Как бороться с чувством голода на ПП?
Прошу поддержки!!!В....не помню какой раз перехожу на ПП. И каждый раз у меня одно и то же - в середине дня, в районе 2-5 часов, настигает настолько жуткое чувство голода, что голова ни о чем другом думать не может, я даже отвлечься не могу. Как его избежать/побороть/перетерпеть? Может все через него проходят и это временно, нужно дать организму привыкнуть?
У меня складывается ощущение, что чувство голода появляется именно потому, что я резко, садясь на ПП, ограничиваю себя в углеводах. Хлеб, выпечка, макароны... как ни странно именно этого мне хочется больше всего. Варианты "усмирить" чувство голода, съев что-то белковое, типа курогрудки, или выпив смузи из яблока с сельдереем, вообще не помогают. Хочется именно углеводистой пищи.
Думаю, именно в этом причина, что я постоянно срываюсь, не через неделю, так через две...не через две так через три... и т.д.
Девочки, может кто посоветует что, как обмануть организм в этом желании во что бы то ни стало съесть что-то углеводное?
МарковкинаМама
Первая неделя , полторы потерпите
Если кбжу рассчитано верно, то через 1,5 недели после перехода на пп, голода не будет 100%.
25.02.2019
Ответить
Аля
Учитывая несколько лет на пп, и опыт последних месяцев на высокожировом питании - добавьте полезного жира. С начала января живу почти без углеводов(максимум 20% в виде овощей и клетчатки), но я сыта и весела. Опять же для груди, кожи и волос полезно.
21.02.2019
Ответить
ТаТа
Если я съем на завтра овсяную кашу, то через час меня настигает дикий голод. Если я ем овсяноблин (те же хлопья, но с яйцом), то могу на несколько часов о еде забыть, быть бодрой и веселой. Понаблюдайте, может есть какие-то закономерности в Вашем питании. Совсем отказываться от углеводов нельзя, питание должно быть сбалансированным, без перекосов
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
Спасибо, буду наблюдать. Подозреваю что с обедом что-то не так, отсюда и углеводный голод после него.
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
А можно спросить рецепт овсяно блина? Сейчас занята поисками рецептов, т.к. поняла, что если меню не разнообразить, причем прилично, долго я не продержусь...
21.02.2019
Ответить
ТаТа
Сам блин очень простой. Я беру 20-30 гр овсян хлопьев и одно яйцо. Хорошенько взбиваю и сразу выпекаю на блинной сковороде без масла. Варианты начинки ограничиваются только вашей фантазией. Мне нравится сыр. В Инстаграмм много рецептов овсяноблинов :)
21.02.2019
Ответить
Алена
Если цель именно худеть, то используйте читтинг: эритритол и разные сладости на его основе. Если хочется булку, используйте льняную муку, например. В общем, вам надо просто немного пересмотреть своё понятие ПП и следить за тем, что вы едите достаточно
20.02.2019
Ответить
Avelin
а вы считаете ккал? я тут недавно начала, оказалось, когда записываешь все что ешь, то правда перебор, еда такая калорийная(( даже творог. Я тоже на похудательном пп, утром если ем кашу на воде и бутер бездрожжевого цз хлеба, то мне след раз есть хочется только в 3ч. Ем овощи и мясо, или суп. Обязательно делаю полдник, читала что в 16-17 нужно съедать что-нибудь сладкое, в организме что-то происходит. Я ем сырники, 2шт, жарю без сахара, на рисовой муке, немного кокосового масла. Здесь главное мера, не больше 2х, с йогуртом греческим нпр. На ужин творог, или мясо с огурцом (у меня гв особо не разгонишься, иначе ребь будет пукать всю ночь). И обязательно нагрузка , джиллиан идеальна на мой взгляд. Вот на той неделе у меня вес встал, а как начала считать ккал, процесс сразу пошел.
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
Да, считала. Сначала высчитала по формуле, сколько чего мне нужно (ее тут Марина Мандарина выкладывала), потом приобрела весы, и с лупой смотрела составы, высчитывала. Записи вела несколько месяцев. Потом бросила, потому что просто уже появилось и наработалось понимание, какая еда в каких кол-вах сколько КБЖУ составляет.
