Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Семейное здоровье

ЗАПИСЬ

Norbu Rig-Pa 9 января 2017, 22:39 , Торонто ···

Научно доказанные средства замедления старения и продления жизни

Девушки, ловите подарок к зимним праздникам. Я собрала в сумбурном конспекте найденные мною научно проверенные (с источниками, ссылками на статьи и исследования) средства продления активной жизни, профилактики преждевременного старения. Не редактировала конспект. По-моему, есть что выбрать) Долгой вам и вашим родным жизни! Можете поделиться с друзьями


Теломерная гипотеза старения и иммортализации клеток - http://humbio.ru/humbio/tel-biol/000545eb.htm#000827df.htm

1. Relative telomere length increased from baseline by a median of 0·06 telomere to single-copy gene ratio (T/S)units (IQR-0·05 to 0·11) in the lifestyle interventiongroup (Omish et al., 2013) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1470204513703668 Измение образа жизни включали диету с низким содержанием жиров и углеводов, богатую фруктами, овощами и грубой клетчаткой. Кроме того, шесть дней в неделю участники исследования полчаса в день ходили пешком, занимались для снижения стрессовой нагрузки йогой, дыхательными упражнениями и медитацией, а также еженедельно принимали участие в группе психологической поддержки

2. Средиземноморская диета способствует сохранению большей длины теломер, что положительно влияет на общую продолжительность жизни человека. Vegetables (excluding potatoes), fruits, nuts, whole grains, legumes, fish, monounsaturated:saturated fatty acid ratio, red and processed meats, and moderate alcohol intak - регулярное употребление «медленных» углеводов - круп (особенно риса) и макарон, овощей и фруктов, оливкового масла, кисломолочных продуктов, орехов, морепродуктов и нежирного мяса птицы, а также небольших порций винаe (Crous-Bou et al., 2014) http://www.bmj.com/content/349/bmj.g6674

3. Отсутствие в рационе сладкой газировки (http://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151?journalCode=ajph&)

4. Согласно данным ученых Калифорнийского университета в Дэвисе, люди, которые ежедневно медитируют, имеют большую теломеразную активность, которая восстанавливает теломеры. В частности, у тех, кто прошел трехмесячный курс медитации, уровень теломеразы был на 30 процентов выше, чем у тех, кто не предавался медитации. (Менс Хелс, первоисточник не найден)

5. Зелень с оранжевым перцем. Такой микс содержит лютеин, зеаксантин и витамин С - три антиоксиданта, которые защищают ДНК клетки от повреждений свободными радикалами. Исследователи из Австралии установили, что у пожилых людей с высоким содержанием этих антиоксидантов в крови были обнаружены наиболее длинные теломеры. (Менс Хелс, первоисточник не найден)

6. Социальная включенность. Ученые университета Мичигана выяснили, что у людей, проживающих в домах и районах с низким уровнем социальной сплоченности теломеры короче, чем у тех, кто дружит со своими соседями. (Менс Хелс, первоисточник не найден)

7. Не злоупотреблять фолиевой кислотой. В научном исследовании 2015 года выяснилось, что у участников эксперимента с высоким уровнем фолиевой кислоты, которая содержится в различной листовой зелени, были обнаружены наиболее короткие теломеры. (Менс Хелс, первоисточник не найден)

8. Жирные кислоты Омега-3 тормозят укорачивание теломеров (Менс Хелс, первоисточник не найден) http://nv.ua/style/life/schetchik-dolgoletiya-5-prostyh-sovetov-dlya-prodleniya-zhizni-i-udlineniya-telomer-59187.html

9. Введение модифицированной РНК (Ramunas et al, 2015) http://www.fasebj.org/content/early/2015/01/21/fj.14-259531

10. Опрос, опубликованный в журнале American Journal of Epidemiology, свидетельствует, что женщины, которые в среднем принимали солнечные ванны не менее трёх часов в день, на 50% реже страдали от рака груди и кишечника, чем те, кто проводил на солнце меньше часа в день. Дело в том, что витамин D клетки организма переводят в гормон, имеющий противораковые свойства. Что касается мужчин, то они на 16% реже подвергались инсультам и сердечным приступам.

