Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 22 сентября 2018, 11:08 , Кемерово ···

Марафон «Стройное тело» день 81

Сегодня 81 день. Сегодня будут эффективное меню для худеющих и занимающих спортом. А так же самые эффективные упражнения для живота и ног.

Заготовка еды на день для тренерующихся, походит для диеты)


Самые эффективные упражнения на пресс

Сама пробовала, мышцы горят 😈 Джил отдыхает. По этой тренировке можно накачать кубики.


Тренировка ног и попы

ваша попка будет гореть 😈


1

КОММЕНТАРИИ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 05:10 , Кемерово
                                    

что-то очень мало отчитавшихся, учитывая что скоро у нас замеры.

Ответить
Анжелика 23 сентября 2018, 07:07 , Норильск
                                    

Я с вами.

Вчера позволила себе маленькую упаковку мармелада, 70 гр, из-за него не дефицит вчера был, а для поддержания веса или даже чуть больше, спорта вчера не было, зато 2 дня назад и позавчера бегала по 7 км, 2 дня назад устала но бежала, повторяя я смогу, еще чуть-чуть 😂😂👍,и на следующий день ныла задница 😄😅, плюс джил еще была, позавчера побежала по новому маршруту, там начиная от 1.5 км дорога вверх около км, блииин, бедные мои мышцы, но я смогла 💪💪💪, Сегодня утром встала, пробежала 4 км, а то совесть мучает за сьеденный вчерашний мармелад, да еще и сверх нормы и вечером 🙈🙈🙈, утром после тренировки поела творог, хлебцы тонкие с прованскими травами, и спать, сегодня в ночь :)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 08:46 , Кемерово
                                    

ты молодец, столько спорта, думаю заслужила мармелад)))

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 06:39 , Москва
                                    

Как всегда. С каждым днём все меньше и меньше. Видимо как я -одежде нормально и ладно

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 07:02 , Кемерово
                                    

если честно, мне тоже уже все бросить хочется. что не делаешь, живот на прежнем уровне. и диетой мне кажется его не убрать уже(((

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 07:30 , Москва
                                    

Понимаю. С животом вот реально не знаю. Может тебе передышку сделать? Например до 30.09 марафон. А потом перерыв на пару месяцев. Тут надо морально отдохнуть мне кажется. И перед нг можно ещё месячный рывок

Ответить
Барбариска 22 сентября 2018, 22:53 , Нагария
                                    

Привет!

Питание:

З - хлопья с молоком

О - говядина тушёная с грибами и баклажанами, помидоры черри

П - хурма

У- йогурт, пару кусочков сыра, мандаринка

Активность:

Танцы на набережной (раз в неделю у нас тут танцевальный флешмоб, супер-вещь), ходьба, уборка до состояния "выжатый "🍋.

Ответить
Pretty woman 22 сентября 2018, 22:04 , Москва
                                    

Всем привет!

Завтрак: каша кукурузная 200, финики 35, кунжут 20.

2 завтрак: кефир 250, персик 100

Обед: куриное филе жареное (140 сырой), овощи с маслом

Полдник: кефир 250, дыня

Ужин: креветки и овощной салат

"Джилл как всегда" - как всегда отмена. Дочка кашляет-все время просыпается. Даже не стала пытаться

Первые семейные выходные в Москве за последние полгода. До 12 шлялись по магазинам, готовились к похолоданию. Хорошо, что есть дисконты, где можно все купить с 50-80 % скидкой 😊.

А после сна пошли гулять в Царицыно, ведь последний тёплый день. С завтрашнего дня похолодание.

Обратно зашли на детскую площадку, поиграли минут 25, потом как затянуло тучами. Еле добежали до дома, ливануло и ветрище

И ещё. У меня ломка. Меня стало устраивать как я выгляжу в одежде. А раздеваться мне только через полгода. Так что я пока в раздумьях. Прилагать ли такие усилия, чтобы добить ненавистные кг или забить.

Пс. Это просто фото с прогулки. Решила поделиться.




Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 05:00 , Кемерово
                                    

ничего лишнего не вижу, как в одежде, так и в купальнике. все супер у тебя.

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 06:40 , Москва
                                    

Это ракурс удачный. Правда. В зеркале в белье все так же печально как и было

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 07:30 , Москва
                                    

Не-а. Я реально оцениваю ситуацию. Через неделю сделаю коллаж-увидишь

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 08:45 , Кемерово
                                    
я думала, ты уже завтра с нами, с замерами, с фоткми.
я даже фотаться не буду, у меня все как обычно. ничего не меняется.
Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 08:52 , Москва
                                    

Может и завтра сфоткаюсь. Посмотрю по ситуации

Ответить
Барбариска 22 сентября 2018, 22:55 , Нагария
                                    

Ненавистные килограммы? Я одна их не вижу?)) Отлично выглядите 👍

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 06:41 , Москва
                                    

Спасибо. Это вы мои фото в купальнике не видели просто. Там ещё сбрасывать и качаться, сбрасывать и качаться

Ответить
Ия 22 сентября 2018, 22:00 , Королев
                                    

Идея заготовить дня на 3-4 посещает меня ,так как не всегда успеваю себе готовить

Активность прогулка 2 часа и суета по дому.

