Вечерняя аквааэробика и голод!
АквааэробикаВсем привет! Недавно стала заниматься аквааэробикой, занятия начинаются в 19.45, заканчиваются в 20.30, прихожу домой в 21.00 и в 22.00 очень сильно хочется кушать! Но ведь на ночь получается есть нельзя, хотя многие пишут что через 2 часа после тренировки необходима белковая пища. В общем ломаю голову как быть. Как вы с этим справляетесь если ходите на вечерние занятия? Набирать вес не хочется, но килограмма 2 не прочь сбросить.
Любчик
Я тут собралась на аквааэробику, в теме увидела ваш давнишний пост..Но все равно напишу. После занятий нужно покушать белковую пищу с добавлением углевода в течении 30 минут. Я после тренажерки в раздевалке обычно пила такой коктейль (делала дома): маложирный творог взбивала с небольшим колич. молока (чтоб пожиже было) и половиной банана. Белок и углевод... и вкусненько!Да и есть потом не хочется.
10.01.2015
Ответить
Камилла Лотманн, семейный фотограф
если хотите поддерживать вес, то в первые полчаса после тренировки вы можете есть все, что угодно, организм сожжет это сразу же; если хотите похудеть, то не ешьте 2 часа и на ночь съедайте 100-200гр обезжиренного творога с 1 чл меда или разбавив обезжиренным кефиром, либо 2-4 белка яиц вареных, можно с огурцом, только не ешьте желток — в нем много жиров
10.05.2014
Ответить
Татьяна 199
Спасибо большое! Творог действительно идет ну очень хорошо после тренировки, особенно с чаем. )))
12.05.2014
Ответить
Мария
вчера разговаривала с тренером — обязательно надо есть, легче чем курица переносится рыба. а на гарнир — салат, ешьте на здоровье и худейте, иначе начнется катаболизм мышц)
29.04.2014
Ответить
Татьяна 199
Анастасия, спасибо вам огромное! Я вчера вернулась с тренировки, дома стала сильно мерзнуть, поела и стало ГОРАЗДО легче, а то прям сил не было. Очень хорошо творожок с чаем пошел, как Алена написала, куриное филе тоже на ура. ))) Вот по поводу рыбы я не додумалась, а как думаете слабосоленую семгу можно или нельзя? Или лучше на пару наверное какую то.... Для меня это такой острый вопрос просто, я не могу не есть, аж трясти начинает!
29.04.2014
Ответить
Мария
соль — задерживает воду в организме.... а так смотрите сами) и творожок я бы без сахара и фруктов ела, при этом жирности не более 1,5 %... ну это тк я худею)а вообще вечером надо есть салат и белок, никаких сладостей, фруктов, каш и тд))) и через недельку станете летать, мне по крайней мере стало легче)))еще я стараюсь после 18-19.00 не есть, но не получается(((( рыбу/курицу(грудку) можно на пару, вареную или я делаю на сухой сковороде))) еще можно запечь, я очень люблю и в пароварке делать с травами)
29.04.2014
Ответить
Татьяна 199
По поводу соли я тоже сомневаюсь, хотя худеть и не собираюсь особо. Я вообще в восторге от аквааэробики, сил в течении дня стало гораздо больше, кожа стала меняться, я правда хожу пока очень мало, буквально 4 занятия было только, но изменения я уже начинаю замечать! Я тоже пытаюсь себя ограничивать после 19.00, но особо не получается. В обе беременности, как на зло, у меня просыпался бешеный аппетит в 23.00. Теперь если на ночь хочу есть, то выпиваю стакан воды и бегу спать, пока желудок не понял что его обманули ))) Но после тренировки просто беда без еды. Теперь буду смело есть!!! )))
29.04.2014
Ответить
Мария
ешьте)) а по поводу соли, вы на занятиях теряете воду, соотв все тело подтягивается (как бы происходит сушка), ну а если добавить соль, то вода будет возвращаться. вот и весь смысл)
29.04.2014
Ответить
Татьяна 199
Так вот почему я втянутая становлюсь!!! Неее, я тогда соль не буду )))) Попробую в следующий раз ваш салатик!)))) Спасибо за рецепт )))
29.04.2014
Ответить
Мария
а еще я очень полюбила салатик: трава, огурец, помидор (я беру черрики), перец и вместо масла брынза (хоть она и с солью). беру сиртаки. тк сейчас это самая натуральная ... ну очень вкусно))))
29.04.2014
Ответить
Наташа
это всё миф,что нельзя есть после 18.за 3 часа до сна нельзя.И я бы не запивала творог чаем.пить нужно через 20 минут после того как поели.
28.05.2014
Ответить
Татьяна 199
Девочки, спасибо большое за советы! Последний раз пришла, ела зелень (сельдерей, брокколи), ну в общем чтоб желудок набить объемом, но толку ноль, пока кусок куриной грудки не съела. Сегодня попробую творожком аппетит унять )))
28.04.2014
Ответить
Елена Дьяченко
На ночь есть можно, если пищеварительная система это нормально перенесет. Как вариант — легкоусвояемая пища (жидкая каша, суп-пюре, йогурт... мясо с зеленью — отличный вариант). Хорошо, чтобы до сна час-два остался.Чтобы на фигуре не сказалось — ешьте в рамках суточного калоража.
28.04.2014
Ответить
Аленочка
Съешьте творог не более 5% жирности с кефиром или зеленым чаем, либо куриную грудку!белок после силовой тренировки помогает делать тело более рельефным!!и Ни каких фруктов на ночь!
28.04.2014
Ответить
Анна
У меня тоже бывают вечерние тренировки. Прихожу и спать ложусь:) Или терплю.. ну, бывает огурец пожую:)
28.04.2014
Ответить
Евгения(юр.услуги,регистр.,ликвид.,измен. в ООО)
Я когда занималась вечером, приходила и ела грейпфрукт или ананас, можно творожку 1-5 % поесть
28.04.2014
Ответить
Татьяна 199
А после фруктов аппетит не возрастал? Наверное надо съедать что-то легкое и бегом спать, чтоб желудок не понял что его обманули.
28.04.2014
Ответить
Татьяна 199
Сегодня буду снова пробовать справиться со своим голодом, может творожок поможет с фруктами, но жутко тянет на мясо и зелень....как раз на ночь....(((
28.04.2014
Ответить