Как набрать массу дома
Помогите набрать весДевочки,
у меня такая проблема, я астеник, т.е. тощая и плоская. А хочу попку, как у афроамериканок:)) Размечталась я :) Хочу мышцы увеличить по всему телу.
Посоветуйте программу для занятий дома, рассчитанную на набор мышечной массы, а не на похудение.
Что вы думаете о "Революции тела" от Джиллиан майклс?
Елена Дьяченко
Думаю, что Джиллиан Майклз - это кардио. А от кардио мышцы не растут.Нужно питание с избытком калорий процентов в 10-15 и полноценные силовые тренировки. Турник, штанга, гири, гантели...На программу ссылку позже дам. С телефона не удобно.
05.07.2014
Ответить
Алиса_Constantine
Спасибо! у нее там 2 р в неделю кардио и 3 раза силовая. Сейчас посмотрю программу, спасибо! :)
05.07.2014
Ответить
дарина
Массанабор это в первую оечередь рацион, надо корректировать питание. Нагрузка должна быть максимально силовой, у вас дома инвентарь есть? Штанги, гантели....?
05.07.2014
Ответить
Алиса_Constantine
Насколько я поняла за 2ч до трени нужно есть белки, за час угли, и после трени закрыть углеводное окно, например, бананом, и потом через час снова белки. Вообще сейчас я на ПП. Стараюсь больше белков кушать, а то у меня обычно их недобор.Купила гантели по от 2 до 10 кг. Штангу планирую через пару месяцев.Вот и хочу дома по силовой заниматься. Только по какой, вот и выбираю... Джиллиан ли что-то еще пробовать?....
05.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Не морочте голову. Расчитайте рацион и кушайте смешанную еду. До тренировки надо кушать так, чтобы полный желудок не мешал и, в то же время сырость была. То есть сытно за 1,5-2 часа. После тренировки - тоже по аппетита ориентируйтесь. Все эти заморочки важны выступающим спортсменам и то не уверена. А нам бы нормальное человеческое питание наладить - тогда и мышцы расти начнут.
06.07.2014
Ответить
Алиса_Constantine
Да, а то у меня уже голова пухнет от этих правил. Постараюсь просто соблюдать БЖУ и ПП и самое сложное постараюсь наладить силовые. спасибо за поддержку, вы очень помогли ;)
06.07.2014
Ответить