11. В мета-анализе нескольких исследований смертность от всех причин была в 1,6 раза выше

у людей с пониженным содержанием витамина D в сравнении с таковыми с нормальным и повышенным его содержанием в плазме крови http://sozd.org/Profilaktika_starenija_dlja_vseh_2015.pdf К настоящему времени был проведен систематический обзор исследований, который показал снижение общей смертности и смертности от разных причин при его приеме и увеличение продолжительности жизни в форме витамина D3

12. Группа учёных Кембриджского университета проанализировала данные более 100 тыс. пациентов и выяснила следующее: те, кто ест две и более плитки шоколада в неделю, на 37% реже подвергаются риску пополнить ряды людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Шоколад снижает вероятность возникновения инсульта на 29% и помогает снизить давление

13. Если в ежедневный рацион ввести немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 30%, так как они богаты калием.

14. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20-30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком - на 70 процентов (Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН) http://www.ntv.ru/novosti/1255336/

15. Снижение калорийности + регулярный прием энтеросорбентов натощак http://www.starenie.ru/prodlevaem/farmokologiya.php и http://transhumanism-russia.ru/content/view/612/116/

16. в списке доказанных наукой способов продления жизни - регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые еще и выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака - пищевода, желудка, кишечника, простаты.

17. Активная умственная деятельность

18. Сон в темноте (мелатонин). Мелатонин в достаточном количестве вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается. Так, в возрасте 25 лет эпифизом вырабатывается мелатонина только 1/2 от того, что им вырабатывалось в 10 лет, в 45 лет - меньше 1/10, а в старости - практически совсем не вырабатывается!

19. Пептидные биорегуляторы (цитомедины, цитамины) http://www.starenie.ru/prodlevaem/farmokologiya.php

20. В западных странах является очень популярным препарат коэнзим Q10. В некоторых экспериментах коэнзим Q10 показал способность выражено продлевать жизнь. Но вот что интересно; существует препарат, который играет в организме роль сходную с коэнзимом Q10. Он также, а возможно и более эффективен, - по цене же примерно в 10 раз дешевле. Это янтарная кислота. Возможно, именно из-за столь малой цены янтарную кислоту и не продвигают на рынок. В экспериментах на мышах было показано что янтарная кислота не влияла на среднюю продолжительность жизни, но на 30.5 % увеличивала ее максимальную величину. При этом в два раза снижалась частота развития спонтанных опухолей и в 1.7 раза из их множественность.

21. Ноотропы http://www.starenie.ru/prodlevaem/nootropi.php

22. Попытки омоложения человека путем переливания крови предпринимались знаменитым врачом и общественным деятелем, директором Института переливания крови А.Богдановым. У людей наблюдались отдельные признаки омоложения, повышение работоспособности и укрепление здоровья. Ни клинических, ни экспериментальных доказательств влияния на ПЖ не получено. Однако сын А.Богданова, известный врач, генетик и геронтолог А.А.Малиновский, которому в течение жизни было сделано 4 переливания крови, прожил до 90 лет. По его наблюдениям, люди, которым делались переливания крови, доживали до 85-90 лет. В докладах по геронтологии А.А.Малиновский сообщал, что в детстве он не отличался хорошим здоровьем, однако после первого и особенно после второго переливания крови здоровье и работоспособность многократно повысились, причем эффект был стойким и сохранялся многие годы; переливания крови в старшем возрасте давали меньший эффект. http://transhumanism-russia.ru/content/view/612/116/

