немного целлюлит. Рост 160, вес 52-53. Вроде и худенькая, но так хотелось довести все до идеала(( Девочки, может кто знает? Может одним питанием можно избавится от целлюлита? Мой врач сказал нельзя на велике, нельзя в бассейн, про спортзал тоже ответил строго - нет! Я туда 7 лет ходила, ни одной травмы, а дома так банально повредила колено. Оперировать мне там нечего, у меня трещина небольшая, но болело сильно! В этот раз обошлись таблетками, если будет рецидив, то будет делать блокаду. Как то так


1

КОММЕНТАРИИ

🔥
Светлана Т. 24 июня 2019, 14:11 , Москва
                                    

Попробуйте дыхательные техники (бодифлекс, оксисайз). Куча вариантов выполнения упражнений, и сидя, и лежа, без упора на колени.

Ответить
irinasafronova6677 24 июня 2019, 22:33
                                    

Попробую, спасибо! Я и не думала что есть столько упражнений без участия колен)

Ответить
Ирина 24 июня 2019, 03:28 , Осака
                                    

Deadlift с гантелями!

Поможет и попе, и ляшкам.

Позицию рук можно слегка менять...

Я тоже сейчас не приседаю, колени не нагружаю, а вот deadlift прям за три недели кардинально ноги меняет. Под жирком чуть ли не каменные мышцы ощущаются.

Еше делаю поднятие ровной ноги, стоя на другой, как балерины нв растяжке, но не высоко.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 июня 2019, 18:24 , Кемерово
                                    

сходите к тренеру, проконсультируйтесь, а то эти врачи много что запрещают.

может наколенники, супинаторы на колени и можно заниматься с поддержкой. тонус увы без спорта никак. ни массажем, ни обертываниями.

у бывшей жены отца травма мениска, она на лыжах каждый год катается. хотя мениск треснул когда упала на лыжу. все равно после катается, хотя год лечилась.

Ответить
irinasafronova6677 24 июня 2019, 11:22
                                    

Тренера найти, это как врача))) они обычно не понимая всех тонкостей наоборот колени и убивают

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 июня 2019, 11:31 , Кемерово
                                    

есть же как раз физиотерапевты, которые есть в спортклубе. мне после операции предложили обратиться к такому, чтобы подобрал щадящую нагрузку. как раз после травм, операций и др. болячек. люди с травмами позвоночника в спорт клубе занимаются со спец. тренером, а это куда серьезнее.

Ответить
Watergirl 23 июня 2019, 17:07 , Белград
                                    

Гиперэкстензия лягушкой, мертвая тяга, гуд монинги. И колени не вставлять, ноги должны быть мягкие в коленях. Добивайте ноги аддукцией/абдукцией и/или резинками. Большие веса нельзя, делайте ставку на многоповторку, до жжения и «не могу». Сеты/суперсеты - из тех же упров - да. До 3 раз в неделю, не чаще но ине реже, Вас такие тренировки будут держать на пампе и тонусе

Ответить
Ольга 23 июня 2019, 11:34 , Москва
                                    

Если нельзя спорт, то массаж и обёртывания

Ответить
irinasafronova6677 23 июня 2019, 15:15
                                    

Да, надо и массаж начать делать. У меня лежит дома щетка специальная и банки вакуумные)

Ответить
Ольга 23 июня 2019, 20:17 , Москва
                                    

По поводу банок у меня мнение не очень, я считаю, что они повреждают капилляры, так же, как и медовый массаж. А вот щеткой хорошо

Ответить
Нина Атай 22 июня 2019, 20:21 , Новосибирск
                                    

Теперь совсем никакого спорта тли временно?

Может быть другой врач подскажет варианты

Ответить
irinasafronova6677 22 июня 2019, 20:44
                                    

Как я поняла на совсем((( тк есть риск просто доламать трещину и тогда и боли сильнее будут и уже операция

Ответить
Нина Атай 23 июня 2019, 08:10 , Новосибирск
                                    

Надо ещё подобрать упражнения, где колено вообще никак. Таких же много на самом деле. Спина, пресс, руки. Лфк на миниск должно быть. Ищите варианты. Врачи разные бывают, терпеть не могу тех которые советуют ползти медленно в сторону кладбища.

Ответить
irinasafronova6677 23 июня 2019, 09:22
                                    

Ну он к кладбищу не гонит) просто я пришла в острую фазу, и было не ясно помогут ли таблетки или делать блокаду. Чего тогда забегать вперёд и давать рекомендации по физ нагрузкам..

Руки, спина это понятно что можно. Но у меня попа и ляжки проблемные))

Ответить
Нина Атай 23 июня 2019, 12:18 , Новосибирск
                                    

Вот их без коленей вообще трудно представить как, но наверное как то можно. Я 19го мая пробежала полумарафон, пришла к врачу через две недели еле ковыляя, рентген ничего не показал, мрт не делала, написали тоже неустановленное повреждение миниска. 1го был забег я даже представить не могла как эти несчастные 4км осилить и не вышла на старт. Зато прошло ещё время с 11го числа, это меньше двух недель, я уже 80км набегала. Все проходит. Может и у вас только время нужно

Ответить
irinasafronova6677 23 июня 2019, 15:14
                                    

Ну попробую без энтузиазма покачать локально мышцы ног...станет хуже, значит не судьба

Ответить
irinasafronova6677 22 июня 2019, 20:45
                                    

Спасибо, завтра узнаю что по чем у нас это

Ответить
Януся 22 июня 2019, 22:53 , Санкт-Петербург
                                    

И плавать можно. Аквааэробика и тп. Наверняка, типа пилатеса или стретчинга тоже разрешено. Так что не все так плохо

Ответить
irinasafronova6677 23 июня 2019, 09:25
                                    

Плаваю я плохо) но уже понимаю, что пора научиться))) пилатес и йога у нас почему-то везде поздно вечером..а у меня ребёнок небольшой и оставить не с кем

Ответить