Опять берусь за себя. Надо похудеть!
Подсчет калорий4 месяца назад я родила (кесарево). Кормлю грудью. Смотреть на свое отражение не могу. Да, мое тело выглядит лучше чем было после первых родов. Первое время меня это очень подбадривало, но сейчас мне этого мало.
Твердо решила что надо худеть! В первый раз, я сидела на системе питания "5 столовых ложек". На тот момент сыну было 1г и 6м и ГВ у нас завершилось. За несколько месяцев скинула 10кг, которые обратно не вернулись. Сейчас хочу попробовать считать калории. Но как их правильно посчитать? Сколько нужно жиров, белков и углеводов? На всех сайтах дается разная информация.
Может, кто-то сможет мне помочь?
Дано:
женщина 
возраст: 31 год
рост: 164 см
вес: 66 кг
Хочу весить 50кг, но и 55кг буду очень рада.
Каждый день гуляю по 3ч. Ходьба медленная, тк нет у нас мест, где можно быстро ходить, что бы коляска не тряслась и ребенок не просыпался, каждые 5 минут. Хочу похудеть так, что бы не пропало молоко. Для меня это очень важно!
Татьяна Островская
А я вообще не считаю.
Когда-то была 70кг, сейчас 57.
Но хочу 52.
Тоже когда-то считала, но это только в депрессию меня вгоняло.
По итогу, сладкое стараюсь не есть. Только на завтрак кашу с курагой, мёдом, могу немного орехов добавить.
На обед стараюсь побольше овощей, и воздерживаюсь от жареного.
Грудка куриная, индейка, постная говядина. Винегрет, овощной салат, бурый рис иногда, вареный или запеченный картофель(картофель без масла и добавок вполне можно).
На ужин кефир. ряженка или творог не жирный. В течение дня фрукты.
Вроде, всё просто, но помогает.
Вы с ребенком гуляете, я с собакой столько же примерно.)
И ещё, главное, это постоянно о весе не думать, серьёзно помогает. Удачи вам!
18.10.2019
Ответить
Олеся
Спасибо. У меня ничего не получилось с подсчетами каллорий. Недавно была у эндокринолога и врач сказала что пока не закончу ГВ о диетах не думать.
18.10.2019
Ответить
Лера
У меня прога бесплатная на телефоне: fitnesspal (сама всё считает, я только вес продуктов ввожу))
Считаю коридор калорийности по этой ссылке: https://www.diets.ru/post/1095817/
За три месяца после кс, заливаясь молоком как водопадом скинула уже 8 кг )) довольна как слон ))) хотя впереди ещё труда меряно-немеряно)))))
13.06.2019
Ответить
Ксения(копирайт, курсовые по юр.дисциплинам)
У меня параметры один в один как у вас, только после КС еще и месяца не прошло. Но тоже без слез не взглянешь(((( Вес 66.3 утром был
12.06.2019
Ответить
Олеся
Как планируете худеть?
У меня в течении 4х месяцев вес скачет от 65 до 68кг. И ниже не опускается
12.06.2019
Ответить
Ксения(копирайт, курсовые по юр.дисциплинам)
вначале хочу отказаться от сладкого. Постоянно тянет на вкусняшки((((( А потом не знаю. Больше всего раздражает живот, висит кожаный мешок(((( Бандаж нельзя больше 2 часов, шов начинает болеть(
13.06.2019
Ответить
Олеся
Я как-то продержалась без сладкого 1,5 месяца. Я была очень нервная и злая. Когда ввела немного вкусняшек, сразу подобрела
13.06.2019
Ответить
Ксения(копирайт, курсовые по юр.дисциплинам)
Меня первую неделю ломает, потом ничего)))) Зато кожа чистится сразу)
13.06.2019
Ответить
Мариша
Соотношение белков жиров и углеводов должно быть 30/30/40. Конечно предпочтения отдавать сложным углеводам.На ужин лучше кушать белок и растительную пищу.:))
11.06.2019
Ответить
Олеся
мне в предыдущем комментарии скинули ссылку и там насчиталось 2373 ккал, а в моей программе в тел 1434 ккал. А это разница на 1000 ккал. А на Вашем приложении считает 1700 ккал... И чему верить?
11.06.2019
Ответить
Анастасия
Попробуйте посчитать по Формуле Миффлина-Сан Жеора, можно самой, а можно в онлайн калькуляторе. Но, сверху себе накиньте около 500 ккал из-за ГВ.
11.06.2019
Ответить
Оленька
Ваша программа на телефоне, скорее всего не учитывает что вы кормите грудью, там был такой вопрос при расчете?
Ой, а вы кормите? Перечитала пост, нашла упоминание только первого малыша)
11.06.2019
Ответить
Татьяна
Я своему верю, так как при том количестве калорий, которое он считает для похудения, вес по чуть-чуть уходит.
Возьмите какую-нибудь цифру, следуйте ей хотя бы неделю и следите за весом. Если он будет расти или совсем не уходить, значит много.
На ГВ обычно уходит калорий 500 в сутки (обычно так пишут). Я думаю, fatsecret ГВ не учитывает.
11.06.2019
Ответить
Татьяна
Мне при весе 54 кг и росте 166 см fatsecret выдаёт 1800 ккал для поддержания, 1500 для медленного похудения, 1300 для быстрого. Быстрое - это кг 2 за месяц. В принципе, если 1300-1500 поддерживать, грамм 100 в день уходит в среднем.
11.06.2019
Ответить
Оленька
Посчитайте тут https://skazproto.ru/kalkulyator-normy-potrebleniya-kalor/ свою норму калорий в день с учетом ГВ.
По бжу я не замарачиваюсь, просто ем в пределах своей нормы калорий, единственное правило, это часов в 8 творог и кефир скушать.
11.06.2019
Ответить
Оленька
Это не обязательно, просто я для себя решила, что этот прием пищи должен быть белковым) спать ложусь поздно, часов в 11-12, получается ем не на ночь.
Скачайте программу на телефон, она будет расчитывать калорийность и бжу. Так удобнее будет)
11.06.2019
Ответить