спорт и еда
Джиллиан МайклсДевчата, ну подскажите еще как правильно:
цель: подтянуть тело и скинуть пару кг и см в нужных местах.
средство: занимаюсь с Джиллиан, делаю массаж массажером на живот с маслом (вечером минут по 10-15)
Вопросы:
1. как правильно кушать при занятии спортом? я имею ввиду за сколько по времени до занятия должен быть последний прием пищи? за 2 часа? и через сколько минимум после занятия должен быть следующий прием пищи? тоже через 2 часа?
2. после занятия сразу мне жутко хочется кушать. а я пью водичку и терплю. это правильно? или все-таки можно что-то перекусывать?
Оксана
Маша, а вы кушаете по времени? Например завтрак у вас примерно 8-9 или ужин 18-19ч.. Вот после завтрака силы больше чем после ужина или наоборот) смотрите от питания, а не от спорта.. Например вы пообедали в 13ч в следующий раз вы перекусите 16ч вот между этим можно позаниматься спортом... Возможно перекус будет плотнее после тренеровки или чуть раньше)
13.03.2016
Ответить
Маша
кушаю примерно по времени. как ребенка кормлю,так и сама ем. завтрак в 8-9, обед в 13-13.30, потом спорт, потом в 16-17 перекус и ужин часов в 19. Ложусь поздно, поэтому от ужина до сна проходит много времени.
13.03.2016
Ответить
Оксана
Вот можно перед сном что нибудь покушать, чтоб голодной не ложиться.. Например салат заправленый масло или лимоный сок.. Кушать 5 раз в день можно больше)
14.03.2016
Ответить
Анастасия
Мне после занятий тоже ужасно хочется есть. Я минут 5-10 отдыхаю, а потом ем нежирный творожок)
13.03.2016
Ответить
Cherry
Через мин 40-час после еды можно уже заниматься,и после если есть чувство голода то ем что то белковое+углевод (обычно это творог с яблоком или белки яичные 2шт)
13.03.2016
Ответить
Маша
спасибо. я тоже стараюсь творог кушать. где-то через час. значит правильно делаю
13.03.2016
Ответить
Cherry
Если вы голодны сразу после тренировки то можно смело кушать что то белковое,как говорят что в течении 20-40мин (кто как утверждает время)открыто "анаболичское окно" и все съеденное в этот промежуток времени(кроме жиров) идет на востановление мышц.
13.03.2016
Ответить