23. Гормональные вещества тимуса (тимический гуморальный фактор, тимопоэтин, тимозин и другие), а также интерлейкин-2, изопринозин, иммуноцитал, ЛПС (иммуностимулятор), азатиприн (иммунодепрессант), тимекс и тималин (экстракты тимуса) и другие замедляют инволюцию тимуса, оказывают нормализующее влияние на функции различных систем, предупреждают образование опухолей, стимулируют защитные силы организма, но не оказывают заметного влияния на ПЖ. Например, воздействие иммуномодуляторов тималина и эпиталамина на 3,5 мес крыс увеличивало предстоящую СПЖ и МПЖ в основном за счет уменьшения образования опухолей [1]. У пожилых людей оба препарата воздействуют на центральные механизмы (пептидергической) регуляции, оказывая нормализующее влияние на иммунную, нейроэндокринную и мочеполовую

24. Показано некоторое продление жизни животных после введения эстрадиола, окситоцина, вазопрессина и глюкокортикоидов. Установлено, что дегидроэпиандростерон, введенный мышам в больших дозах, оказывал омолаживающее действие. http://biomed-info.ru/articles/dhea-snizhaet-risk-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy Этот гормон в повышенных дозах вызывает у человека побочные явления. Доктор Дж.Глезер обнаружил у лиц, занимающихся психотехникой трансцедентальной медитации, значительное повышение уровня этого гормона, особенно у пожилых мужчин (на 23%) и женщин (на 47%), при этом их биологический возраст уменьшался

25. Статистические демографические данные указывают на минимальную смертность людей при 7-8 час длительности сна [7]. Это связано с тем, что многие биоритмы организма синхронизованы с циклом сон-бодрствование. С возрастом происходит самопроизвольная десинхронизация биоритмов, а нормальный сон является синхронизирующим фактором [22]. http://transhumanism-russia.ru/content/view/612/116/

26. Данные экспериментов на животных свидетельствуют о том, что прием альфа-липоевой кислоты может продлевать здоровый период жизни, и у некоторых видов повышать продолжи- тельность жизни. Данные о влиянии ее приема на продолжительность жизни людей в настоящее время отсутствуют.

27. В настоящее время активно изучается гипотеза о том, что дефицит магния в диете может приводить к подавлению активности теломеразы в клетках миокарда и сосудистой стенки, что ускоряет укорочение теломер и коррелирует с увеличенным оксидативным повреждением ДНК164

28. Эпиталамин и эпиталон (модуляция функции эпифиза) http://sozd.org/Profilaktika_starenija_dlja_vseh_2015.pdf

29. В красном винограде и продуктах, производимых из винограда, содержится ресвератрол - вещество, относящееся к полифенолам. Доказано, что ресвератрол увеличивает продолжительность жизни животных за счет активации тех же метаболических механизмов, что и при ограничении потребляемых калорий

30. Регулярные физнагрузки - сохранение длины теломер (аэробные 30*5 в неделю или интенсив 20*3)

31. Отказ от табакокурения в 30 лет =+10 лет ожидаемой продолжительности жизни

Что НЕ ведет к увеличению продолжительности жизни:

- антиоксиданты

- адаптогены (например, женьшень)

- иммуномодуляторы (противоречивые данные существующих исследований на животных и людях)

- витаминные комплексы (хотя они улучшают качество жизни в пожилом возрасте)

Книга Профилактика старения http://sozd.org/Profilaktika_starenija_dlja_vseh_2015.pdf

1

КОММЕНТАРИИ

Аленушка 28 марта 2019, 22:22 , Москва
                                    

Здорово все расписали! Я б добавила еще Карнозин Эвалар, он как бы перепрограммирует наши клетки со старения и разрушения, на омоложение и деление.) Бессмертными, конечно, он нас не сделает, но молодость продлит легко)

Ответить
Катюшка 7 января 2017, 18:42 , Санкт-Петербург
                                    

Вау! средиземноморскую диету хочу хоть бы и на всю жизнь!

Ответить
Лесяша 7 января 2017, 16:43 , Бендеры
                                    

Такая подборка основательная, спасибо!

Ответить