Запись работающей мамы:)
Ну что ж, с почином:) К должности работающей мамы надо привыкать:)
Детки по моему особо и не замечают моего отсутствия :) Потому как, пока по пол дня работаю, а с июля на полный день. Зато у меня бывает время на себя:) Дома моя- ночь, а тут:))))
Я в целом довольна. сама занимаюсь тут же. Отличная кардио зона:)Силовые тоже оч удобно проводить. есть груповые занятия:)
Села на БУЧ. решила опробовать, что это и с чем это едят:))
О результатах расскажу:)
Вот как то так пока:))
Сегодня углеводный день, а значит - клубниииичка, черешенка!!!!!:)
А завтра сдаю анализы на гормоны:) Для профилактики.
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
В БУЧ- пока никаких. Как будут- отпишусь:)
24.06.2014
Ответить
Марина
А что за вариантБУЧ такой, с простыми углями? Это только у Брина встречала: 5 дней — белковые, 1 — углеводный (в том числее любые сладости и тп), 1- смешанный день.. Во всех основных вариантах углеводный день после 3-4 белковых. При этом угли строго сложные (овсянка, паста, гречка и тп)
23.06.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
У меня сам факт, что к овсянке утром я могу позволить себе скушать чуть ягодок:) в белковые дни без них обхожусь ж:))
24.06.2014
Ответить
Катюша
Катюх! куда вышла работать???ты молодец,время находишь совершенно на всё!!!
23.06.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
В фитнес клуб администратором. спасибо :))стараюсь :):)
24.06.2014
Ответить
Barbie
где про БУЧ почитать? ткните ссылкой, пожалуйста. в интернете ищу, куча бесполезной и разной информации. Нашла только такое более-менее подробное описание: Меню БУЧ диеты
В первые 2 дня следует есть 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, а также не
более 0,5-1 г углеводов. В третий день количество углеводов повышается
до 2-4 г на 1 кг собственного веса, а белков – падает до 0,5 г на 1 кг. В
четвертый день следует употреблять примерно по 1 г белка и 1,5 г
углеводов на 1 кг массы тела. Данное меню представляет собой пример,
питаясь по БУЧ, вы должны взвешивать продукты, и высчитывать количество
пищи по таблицам. Количество жиров для диеты не критично,
придерживайтесь здорового минимума, употребляйте растительные масла.
Первый и второй дни:
Завтрак: любые зеленые салатные овощи с лимонным соком; омлет из 4-6
яичных белков с укропом, приготовленный на сухой сковороде. Чай или кофе
без сахара.
Второй завтрак: протеиновый коктейль-изолят на обезжиренном молоке. Как
вариант – 150 г обезжиренного творога с пониженным содержанием углеводов
(не более 3 г на 100 г продукта), плюс немного зелени для вкуса.
Обед: 1 куриная грудка, 2-3 дольки грейпфрута или помело.
Перекус: 100 г говядины с зеленой (стручковой) фасолью.
Ужин: рыба, приготовленная на пару с брокколи (не более 150 г капусты),
лимонным соком и оливковым маслом.
Перед сном: коктейль на основе изолята протеина (только если вы –
спортсменка, или непрофессиональный фитнессист, тренирующийся 3-4 раза в
неделю по силовому плану).
Третий день:
Завтрак: 200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными
сухофруктами.
Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян.
Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки
(100 г примерно) на пару.
Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым
соусом на основе овощей и оливкового масла.
Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы.
Четвертый день:
Завтрак: овсянка на воде с медом плюс омлет из 3-4 яичных белков.
Второй завтрак: стакан кефира, тост с половиной чайной ложки меда.
Обед: 200 г куриной грудки, 100 г отварного коричневого риса, любой
овощной салат без моркови и картошки.
Перекус: 30 г отрубного хлеба с творогом или нежирным сыром или с рыбой,
плюс овощной салат.
Ужин: 200 г творога с зеленью, либо протеиновый коктейль. Источник: your-diet.ru
22.06.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
В принципе все так. Я все узнавала из группы в вк http://vk.com/club15968821
24.06.2014
Ответить