20.02.2019
Ответить
Галина
как писали ниже, ПП - это не отказ от углеводов. Углеводов не хватает, вот и "голод здравствуй"))) Замените на сложные углеводы просто и все. На завтрак и обед - сложные углеводы, ужин - что то белковое с овощами (грудка, телятина и тд) и в перерывах между - перекусы обязательно. Но, не булками с пирогами, конечно))) А орешки, фрукты, соки, кисломолочка. Я на перекусы морковкой хрумкать люблю)))Да, вообще погрызть что-нибудь))) Так, получается, что еда в желудок будет попадать каждые 3 часа примерно, а за это время нереально проголодаться)))
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
Сложные углеводы как раз ем на завтрак и 1-й перекус (который в 11 утра). Дальше не ем. Попробую ввести их и на обед тоже, посмотрим, изменит ли это ситуацию. Ем каждые 2,5-3 часа, перерывов больше нет. И все равно я голодная :)) При том что морковку как перекус не воспринимаю, это меня не насытит. Вот пытаюсь понять, почему все так индивидуально. Утренний перекус у меня - это цельнозерновой кусочек хлеба+кусочек сыра либо фрукты/либо орешки (но орешки редко, дневная норма насколько помню грамм 30 при похудательном ПП, а 30 грамм это курам на смех...). Дневной перекус часа в 3-4 дня это либо яйцо с каким-то овощем (помидор/огурец), либо обезжиренный творог/йогурт.
20.02.2019
Ответить
Мама Марка
Я Вас понимаю, правда мне очень хочется сладкого с утра! Мне помогают медленные углеводы - овсянка и гречка. С утра, если ем овсянку с курагой, желание притупляется до часов 12. Потом можно гречку с мясом или рыбой. На полдник быстрых углеводов - какой-нибудь фрукт. Такая схема мне позволяет не срываться. Если ооочень хочется сладкого, могу кураги одну штучку скушать. Сейчас этой схемы опять начала придерживаться. Правда, с утра пока йогурт сладкий оставила. Очень уж я его люблю!(((
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
Спасибо! А овсянку какую едите, ту что нужно дооолго варить, или все же овсяные хлопья (они тоже разные бывают, их варят от 3-5 до 10 мин.)?
20.02.2019
Ответить
Мама Марка
Я варю, в основном! Но могу и быстрые поесть. По-моему, те которые варить нужно, вкуснее)))...если вообще это слово применимо к овсянке на воде😂
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
А я вот не могу варить, покупаю хлопья, которые готовлю в микроволновке 5-7 мин. , хотя это не правильно, конечно. Ем на молоке, наполовину разбавленном с водой.
20.02.2019
Ответить
Мама Марка
А вы попробуйте с вечера приготовить. С утра просто добавите вкусняшек и все!
Главное, чтобы углеводов не хотелось!)
20.02.2019
Ответить
Екатерина
порезать яблочко, корицы, овсянку залить кипятком и в свч на 3 мин. вкусно. или с бананом. или с яблоком и арахисовой пастой.
20.02.2019
Ответить
Мама Марка
А если добавить варенья, шоколада и сливками залить!!!! Ммммм😊 Но это уже другая история!
Да, я могу иногда ягод добавить еще. Корицу не пробовала, надо попробовать!
20.02.2019
Ответить
Екатерина
шоколад? да, если черный. Сливки? почему нет, но в рамках своего коридора, все вместе нет. но по отдельности да..мне после каши с молоком голодно. и с вареньем ем. 1 ч.ложка осень даже
20.02.2019
Ответить
Екатерина
это все можно на похудении. если нельзя, то это уже растроймтво птщевого похудения или ппголовного мозга))).
