Эффект «плато»
РазноеДоброе утро всем худеющим )
ситуация вообщем такая ,в 17 году худела на пп,диетах и фитнес,похудела очень хорошо
спустя несколько лет,набрала,родила,сыну 2 года
и вот я решила снова заняться этим ,сижу на пп неделю пока что,было за неделю 3 тренировки.
Ккал у меня в день 1200-1300 получается
но начались запоры ,хотя я в жизни ими не страдала
плюс ушел всего лишь 1кг сначала ,а потом вес встал вообще на несколько дней ,а сегодня вообще +700 грамм 😮Это что вообще такое 😀Как тут держаться и продолжать дальше ,если вес то стоит то растет ,сразу мысли посещают ,типо какой смысл что так вес набирается ,что так 😑
Polly
О, мы с вами в одной весовой категории
Я 70 кг рост 170. Мой вес 53 кг на протяжении долгого времени. В топ числе и после родов. А за последние 8 месяцев я стала 70 кг. И вес не уходит вообще. Ток если сутки не есть
18.03.2023
Ответить
Вероника
Слишком мало калорий. Вы себе подбирали кбжу? Рассчитывали? У меня вес стоит не только когда много, но и когда мало.
18.03.2023
Ответить
Анна
Вероника , но мне тренер сказала ,минимум 1200 максимум 1500
при потере веса ,но по итогу кушаю в основном 1300
а вес стоит ,а сегодня вообще прибавился
18.03.2023
Ответить
Вероника
Анна, тренер только про колораж сказал? А кбжу? Возможно поможет урезать угли
18.03.2023
Ответить
Анна
Вероника ,да только про коллораж,но у меня в день все равно получается чаще всего белков больше ,чем углеводов (полезных,сложных)
18.03.2023
Ответить
Вероника
Анна, ну их и должно быть больше). Мне, например, помогало только низкоуглеводное питание, я ела 60 углей в день и это были овощи, когда достигла нужной цифры- подняла. Спорт у меня был 3 раза в неделю, ( силовой) , плюс почти ежедневные пробежки. Питание и кардио, это два основных критерия похудения
19.03.2023
Ответить
Missis K
Очень маленький калораж. Посчитала сейчас в приложении Фэт Секрет калораж на Ваш вес/рост/возраст, даже при малоактивном образе жизни выходит 1800 ккал для потери веса,а Вы ещё и тренируетесь. Не сажайте здоровье, повышайте калораж.
Привес после начала тренировок - это нормально,потом отёк сойдёт. Плюс, гляньте на день цикла, перед месячными жидкость задерживается,привес может быть до 2-3 кг, после месячных сойдёт.
18.03.2023
Ответить
Анна
Missis K, спасибо за ответ,да я знаю что это прям минимум ,но я не представляю как можно много есть и худеть 😀раньше я так и питалась и худела ,и вес долго возвращался
а щас что-то вообще все по другому ..
эти дни не скоро ,так бы даже не билась в панике
не приятный период ,когда вес стоит или вообще начинает расти ,сразу мотивация немного падает (
Не представляю что можно скушать на 1800 ккал 😀только если что-то многокаллорийное скушать 😀
18.03.2023
Ответить
Missis K
Анна, маленький калораж качает Вас на качелях "похудение -набор - привес". От сильного дефицита организм в шоке и начинает запасать всё,что в него попадает. Плюс, запоры, когда даже нечем,это прям ну совсем не здорОво.
18.03.2023
Ответить
Анна
Missis K, ну вот то что запоры начались ,для меня да ,нонсон
никогда такого не было
раньше худела на таком каллораже достаточно долго и все было ок ,а щас что-то не нравится организму
18.03.2023
Ответить
Missis K
Анна, с тех пор кое что изменилось))Во -первых,Вы стали постарше, во -вторых, родили ребёнка, в-третьих, организм адаптировался к качелям.
18.03.2023
Ответить
Анна
Missis K, тренер вообще сказала ,пока худеем
минимум 1200,меньше нельзя
Максимум 1500 ккал
но соблюдаю ,а толку 0
18.03.2023
Ответить
Милли
Вы неправильно худеете во первых, вот вес и не уходит , 1200 к это мало для взрослого чела. Задержка жидкости 2. Нормально есть надо, рассчитать скок вам ккал надо по имт и ходить в зал . А не чушью страдать как школьница 15 летняя почти ничего не есть .неправильное пп у вас
18.03.2023
Ответить
Анна
Эмили, я же не голодаю ,если мне этого достаточно 😮плюс тренер сама говорила такой ккалораж,чтобы похудеть..в 17 году я так и худела ,только меню было менее разнообразное ,чем сейчас
В зал и так хожу
18.03.2023
Ответить
Isha
Может задержка жидкости. Пп тоже разное бывает, что вы кушаете? При плато можно попробовать углеводную загрузку, пирожное съешьте или торт) тем более у вас запоры начались. Без хорошего пищеварения как похудеешь.
18.03.2023
Ответить
Ириска
Анна, странно тогда. Нууу ууу я когда худела то я не ела практически вообще. Но я худела с худого и так,с 50 до 45, с 55 до 50, за пару недель. То есть на 5 кг. Может вам и не надо толком худеть может вы и так худая?
18.03.2023
Ответить
Ириска
Анна, при 168 нормальный вес. Не худая и не толстая. Я вот что думаю. Надо тело подтягивать,а не худеть. Вот я похудела, а тело дряблое!!! Ужасно((( даже и не знаю что делать. Кожа висит! Наверное надо больше двигаться.
19.03.2023
Ответить
Анна
Ириска, ну я на грани чтобы быть толстой 😀поэтому и взялась ,чтобы полностью себя не запустить в этом плане ,а так да ,поэтому и добавила фитнес ,чтобы не было желе …
а вы с какого веса похудели и до какой отметки ?)
19.03.2023
Ответить
Ириска
Анна, я специально ныне не худела. До беременности весила 60 при росте 160. После родов похудела до 53. Сейчас малышке 2 месяца. Раньше бег помогал тело подтянуть,очень быстро,буквально недели за 2 уже был виден результат,но если не бегать всё возвращается обратно. Тогда я с 54 до 50 худела +-. А вот перед беременностью что то меня разнесло,хотя многие говорили что мне так лучше. Ну только мне одежда стала вся мала,и меня это бесило. Ну и животик. Хотя сейчас у меня после родов есть висячий животик,несмотря на похудение,но считаю это нормой,всё же роды 4 и кесарево. Всё равно не хочется себя запускать в плане дряблости,когда я была потолще это выглядело не так дрябло. ( но обычно чтобы специально похудеть (когда я немного двинулась чтобы моя талия стала 60 см) я ела два раза в день,и совсем немного. И обычно мой вес колебался с 53 до 49 кг. В зависимости от того нажрусь я или нет. Вот такие дела.
19.03.2023
Ответить
Ириска
Анна, после еды и рекомендуется пройтись поэтому, и чтобы пищеварение улучшилось
19.03.2023
Ответить