Завтрак кофе,рисовые хлебцы ,Фета

Синнабон 80 гр

Обед непонятно растянулся на перекусы урывками

Кукурузная лепешка,сулугуни,кефир

Перекус кофе,салат

Ужин сердечки с кабачком и луком в рукаве

Творог 100 гр с яблочным пюре (30 гр) всем доброй ночи!)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 05:03 , Кемерово
                                    
я тут читала, что на пп нельзя готовить еду впрок, тогда это не пп, а просто не есть вредности. типа если пища сутки постоит, то в ней разрушаются витамины. особенно если повторно ее греть. на пп надо есть всегда свежее.
я не на пп, готовлю себе всегда на 2 дня. мне так проще. супы дома готовлю своим на 2 дня. так как времени много уходит на них. готовила бы на 3 дня, но дома кастрюли больше нет, а они съедают за 2 дня 5 литровую кастрюлю(((
Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 06:42 , Москва
                                    

Не видела такого относительно пп. Хотя я информацию и не ищу особо

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 06:57 , Кемерово
                                    

я сама не читаю инфу по пп, мне ни к чему, но зависаю на каналах как приготовить еду на несколько дней)))), там иногда пп влоги попадаются. и вот комментах полный срач, что это не пп, что на пп нельзя готовить еду на несколько дней. что принцип на пп есть свежеприготовленное.

Ответить
Pretty woman 23 сентября 2018, 07:31 , Москва
                                    

Вот правда первый раз слышу. Но может и правда

Ответить
Ия 23 сентября 2018, 05:13 , Королев
                                    

Я планирую курицу или рыбу дня на 3 запекать

И не греть.

Иначе все чаще вместо ужина омлет или творог или вместо обеда.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 06:58 , Кемерово
                                    

конечно, с малышом удобнее готовить на несколько дней. когда есть хочется, а времени нет, очень выручает не съесть чего лишнего.

Ответить
Pretty woman 22 сентября 2018, 22:09 , Москва
                                    

Хорошая мысль. Я себе всегда готовлю обед на 2-3-4 дня. На 4 редко, но бывает. Но у меня и обед простой

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 22 сентября 2018, 17:40 , Кемерово
                                    
Активность:
+кардио на 20 минут вечером (после 8-9 вечера, раньше смысла делать нет)
Меню
Побалую вас сегодня фотками)
Завтрак
После сна пью обычно 2 кружки воды, потом минут через 15 пью кефир или ацедофелин с клетчаткой. И только через час завтракаю.
Чай - каркаде, всегда теперь пью его по утрам, очень бодрит
Самса обрезанная, я так снижаю калорийность 😜
Буженина

Обед
Каша рисовая с сердечками, морковкой с морской капустой
рис такой, ги вроде как 50 здесь
Ужин
Овощи по-деревенски с курицей
И фрукты фотать не стала, там магно, нектарины. Сладенькие 😌

Калораж

Ответить
Ия 22 сентября 2018, 22:06 , Королев
                                    

Аппетитно!)

А я пью воду ив этот момент лихорадочно варю кофе...не могу слезть с кофейной иглы/:

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 05:06 , Кемерово
                                    

я кофе пью только с сахаром, так как он горький. а так как сейчас сахар не ем, то и кофе очень редко себе позволяю, обычно в первые дни кд. когда совсем плохо без энергетика.

Ответить
Ия 23 сентября 2018, 05:14 , Королев
                                    

Я с фитпарад.

И низколактозным молоком.

Вообще сижу крепко на кофе

Даже в беременность выпивала по чашке с утра.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 07:05 , Кемерово
                                    

у меня такого пристрастия нет, у меня же давление высокое. а чистое кофе его сильнее повышает

Ответить
Ия 23 сентября 2018, 08:40 , Королев
                                    

Я гипотоник 90/60 норма

Но врач мне говорил ,что кофе к давлению отношения не имеет.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 сентября 2018, 08:43 , Кемерово
                                    

у меня сильнее повышает. может гипотонику не заметно, но гипертонику очень сильно бьет по сердцу.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 22 сентября 2018, 16:14 , Кемерово
                                    
смысл 1 видео не в количестве еды, там калораж просто для тренирующихся более 2500 в день, поэтому столько еды.
а в том, что как и что они едят:
утром:
углеводы чистые, не боятся есть фруктозу, у нее низкий ГИ, всего 20 и уровень инсулина она не поднимает, так как медленно расщепляется. фруктозу можно есть даже при диабете.
в обед и вечером они едят мясо с овощами. и перекусывают фруктами. это помогает им не толстеть и эффективно заниматься спортом.
кстати
Там Никита ест рис, для наращивания мышечной массы нужны долгие угли с высоким ГИ, из каш они самые эффективные.
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 22 сентября 2018, 16:06 , Кемерово
                                    
спортпит. преимущественно покрыть норму белка в день. 2 гр на 1 кг веса, если у девушки вес 70 кг, чистого веса, то ей надо 140 грамм белка, а может и того больше она ест, если ее бжу в сторону белка, то это 180 гр белка. в 100 граммах куриного филе вроде 20 грамма белка. то есть, чтобы покрыть суточную норму от 700 до 1000 гр куриного филе. целый кг она съедает курицы)))) плюс угли: овсянка, овощи она ест.
смысл видео, что утром она ест чистые угли в виде каши. а обед и вечером ест мясо с овощами и фруктами. вот это хотелось показать и сделать акцент, а не в количестве.
Ответить