Правильная порция еды
Девушки, как вы расчитываете размер порций, который нужен?
Например 50 или 80 г сухой овсянки на завтрак, плюс несколько орешков и сухофрукт, скольео грамм, молоко обезжиреное? На обед 70 или 100 г мяса или рыбы? И плюс салат из овощей, также сколько грамм? Ну и оливковое масло 1 ст.ложку или чайную? На ужин например творог и нежирный йогурт, сколько творога и йогурта?
Я после диеты Хейли Помрой хочу скоректировать питание, хочу узнать приблизительные порции. Или все порции на глаз? Весы кухонные есть. На диете я взвешивала мясо, рыбу. А сейчас запуталась.
Анастасия
Особо по весу не заморачиваюсь, главное в кбжу вписать. Ну примерно хлопья утром 40 грамм, крупы и макароны 50-60, творог 150 грамм, сметана 50, ряженка/кефир 200, овощи 100-300, хлеб 40, масло слив. 5 г, растительное если в салат 10, если поджарить что-то - пару капель. Картофель, свекла -150-200, морковь, яблоки и другие фрукты 100-150 грамм, то есть 1 шт. Мясо 70-100 грамм, иногда и больше могу, яйца 1-2 штуки в день, сыр 25-40г. Ну как-то так)
26.04.2016
Ответить
Счастливая
А вы считаете калории и кбжу? Вы худеете или просто хотите сохранить форму и не поправиться? А худели без подсчета калорий?
26.04.2016
Ответить
Счастливая
Эти размеры порций вам подходят и вес стабильно уходит? Я просто не знаю как для себя подобрать порции?
26.04.2016
Ответить
Анастасия
Порции подходят, кбжу считаю. Порции разово в общей сложности могут и до 500 грамм доходить, если это основной приём пищи, особенно если салат или суп. Поэксперементируйте. Я допустим не люблю, когда что-то одно. Ну то есть к примеру сегодня на завтрак у меня было: овсяные хлопья с мёдом и грецкими орехами и 2 бутерброда с сыром, кофе с молоком б/с.
Худею. Раньше калории не считала. Но сейчас остались последние самые вредные килограммы, поэтому начала считать. И ещё благодаря подсчёту могу позволять себе какие-то вкусняшки, не боясь навредить похудению.
26.04.2016
Ответить
Счастливая
На каком сайте вы научились считать кбжу? И как считаете калории, с телефона по какой-то програме или какой-то другой вариант? Спасибо, что поделились.
26.04.2016
Ответить
Анастасия
Мне очень помогает одна группа в вк, " Джиллиан Майклс". Если интересно, кину ссылку в личку. Считаю на программе, но нужное кол-во кбжу рассчитала сама. Могу кинуть вам табличку, по которой калории расчитала. Бжу беру так: белки 1,3-2 на 1кг веса, жиры не меньше 1г на кг веса, углеводы остальное.
27.04.2016
Ответить
Cherry
Порция мяса в сыром виде 100гр,крупы от 30 до 50гр,овощи 150гр,масло кладу на порцию 10гр (2 раза в день у меня салат) 10гр сливочного масла в день+желток 1,иногда заменяю на сыр 40%где то 30гр,творог 5%перед сном 150гр,фрукт позволяю себе за завтраком обычно яблоки и апельсины. но все индивидуально стараюсь подгонять в программе под свои кбжу что то может быть больше что то меньше
25.04.2016
Ответить
Cherry
Да уходит,пока ушло за 2 недели где то кг2. на мой рост 171,вес 61 и по калориям у меня выходит 1400-1600,в соотношении бжу 140-160/45-55/105-120 и у меня поактически каждодневные тренировки от 30 мин до 1.5ч.
26.04.2016
Ответить
Cherry
Большого веса у меня никогда не было,начинала с 62кг где то мес 5 назад,но там подсчета не было,были срывы, потом мес 2-3 питались правильно тоже без подсчета и занималась но ккал высокий был и вес в +2кг ушел и щас уже как месяц как считаю кбжу. Но разница по фото колласальная при одинаковом весе,все таки объемы куда лучше когда уходят ну и качество тела другое
26.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Люблю большие порции, особенно на ужин. Рекомендованными 250-граммовыми никогда не наедалась. Питание у меня трёхразовое, объём порции увеличивается от 300-350 г на завтрак к 500+ на ужин. Масла в салат лью много, минимум 20 г, взвешиваю его, т. к. хронический недобор жиров.
25.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Овсянка (70 г) на воде с сахаром (25 г), сыром (30 г) и большим бананом (120-130 г). 350 -- готовая порция.
25.04.2016
Ответить
Счастливая
Прошу еще вас если не затруднит, можете написать ваше приблизительное меню на день. И вы худете или просто придерживаетесь пп, чтобы сохранить вес?
25.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Сбрасываю, почти закончила.
Меню писать не буду, т. к. оно очень специфическое. У меня много ограничений в рационе из-за аллергии у ребёнка.
25.04.2016
Ответить
Настена
У меня есть тоже кухонные весы и я пробовала все взвешивать. Но отказалась от этой мысли. Перестала. Потому что мне не нравится жить в постоянной зависимости от весов. Я примерно знаю свою порцию, и свое состояние нужной сытости, с которой я должна "покинуть стол".
25.04.2016
Ответить
Счастливая
Я в принципе тоже не хочу жить в зависимости от весов. Но на сайте большинство советов, нужно все взвешивать и считать калории. И вы худеете без подсчета калорий и взвешивания продуктов?
25.04.2016
Ответить
Настена
Ну я уже много чего знаю о похудении, прошла через многое, поэтому получается уже и без обязательного подсчета))))
25.04.2016
Ответить
Счастливая
Подскажите, а вы сейчас дальше продолжаете худеть или достигли той формы, которая устраивает
25.04.2016
Ответить
Настена
В основном довольна своим весом, держится уже давно. Но пару кг ещё бы сбросить надо
25.04.2016
Ответить
Счастливая
Подскажите еще, вы на глаз составляете меню, потому что знаете сколько нужно грамм крупы, мяса и т.д.?
26.04.2016
Ответить