спортзал

Я хожу через день, стабильно) Вот моя програма на месяц Плие приседание Наклоны с гантелей гиперэкстензия фронтальная тяга жим в тренажере французский жим пресс растяжка беговая дорожка 10 - 15 минут

Я хожу в спортзал уже месяц.Результат немного заметен. Хожу 3 раза в неделю, иногда 2. Занятия чередую день ноги, день руки  и т.д. Каждые занятия это бег 20 мин на 7,8скрости и велосипед 20мин на 2 скорости. В руках гантели по 4 кг в каждой - ноги на ширине плеч и додягивание до кален -это упр на бока. Еще более 20 упражнений на руги, ноги, живот и бока.

я по пн на ноги делаю упражнения в ср на спину в пт на грудь