Я худею, день 15 итоги.
Дневники худеющихВремя на часах 5-53=))) Вряд ли мне удастся сегодня здесь появиться - завал на работе перед отпуском, плюс выполняю заказ по рукоделию=)))
Вес
60 кг. (-600 гр.)
За 15 дней потеряно: 65,9 - 60 = 5,9 кг.
Объемы:
ОГ-90 ОГ - 90 (0)
ОР-31 ОР - 29 (-2)
ОТ-73 ОТ - 66 (-7)
ОЖ-85 ОЖ- 68 (-17)
ОБ -99 ОБ - 90 (-9)
ОН -58 ОН - 55 (-3)
Спорт:
1 выполняла силовые с гантелями, постепенно увеличивая вес. Начала с 2,5, сейчас 5 кг. , в упр. на трицепс вес 1 гантели - 10-12 кг. (по самочувствию)
2 пресс
Прокачка нижнего 40 и верхнего пресса 40 , скручивания 40
3 приседания ( по таблице), постепенно увеличивая количество. Гантели по 5 кг. Сегодня 110 подходов.
4 отжимания 10*4 От пола 10 раз, если не устала, перерыв и еще 10 раз. Если было тяжело, при повторах отжималась от колен.
Питание.
За основу брала "Японскую диету" и дополняла ее завтраком, вторым завтраком, полдником.
Устраивала разгрузочный день в (воскресенье) на кефире.
Уход: антицеллюлитный крем Eveline/slim extreme 4d_Fitness - утром
антицеллюлитный крем Eveline/slim extreme 4d_Professional (с разогревающим эффектом) - вечером после тренировок
Первоначальная цель:
Похудеть так, чтобы влезть в джинсы, весить 55 кг.
Итог:
Джинсы велики на талии и животе, там ушло большее количество жира.
Вес 60 кг., цель с весом в 55 кг. достигну позже.
Выводы:
В ноябре 2015 г. Я весила 58 кг., но объемы живота, бедер и талии были больше, худела грудь до 87 см.
Из спорта было преимущественно кардио силовые реже. Такая система тренировок помогала сбрасывать вес, повысила выносливость.
Тренировка сейчас была с силовыми, запланированные танцы я не делала, а выполняла силовые, что помогло мне намного больше. Хоть я и не сбросила вес как планировала.
Сегодня - разгрузочный день - томатный сок.
В отпуске у меня запланирован бег и силовые, пп и уход. Естественно я буду нарушать пп, но не критично =)))
В сентябре я продолжу отчеты.
Всем удачи и хороших фигур!
Спасибо за поддержку! 