Изменилась кожа. Прошу советов
Скрабы,массажи,обертывания обмен опытомДевочки, добрый день!
Давно вялотекуще худею, но наконец-то взяла себя в руки и занялась серьезно. Строго слежу за сладким, подключила кардио и силовые. Всего неделя, девочки!
А кожа живота стала... Рыхлой что ли, мягкой... Я не понимаю, это как, нормально вообще?
Не жду кубиков пресса, нет-нет)) просто его вид немного напрягает. Что с кожей? Само пройдет или что-то срочно нужно менять?
Не уверена, что правильно выбрала категорию.
Watergirl
причины могут быть где угодно - слишком сильно урезали ккал, слишком много кардио, слабоэластичная кожа. Вряд ли у вас КОЖА рыхлая, скорее всего рыхлым стало то, что ПОД ней. Вероятнее всего, сливается вода. Подтянется или нет зависит от эластичности кожи. Я бы пока не паниковала, пересчитала еще раз калораж (не урезала ли слишком), отрегулировала кардио (упарываться с ним не надо ни 3 раза в неделю при наличии силовых, ни тем более каждый день).
27.06.2018
Ответить
Любашка
Соглашусь, скорее всего рыхлое под кожей, Вы правы)
Спасибо за подробный ответ)
27.06.2018
Ответить
Dasha
Извните вклинюсь в разговор)Хотела у вас узнать как у профи в этом вопросе) Сколько достаточно кардио в неделю для похудения?Просто я 5 раз в неделю бегаю в зале на эллипсе,толка не вижу именно в похудении,тело подтягивается но на снижение веса это никак не отражается бегаю не меньше 45-55 минут когда как.Но надоедает жуть первые 20-30 минут ещё ничего,но потом хоть вешайся уже(
27.06.2018
Ответить
Watergirl
я не профи. Для похудения достаточно создать дефицит калорий, кардио можно не делать - если мы говорим о тупо похудении, без затрагивания темы о кондиции тела. Когда мы говорим о кондиции тела, проблема веса уходит на второй план. Вы определитесь, что вам надо - минус на весах, что не всегда благотворно отражается на внешнем виде? или все-таки приличная кондиция тела, а сколько при этом кг вы весите не имеет значения? Почему многие упарываются по цифре на весах, имея при этом спорт, я не понимаю. Я при росте 163 вешу 65 кг, например, вроде выгляжу неплохо. Это один аспект.
Уберите весы, оценивайте себя в зеркало и по одежде. Не нужна вам цифра на весах, если у вас есть спорт - цифра эта ни о чем не говорит, тк вы не знаете, сколько в неё входит воды, жира, мышц.
Другой аспект - что на одном кардио, тем более ежедневном, вы далеко не уедете. Тело привыкнет к нагрузке, адаптируется и реагировать перестанет. Я бы сделала кардио максимум 2 раза в неделю и 2 раза в неделю либо зал с силовыми, либо если не можете/не успеваете/нет времени, то домашние упражнения с собственным весом и подручными гантелями/эспандерами etc. Если есть возможность, лучше зал, тк арсенал там значительно шире, чем дома.
27.06.2018
Ответить
Dasha
Спасибо за такой развернутый ответ)Не буду убиваться этим кардио сделаю 2/2 а оптимально как заниматься через день или 2 дня ходить 2 перерыв?Я соглашусь что цифра на весах не особо весомый аргумент,у всех разное строение и разная конституция я ростом 164 и в 62-65 кг выгляжу не плохо но щас за 75 перевалило и уже поньчик,жирка конечно прилично прям.А так да смотрю на некоторых в зале вес не маленький но они сухие и с мышцами и выглядят худей гораздо,хотя вес практически схожий с моим.
27.06.2018
Ответить
Watergirl
Разнесите тренировки так, чтобы у вас не шли 2 тяжелых подряд. Если будет 2 кардио, не упарывайтесь на дорожке до бессознательного состояния. Делайте легкое кардио не дольше часа, а я бы делала по 40-45 минут на среднем уровне сложности. Если у вас была тяжелая силовая, дайте пару дней себе на восстановление. После легкой и средней тренировки 1 дня отдыха будет достаточно. После легкой кардиотренировки можно делать силовую и на следующий день. Не делайте дополнительных кардио-сессий в день силовых тренировок ни до силовой, ни после - есть у вас отдельный день или два для кардио, всё, больше не надо. Если в какую-то из недель у вас получится не 2, а 1 кардио - мир не рухнет, а возможно даже будет и лучше, чем 2 кардио в неделю.
27.06.2018
Ответить
Dasha
Спасибо)))Сменю тактику,а то смотрю в зале одна я бегаю без продыха.Народ обычно максимум минут 20 и на силовые идут или после силовых минут по 30 бегают.
27.06.2018
Ответить
Watergirl
Пусть бегают. Вы для себя посчитайте, чтобы у вас суммарно было кардио не более 90 минут в неделю. Никогда большое кол-во кардио не давало хорошего вида тела. Кроме того, упарываясь по кардио вы рубите сук, на котором сидите. Палите мышцы, но организму надо в чем-то иметь запас энергии. Если мышц нет, он будет иметь его в жире. Именно по этой причине все, кто постоянно прописываются в кардио зоне, выглядят как скинни фэт - объемов нет, но мышцы слиты и остался такой противный дряблый жирок, от которого они уже не могут избавиться. Что характерно, и не избавятся, сколько бы ни пахали в кардио-зоне. То же самое делают те, кто упарывается только по диете и имеет слабые физ.нагрузки (быт активность не в счет) или не имеет этих нагрузок вообще. А потом перед зеркалом ужасаются, что все тело дряблое. Организм никогда не "держит" то, что не требует обслуживания. Тело не выполняет тяжелую мышечную работу - мышцы, до свидания. Про гигантские качковые объемы речи нет, но чтобы жира стало меньше, мышцы должны работать, и выполнять работу тяжелую, это не про кардио. Такие дела.
Не за что, удачи.
28.06.2018
Ответить
Олеся
тщательно массируете до покраснения кожи, но без фанатизма!
раньше мне нравилась розовая варежка, но порой ей бывает больно массировать. А сейчас купила две зеленые и ими удобнее делать массаж. Массажирую двумя руками
раньше мне нравилась розовая варежка, но порой ей бывает больно массировать. А сейчас купила две зеленые и ими удобнее делать массаж. Массажирую двумя руками
27.06.2018
Ответить