недотренировка
Наши будни в ЗАЛЕВечер в хату!
Попробую сформулировать вопрос ...Значит-ся ,у меня силовые,без тренера ( это осознанное решение и тренера я не найму,хотя другим посоветую.Потому что гладиолус).
Итак, силовые.Тренирую в разные дни разные группы мышц.День -верхнюю часть туловища ,день -нижнюю.Мне так удобно, комфортно.В тренировку,когда у меня нижняя часть тела , у меня ощущение,что я недотренировалась.Вроде,себя не жалею,стараюсь и веса добавить и подходы выполнять все...Но, проходят мои полтора часа, мне пора уходить с тренировки,я только начинаю чувствовать каждую мышцу что прорабатывала и ... я ухожу домой.А мне хочется тренироваться и тренироваться (хотя по факту, ноги подкашиваются)
Вопрос, что за фигня? может я мало тренируюсь?)))))
Del
Слышала, как тренеры говорят, что, если есть желание ещё один подход сделать, значит веса изначально малые
22.04.2019
Ответить
Inna
Вот если бы .. я ж после каждого упражнения , выпадаю с тренажера((
Ну,и честно скажу, что приседать с бОльшим весом я очкую.У меня спина не самая крепкая(
Сегодня поставила эксперимент -уменьшила время между подходами и увеличили количество подходов)))
22.04.2019
Ответить
Del
Ну, если с утра встанешь и побежишь, значит, не удался́ эксперимент, а если будешь передвигаться по дому в позе жокея и весело матерясь, значит, зашло ))))
23.04.2019
Ответить
Inna
Не, у меня не так работает..Устаю я на каждой тренировки.И еле передвигать ноги после тренировки -для меня норма(могу страдать от боли)Но, полное выкладывание на тренировке мне не мешает чувствовать ,что я не доработала))))
23.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
задайте этот вопрос вот тут, (в комментах) там тренер консультирует, скажите, что занимаетесь по его программе. я так поняла вы худеете, может он вам точнее скажет, чем мы, дотренировались ли вы или нет.
тут от цели зависит. и если вы худеете или идете на рельеф стоит добавить кардио побольше. тогда точно все силы там оставите.
22.04.2019
Ответить
Inna
Спасибо , попробую там спросить ))
Худеть -это мое обычное состояние)))но,у меня не так чтобы ужас-ужас))
Я.вроде,устаю на тренировке,ноги налитые ,но я чувствую мышцу,и мне бесконечно хочется ее сгибать -разгибать.Чувствовать начию к концу тренировки. И что-то я задумалась- это нормально? может мне начинать пожестче тренировку,чтобы сразу начинать чувствовать мышцу?
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вот там и спросите) а то мы тут все дилетанты, а там тренер все же. читала у него в комментах, он обычно советует либо вес добавить, либо количество подходов кому легко на тренировках)
22.04.2019
Ответить
СчастливаяМама
Я всегда в конце делала кардио по часу, потом у меня уже не было сил ни на что😁
22.04.2019
Ответить
Inna
Я кардио вообще не очень жалую ((( Но, меня после полутора часов силовой на кардио никак не хватит))))
22.04.2019
Ответить
СчастливаяМама
А мне нравилось, часто заставлять себя приходилось, но потом уже нет такого чувства, что недозанималась 😄
22.04.2019
Ответить
Inna
в день ног, сделать кардио не реально))они у меня по ступеням не поднимаются))))
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
поменять вид тренировки, то есть тренажеры сменить попробуй.
или вес больше.
или подходов делать больше.
22.04.2019
Ответить
Наталья
ты втянулась, потому хочется все больше)). не советую все больше, ибо есть оборотная сторона - перетрен, когда ничего не хочется, тошнит от всего, нет кайфа вообще. вот тогда нужно снизить все, а снижать обидно.
и все-таки тренер, хоть и гладиолус)). я чувствую мышцы уже с первого подхода. а есть тренажерчик, после которого как после массажа чувствуешь себя, просто ручки сверху вниз опускаешь, начиная именно с плечей.
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я вот дома занимаюсь со штангой с небольшим еще весом для себя и у меня адски ноги и попа горят после 1 часа. но я только начала. а автор может уже долгие месяцы занимается.
22.04.2019
Ответить
Наталья
и? я занимаюсь долгие месяцы и нормально хожу, а не выползаю из зала. если адски тело ломает, то нужно с врачом проконсультироваться. и с тренером тоже, ибо правильно делаешь - нет адских ощущений.
22.04.2019
Ответить
Наталья
и что? ну, значит у Вас нагрузка большая. после тренировки хорошей приятная усталость, ничего не ломит и не болит, чувствуешь, что можешь еще. но еще добавлять не нужно, не нужно себя так загонять, что еле живой.
если уставший и еле живой - не значит, что все ок.
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
надо чтобы мышца горела и заниматься до отказа работы мышцы. но при этом, конечно, коленки не дрожали и можно ходить.
но если вы худеете в спорт зале, то вам это не надо, а если идете на массу, надо дорабатывать мышцы.
