Набрала вес за беременность, нужен совет
Восстановление после родовСыну 2.5 уже, все еще на слабеньком гв (раз в неделю сосет, но постоянно - всю ночь, днем весь сон и между играми).
Распишите, пжлст, как убрать лишний вес? у меня 162 см и 50 кг. видимо мой идеальный вес - это кг 40-45, т.к. сейчас жир видно на животе, на бедрах, на попе, на спине, на руках, на шее! это просто ужас какой-то.
Причем, после родов я весила 65, но за лет о на свежих овощах сбросила до 50. и все, больше года вес стоит: хоть обжираюсь, хоть голодаю, все 50 и 50.
Пришла к выводу, что надо спортом заняться, но в этом я полный профан.
К примеру, такой вопрос: я иду по лестнице, у меня начинают болеть ноги. но попа не болит совершенно, я вообще не сказала бы, что мышцы там работают! это какие-то ступеньки маленькие или все-таки при любом хождении по лестнице попа накачивается, так сказать?
если бы кто-нибудь мне написал, как начать заниматься спортом начинающему? я читала много инфы, знаю что все постепенно, что пульс важен, но как начать, распишите пожалуйста прямо поэтапно???
ежедневно 3 подхода по 1-1,5 мин, перерыв между подходами 1 минну и занятия должны быть ежедневными (я обычно филонила по воскресеньям)опять таки питание, овощи — это хорошо, но белка должно потребляться в сутки минимум 2 грамма на кг идеального веса, т.е. в твоем случае 120 гр белка, и не за один прием пищи, а в течении дня, потому что за один прием усваиваются 30-40 граммов всего (это стейк рыбы или кусок филе курицы примерно размером с ладонь)ну это сильно кратко я написала
