Как правильно подтянуть худенькую попу?

Соблюдать ПП с подсчетом бжу, и приседы с отягощениями. (Со штангой или гантелями) запредельные веса не нужны 10 кг достаточно. Со своим весом (без отягощения ) можно по 50 повторений год делать до результата )))) красивую попу дают накачанные ягодицы, а без силовой тренировки их не накачать. ПП хорошо по формуле 2-3 гр углеводов на кг, 1,5 грамма белка на 1 кг, 1,5 грамма жиров на 1 кг. Речь конечно о сложных углеводах а не хлебе и печёньках и не о жирах из Макдака а о тех что например в орехах или авокадо. Хорошо помогает гиперэкстензия и приседы тоже разнообразные не только обычные но и плие и сумо

Лучше всего накачать ее, для этого приседания - лучше всего в зале конечно, но можно и дома - главное не переусерствовать, а то растяжки жуткие будут. Еще советую скраб хорсфорс взять (аптечный скраб) с ним делать массаж - он офигенно подтягивает кожу) я после родов брала, очень понравился и запомнился мне))

По-хорошему лучше индивидуалки у фитнес-тренера брать) Они не только систему упражнений назначают, но и саму систему питания, чтобы все шло куда нужно .. я сама ходила приводить ножки в порядок в орбиту https://www.xfit.ru/club/orbita/ и тренер мне всё на 24 часа полностью прописывал и сопровождал каждое мое телодвижение в зале, ноги (да и в принципе тело) пришли в себя за полтора месяца примерно))

Мои ягодицы любят тяжелый тренинг: тренажеры с ощутимым весом, трудные упражнения. На легкотню они не откликаются, должно быть реально тяжело. И еще я вычитала про лайфхак - добивать мышцу. В конце комплекса на ягодицы берется одно упражнение без веса и делается 50 раз на каждую ногу, без перерыва 50 раз.

https://www.instagram.com/p/BzFEOq3gEog/ посмотрите я какая была без попы. Только тренировки и питание приведет к результату

Для попы, как ни крути, приседания, выпады, снова приседания, ягодичный мостик и упражнения (забыла название) когда как бы лягаешься. И добирать бжу, чтобы мышцам было с чего идти в рост. Примерно Б - 2г на вес тела, У-4г на вес тела, жиров - 1 г на вес тела.

В Вашем случае - хороший объем упражнений.

Что б был эффект от силовых нужно есть достаточно белка и небольшой профицит каллорий, но совсем небольшой, не нужно есть тазиками)