22.04.2019
Ответить
Inna
коленки не дрожат ,но ноги наливаются, поэтому особо не побегаешь))
Вот куда-куда,а на массу мне пока точно не надо)))) тут бы жировую сжечь,а там и с массой разбираться)))
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
мне просто тренер сказал, до отказа заниматься, но я иду на массу. а вам бы я больше кардио добавила бы. жир так и плавится на нем)
22.04.2019
Ответить
Inna
умом я понимаю,что мне надо кардио))) но,черт,я его терпеть не могу((((
Поэтому, пошла по пути наименьшего (для себя) сопротивления.Решила,что мышцы потихоньку растопят жир))))))) (да,я капитан Логика))))
22.04.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
знаете, я ненавижу силовые, но я дохуделась и моя попа пропала от слова совсем((( вот теперь набираю массу, а кардио 100% работает. достаточно 30 минут с пульсом 140 в среднем и отлично жир растопите)
22.04.2019
Ответить
Inna
вот! а у меня попа есть))) правда, и все остальное есть,но и попа есть)))))
Вот хоть ты совмещай кардио + силовые))))
22.04.2019
Ответить
Оля
Вот и совмещай! Я с Леной согласна. Про кардио. Что- то же может понравиться. Может на улице? Бег, велопрогулки
23.04.2019
Ответить
Inna
у меня руки опускаются только о мысле про кардио))))))) Велопрогулки тут исключены))Я велосипед на машину в жизни не закину,чтобы ехать в специальное место для покатушек))) Да,и велопрогулку признаю лайтовую-едешь и ворон считаешь)))))))
надо найти себя .Я умом понимаю,что кардио надо.Надо теперь заставить(
23.04.2019
Ответить
Оля
Блин, попробуй Шона тогда) пох на соседей, ты ж в кроссовках.
Speed 1.0 хот бы. Это сначала кажется- ууу, я такое не люблююююю, а потом.. очень нравится
23.04.2019
Ответить
Inna
посмотрю... ты понимаешь, я такая ленивая жопа что подняться и провести тренировку дома -выше меня)))) я всегда найду себе занятие,только бы не тренироваться)))
Отфигачила сегодня на беговой.чет я задыхаюсь на пульсе 140...
23.04.2019
Ответить
Оля
Вот и задыхаешься потому как кардио не любишь.надо постепенно в анаэробной зоне выносливость развивать.
Я в прошлом году шона т25 начинала, на пульсе 150 покрывалась пятнами и падала. А сейчас на 160 ещё есть резерв и открывается второе дыхание. ( У меня вообще пульс высокий по жизни)
Единственное- ты уверена, что у тебя реально есть лишний жир и его надо сгонять?
А уж 25 минут не в лом найти
23.04.2019
Ответить
Inna
Я сегодня с этим пульсом голову сломала... Скачала приложение в телефон. Он замеряет через жопу! Ну, не может быть у меня одинаково и в спокойном положении и во время ходьбы.
Ок, приложила руки к дорожке (знаешь, там датчики есть). Может быть пульс 220?это не клиника?))
У меня этого жира, хоть продавай)))
23.04.2019
Ответить
Оля
220 вряд-ли. У меня на элипсе в зале ( да, я на нем занимаюсь и читаю книги в Эл виде)
Пульс 1в1 совпадает с пульсом с браслета
23.04.2019
Ответить
Inna
Вот и я думаю, что то нереальное)))
Приложение на телефон тупит, пипец... Ч сижу, пульс 77. Я стою 80. Я иду 70)))))
Хоть ты за часами иди (не планировала)
23.04.2019
Ответить
Наталья
так кардио разное есть. или нет?))
у меня бодикомбат, час в неделю, восторг просто. а какая там музыка!
сжигаю 500к., пульс 188-196 максимальный, средний 150, примерно. до тренировки я плаваю 1 км.=30 минут= минус 200к.
еще танцы, бодиджем - очень советую. и потанцуешь, и настроение кайфное - кардио).
22.04.2019
Ответить
Inna
Плавание... я не настолько хорошо плаваю,чтобы осилить полноценную тренировку.Мое плавание по-лягушачьи не в счет))))
Дома я прыгать не люблю (да ,и соседей счас жалко))) Ты понимаешь,я вообще не люблю,когда у меня кардио-хоть танцы,хоть бег, хоть элипс(вот его вообще ненавижу))))
22.04.2019
Ответить
Inna
хахаха))) главное, мужу не разболататься,что такой вариант тоже есть)))) а то ж не слезет)))))
22.04.2019
Ответить
Наталья
в плавании хорошо, как и во всем, постоянство. если будешь плавать еженедельно, то ручки-ножки сами разминку будут проходить. я - не пловец)). зато спина красивая)).
я тебе говорю, ищи свое кардио.
эллипс я ненавижу.
