Марафон «Стройное тело» день 81

что-то очень мало отчитавшихся, учитывая что скоро у нас замеры.

Привет! Питание: З - хлопья с молоком О - говядина тушёная с грибами и баклажанами, помидоры черри П - хурма У- йогурт, пару кусочков сыра, мандаринка Активность: Танцы на набережной (раз в неделю у нас тут танцевальный флешмоб, супер-вещь), ходьба, уборка до состояния "выжатый "🍋.

Всем привет! Завтрак: каша кукурузная 200, финики 35, кунжут 20. 2 завтрак: кефир 250, персик 100 Обед: куриное филе жареное (140 сырой), овощи с маслом Полдник: кефир 250, дыня Ужин: креветки и овощной салат "Джилл как всегда" - как всегда отмена. Дочка кашляет-все время просыпается. Даже не стала пытаться Первые семейные выходные в Москве за последние полгода. До 12 шлялись по магазинам, готовились к похолоданию. Хорошо, что есть дисконты, где можно все купить с 50-80 % скидкой 😊. А после сна пошли гулять в Царицыно, ведь последний тёплый день. С завтрашнего дня похолодание. Обратно зашли на детскую площадку, поиграли минут 25, потом как затянуло тучами. Еле добежали до дома, ливануло и ветрище И ещё. У меня ломка. Меня стало устраивать как я выгляжу в одежде. А раздеваться мне только через полгода. Так что я пока в раздумьях. Прилагать ли такие усилия, чтобы добить ненавистные кг или забить. Пс. Это просто фото с прогулки. Решила поделиться.

Идея заготовить дня на 3-4 посещает меня ,так как не всегда успеваю себе готовить Активность прогулка 2 часа и суета по дому. Завтрак кофе,рисовые хлебцы ,Фета Синнабон 80 гр Обед непонятно растянулся на перекусы урывками Кукурузная лепешка,сулугуни,кефир Перекус кофе,салат Ужин сердечки с кабачком и луком в рукаве Творог 100 гр с яблочным пюре (30 гр) всем доброй ночи!)

Активность: +кардио на 20 минут вечером (после 8-9 вечера, раньше смысла делать нет) Меню Побалую вас сегодня фотками) Завтрак После сна пью обычно 2 кружки воды, потом минут через 15 пью кефир или ацедофелин с клетчаткой. И только через час завтракаю. Чай - каркаде, всегда теперь пью его по утрам, очень бодрит Самса обрезанная, я так снижаю калорийность Буженина Обед Каша рисовая с сердечками, морковкой с морской капустой рис такой, ги вроде как 50 здесь Ужин Овощи по-деревенски с курицей И фрукты фотать не стала, там магно, нектарины. Сладенькие Калораж

смысл 1 видео не в количестве еды, там калораж просто для тренирующихся более 2500 в день, поэтому столько еды. а в том, что как и что они едят: утром: углеводы чистые, не боятся есть фруктозу, у нее низкий ГИ, всего 20 и уровень инсулина она не поднимает, так как медленно расщепляется. фруктозу можно есть даже при диабете. в обед и вечером они едят мясо с овощами. и перекусывают фруктами. это помогает им не толстеть и эффективно заниматься спортом. кстати Там Никита ест рис, для наращивания мышечной массы нужны долгие угли с высоким ГИ, из каш они самые эффективные.

Люди столько едят ?！😳