Физ активность в 1 триместре
Активный образ жизниДо беременности не была прям спортсменом, но 10-15 тысяч шагов проходила + фитнес или гимнастика 2-3 раза в неделю. Как только узнала, что беременна, была мазня, гематома, токсикоз, я стала очень мало двигаться, все время отдыхаю, залипаю в телефоне. Уже месяц я на чиле на расслабоне. Тело очень тяжелое стало, и это не про вес. В добавок у меня шейный остеохондроз, шея от недостатка движения опять деревянная становится, ну и все признаки хондроза возвращаются, хотя забыла уже о них.
Занимались ли вы какой-то гимнастикой в 1 триместре при гематоме (она уже рассосалась, но все равно боюсь, что вернётся)? Может посоветуете какие-то каналы на ютубе с тренировками для беременных, которые вам понравились?
Лучший ответ
Мария
Была практически такая же ситуация. Ничем не занималась, после гематомы было очень страшно за ребёнка. Только в третьем триместре йогой.
22.10.2023
Ответить
Olivka
Мария, ощущения в теле, конечно, неприятные от лежания 😄
сначала прям отдыхала, а сейчас устала отдыхать 😃
22.10.2023
Ответить
Lilit
Суставная гимнастика ( ну отталкиваясь от вашего состояния здоровья, конечно) ежедневно. Упражнения на руки ( с эспандерами, лёгкими гантелями и пр) , гулять по мягкому грунту ( асфальт - фуфу). Плавание показано не всем, мне в воде тяжелее, хотя я бегаю ( прям бегом) всю беременность...но плавать вот не могу.
22.10.2023
Ответить
Olivka
Lilit, бассейн точно нет, от хлорки постоянный зуд, прогулки и суставную гимнастику попробую довбавить 🙏🏻
23.10.2023
Ответить
Olenka23
Если гематома рассосалась, Нужно двигаться, чтоб не было застоя крови и лимфы. Хорошая идея начать с шагов
22.10.2023
Ответить
HamsterCoder
В ютьюбе посмотрите канал Lee Holden - у него есть плейлист с упражнениями цигун для беременных по триместрам. Сама я без противопоказаний была, но в первый месяц осторожничала и просто гуляла, делала часть упражнений цигун и лечебной гимнастики для спины. Ничего не делала кроме прогулок на последних сроках - была как арбуз)))
22.10.2023
Ответить
Сластёна
Если есть Яндекс диск (чтобы сохранить ) напишите мне в личку,могу скинуть Катю Усманову курс для беременяш
22.10.2023
Ответить
Анна
Планирую ходить в бассейн. Выбираю место. С первого триместра в основном лежу - в нерабочее время - мне не надоедает)))) устаю даже от хождения по магазинам. Хотя никаких противопоказаний нет. Раньше бегала, мне и сейчас можно бегать не напрягаясь. Но спокойнее лежать. Йога раздражает, не вижу в ней смысла, хотя знаю, что полезно. Если вы были на спорте - я бы проанализировала свои ощущения и выбрала разрешенную нагрузку под себя. Мне кажется плавание оптимально.
22.10.2023
Ответить
Olivka
Анна, я ходила в бассейн 2 года, надоело, точнее даже кожа так и не привыкла к хлорке и постоянно чесалась, а это жутко раздражает
поэтому пока выбираю для себя прогулки)
23.10.2023
Ответить
Светлана
До беременности активно занималась в фит.зале. 3 силовых в неделю + много пеших прогулок. С 1 месяца по 3 включительно мне разрешили кардио в формате лёгкой прогулки, тренировки, т.к. был тонус. Со 2 триместра разрешили занятия, но конечно же это совершенно другой уровень упражнений. Прежде делала жим ногами с 120 кг, а сейчас вообще нельзя его делать. Приседала с 35 кг, а сейчас с 5 и т.д.
22.10.2023
Ответить
Натали
Как гематома рассосалась , вернула обратно прогулки , примерно на неделе 13-14 шагов тыс 13-15, и пока все , страшновато все остальное , дальше видно будет
22.10.2023
Ответить
Натали
Olivka, если на узи все норм , это наоборот даже очень полезно , иначе к концу беременности мы станем окаменелыми бревнышками 😂 сейчас подумываю о какой нибудь легкой гимнастике для беременных
22.10.2023
Ответить
Olivka
Натали , вот я уже себя деревом ощущаю, потом, где силы на роды еще взять, если лежать постоянно
23.10.2023
Ответить