23.04.2019
Ответить
Inna
спина у меня прорабатывается на силовых.Сама люблю спину чтобы если не с бугорками, то хотя бы с потенциалом))))))
23.04.2019
Ответить
Inna
Я занимаюсь в зале несколько лет.Но, был перерыв тут три месяца .Счас начала по новой втягиваться(
22.04.2019
Ответить
Inna
В данном случае,поверь , тренер- это гладиолус)))) выкинуть на воздух две тысячи долларов на тренера- лучше уж помочь уссурийским тиграм))))
Качество тренера таково, что я сама могу тренировать,и прока буде больше)))
Ты понимаешь,я мыщцы чувствую и на первых подходах,но не так... а к концу тренировки,ощущение что они просят -давай еще приседать, выпадать, разгибать, сгибать)))))
Я их и потом еще сутки чувствую ,но уже просто ощущаю что они есть))))
22.04.2019
Ответить
Наталья
тиграм без тебя помогут)).
возьми тренера на одно-два занятия, все поймешь и запомнишь, и будет тебе счастье).
ну, правильно, будешь хотеть, потому как эндорфины)).
22.04.2019
Ответить
Inna
Ну, как бы ,опыт с тренером у меня есть.И с чем его едят я знаю)) я не из тех,кто слоняется по залу без дела,и не знает что такое тренер и зачем он нужен.
Однако, в сегодняших реалиях не так просто взять тренера.Нужно заключить договор минимум на полгода.Если не ошибаюсь, то за полгода цена будет от 1500 -2000 долларов.(не ниже полутора -факт).Что туда входит :
-занятия два раза в неделю
-одно занятие идет тридцать минут
- уровень тренера..как бы помягче сказать ...это продажники.
-если тебя не устроит качество тренера -проблемы твои .Договор подписан и свои деньги они все равное возьмут.
Менять зал и искать другого тренера, а не тех что дают ,я не буду.Т.к,Во-первых, нет конкретных тренеров которых мне могли бы посоветовали.Во-вторых, таскаться к черту на рога,когда у меня нормальный зал в 10 минутах езды я тоже не хочу (ну ,и пункт первый не отменялся).
Следовательно, для меня сейчас ,тренер -это гладиолус)))
22.04.2019
Ответить
Наталья
не фига себе сервис.
у меня годовой абонемент, в который входит посещение зала с 7 утра и до полуночи, 13 гостевых, заморозка на 73 дня, 4 индивидуальных тренировки с тренером, уйма групповых программ на выбор, бассейн.
если припрешься просто так в зал и увидишь своего тренера (ну, с групповых), он тебя быстренько задействует)). у нас тренеры - это нечто. классные).
плюсики - сауна, хаммам, халаты, полотенца для тела, для головы, для ног, для тренировки, вода.
вчера вот бутылки для воды раздавали желающим из какого-то эко пластика. просто подносишь бутылку к стене, там штука какая-то, наливается тебе вода супер чистая)). есть и в пластике бутылки.
23.04.2019
Ответить
Inna
Ну,здесь ,сервис как сервис - любой каприз за ваши деньги)))Я купила только тренажерный зал.Туда же входит бассейн и сауна.(о ней можно отдельно )))
Инструктора всегда можно взять.Но, условия будут вот такие,как я описала тебе выше.Мне нет нужды платить человеку, который будет меня водить от тренажера до тренажера за ручку и предлагать тут помахать руками или ногами)) это я умею за бесплатно)))
Гостевой у меня один .Кого вести?нашли сайт, с тренерами которые предлагают свои услуги.Но чет не знаю... (да и прайс тоже не гуманный)
Вода бесплатно , всего остального нет)))) Я думаю,что зал твоего уровня может и здесь есть. (вернее уверена,что есть).Но,ценник будет другой.И не в моей провинции)))
23.04.2019
Ответить
Наталья
мой за год (по факту год и 2 месяца с хвостиком) стоит мне около тысячи.
у нас не водят, а все-все показывают, контролируют всю тренировку.
23.04.2019
Ответить
Inna
ну,и этот будет ходить показывать)))но, мне это зачем? Как заниматься на том или другом тренажере я знаю.Технику мне показывать не обязательно.На результат не работают .Опять же, тренировка,которая идет тридцать минут у меня вызывает множество вопросов))) я таких чудес еще не видела (только если в посте выше у Светланы, где 20 минут и свободен))))
Да и отказываюсь я покупать кота в мешке с такими вводными данными.
По цене у меня лайт версия - 400 долларов в год))Меня в принципе все устраивает - зал большой ,тренажеров много, свободных весов тоже , попами никто не толкается, цена вполне адекватна.Но, я понимаю,что такого тренера как был в рф мне не найти ( я даже деньги не стану пулять ,чтобы пытаться найти)
23.04.2019
Ответить
Maria
В силовых на нижнюю часть обычно после третьего повтора первого круга мышца должна гореть. Как вариант: играть со скоростью: на три счета вниз - на один вверх, потом это же упражнение, но наоборот: на один вниз - на три вверх.
Ты Ярослава Брина смотрела? У него есть очень грамотное видео про постановку силовых
22.04.2019
Ответить
Inna
брина смотрела. Про силовые не помню,я про питание все себя зомбирую))))надо теперь, его тренировки глянуть))))
22.04.2019
Ответить
