План тренировки.

Если это будет делать тренер с рекомендациями и высш.образованием, который с вами поговорит, выяснит состояние здоровья и хрон.заболевания, с учетом этого ПРИ ВАС распишет вам программу и объяснит, почему так, а не иначе - это одно. А если мальчик, не расспросив ни о чем, вам скатает программу с мойтренера, какую впарил до вас еще 10 таким же начинающим - то это совсем другое.

Для начала хорошо бы позаниматься с тренером и поставить технику, это самое главное. Программы для новичков обычно самые простые, их конечно можно найти, а вот технику даже по видео самостоятельно поставить сложно.