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
а чем их добирать? Мне же еще худеть нужно, это очень для меня важно, я расползаюсь во все стороны, вес после рождения детей и с возрастом сбрасывается ооооочень тяжело, то ли с обменом веществ не то что-то, то ли с гормонами. Но факт - во мне 6-7 лишних кг, и если 2 из них я могу сбросить на ПП, то оставшиеся 5 сопротивляется каждый грамм (((
Как я понимаю, утром я углеводов как раз добираю, отсюда и отсутствие голода и углеводов до обеда, т.е. до обеда я держусь легко, не думая о еде. А вот после обеда, видимо, их действительно не хватает, отсюда и жуткое чувство голода к 3-4 часам дня.... Добирать на обед? Напр. макароны или крупы? Но буду ли я тогда худеть, вот в чем вопрос... При моем КБЖУ углеводы в больших кол-вах на обед для меня уже лишние получаются, если я хочу худеть.
20.02.2019
Ответить
Кыцюня
Знаете как я выбираю тренера в тренажерке? Спрашиваю какого питания мне придерживаться. На что большинство мне отвечают: овсянку утром и дальше в течении дня белок и зелень. Мне сразу понятно, что это такой же специалист как и я))
Мне кажется вы немного запутались. Пп это совсем не голод. Углеводы кушают на завтрак, перекус и обед. Чтоб было чувство насыщения, энергия. Я не говорю, что надо кушать все тазиками, а умеренно.
Почитайте в инстаграмме sunnygata , для ознакомления. Таня нутрициолог. Все очень грамотно рассказывает. Много информации в свободном доступе. Я в последнее время придерживаясь ее подхода к питанию.
21.02.2019
Ответить
Донна Роза
Спасибо огромное! Обязательно почитаю! Я действительно запуталась. Я почему-то считала, что похудательное ПП (именно похудательное) таким и должно быть - углеводы на завтрак и первый перекус (т.е. только до 12), далее белов и овощи (не все), зелень.
21.02.2019
Ответить
Irishych
Вы уверены, что вы переходите на ПП, а не на голодовку? Либо вы напрочь срезали длинные угли, либо общий калораж меньше нормы.
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
Нет, не уверена. Общий каллораж конкретно мой (исходя из веса, роста, возраста, типа физ. активности) считала. А вот насчет длинных углеводов Вы, скорее всего, правы. Главный вопрос для меня сейчас - можно ли их есть после обеда? Я почему-то всегда считала, что нет. Видимо ошибка?
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
обычно мясо (вареное, тушеное)+овощи (свежие или тушеные). Сегодня, т.к. девочки написали, что можно и нужно угли есть на обед, изменила рацион - пообедала курогрудкой+мараконы. Было это ровно час назад. И что? Я уже начинаю хотеть есть! Уже! Час только прошел, до полдника еще 1,5-2 часа. Ну вот как так? Почему так?
20.02.2019
Ответить
Оля
Прислушайтесь в таком случае к организму- это реальный голод или просто аппетит? Вы много о еде думаете, поэтому думаете, что голодны.
Вам все правильно написали- ПП это обязательно долгие угли в обед+мясо+ овощи. ( К рису лично я скептически отношусь)
Если у вас вкусвилл рядом- купите цельнозерновой хлеб ( или лепешку, или житный) , ешьте его до обеда включительно, долгие угли дают долгую сытость.
20.02.2019
Ответить
Донна Роза
есть Вкус Вилл, спасибо. А что именно из долгих углеводов на Ваш взгляд лучше есть на обед?
20.02.2019
Ответить
Irishych
Что угодно, что вы любите. Бурый рис, булгур, гречка, полба, ц/з макароны, ячменная крупа, кус-кус - это мой набор. ПП должно быть вкусным и разнообразным, жевать каждый день грудку с салатом, заедая творогом, это убиться можно, не удивительно, что вы всё время соскакиваете.
20.02.2019
Ответить
Irishych
Ем конечно. И стручковую, и не стручковую, и горох, и нут. Я вообще ем всё кроме фастфуда и полуфабрикатов. Ну и курицу почти не ем, просто потому что не люблю.
21.02.2019
Ответить
Оля
Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневые макароны, булгур, + если суп, то с цельнозерным хлебом. Остальные крупы я сама не пробовала. Ира из Ридинга ниже написала, я с ней согласна
20.02.2019
Ответить
Irishych
После обеда не желательно. Но так вы же их и в обед не едите! А вот в обед как раз надо бы. Нормальный ППшный обед это белок + углеводы + овощи.
20.02.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.