Б. Толкачев "Физкультурный заслон ОРЗ". Мои ощущения от занятий.

Лето у нас нынче такое, что не до обливаний и закаливания, но я обещала пару с лишним месяцев назад помимо нашего с дочкой опыта поделиться ещё и своими личными ощущениями. Поэтому отпишусь, пока есть время. Текст получился очень длинный.

Ссылка на мой пост с небольшим дочкиным опытом: https://www.babyblog.ru/community/post/allergomama/3349417

Ссылка на саму брошюру здесь: http://bmsi.ru/issueview/84bbfd63-626f-4e1c-82d6-b9e4ddd45a52/files/phiskulturny_zaslon_orz.pdf

Видео про Толкачева здесь: https://www.youtube.com/watch?v=HzWRNMbQ4Pk

Напишу именно про свои ощущения, т.к. по результатам в плане аллергии ничего сказать не могу, вроде не аллергик (хотя кто знает). По части меньше и легче болеть тоже, т.к. я и раньше могла не заболеть, когда все болеют, или перенести все в легкой форме за три дня.

Начну с обливаний. Лично для меня это уже третий подход к снаряду. И в этот раз я продержалась дольше всего, т.к. стимул был сильный - поддержать дочь. В предыдущие два раза цель, если честно, была нечеткой: «для бодрости духа». Все заканчивалось через пару недель на первой же простуде с мыслью, что это не мое, т.к. я тощая, мне поэтому холодно и я заболеваю, и вообще без этого как-то легче и спокойнее.

Я сама обливаюсь из душа. Начинала с коротких по времени обливаний. Сейчас лью на себя холодную воду около минуты. Если честно, то до сих пор момент переключения крана с теплой воды на холодную для меня выход из зоны комфорта. Когда вода уже льется, бывает по-разному: чаще всего уже даже не холодно, но и бывает иногда, что хочется побыстрее свернуть это процесс. Зато после ощущения волшебные. Ещё ни разу не пожалела, что облилась. Сначала легкая приятная прохлада в течение минуты, затем бодрость и тепло во всём теле. И даже, если на улице +15, а ты выходишь из ванны в футболке (это я про дачу этим летом), все равно тепло. Но это, естественно, если не очень долго на улице находиться.

Сейчас я уже не делаю никаких разогревающих упражнений после обливания. Дочь кстати тоже. Накинула полотенце, вытерлась, оделась и всё. В самом начале занятий упражнения делала. По ощущениям было нужно, чтобы согреться.

Кстати в ванной, вопреки моим ожиданиям, стоять ногами во время обливания оказалось не холодно.

Признаюсь, что сейчас после почти пяти месяцев такой жизни, меня посещают мысли вроде «сегодня не буду обливаться», но если я залезла в душ, то не облиться уже странно. «Что вот прям не обольюсь сейчас?». Чувствую, что теперь уже организм требует )) В итоге обливаюсь 1-2 раза в день.

Кстати, если делать перерыв, даже всего на пару дней, то мне продолжать уже сложнее. И в принципе, это какой-то циклический процесс был первые два месяца в плане желания обливаться. Было два периода недолгих, когда вроде уже привыкнув и обливаясь с радостью, я снова делала это через силу. Спасала только мысль: « А ребенка поливать тебе так нормально, значит, да?» Если бы не дочь, я бы уже бросила. Сейчас вроде пока ничего уже долгое время. И обливаюсь в итоге для той самой бодрости духа.

Знаю, что подходит это все же не всем. Моя сестра никак не может начать. Даже если потом делает упражнения и бегает, не может согреться, мёрзнет и всё тут.

Я, несмотря на то, что переношу это более-менее легко, не избавилась от желания одеться потеплее, когда дует сильный прохладный или холодный ветер. Не люблю я ветер, и здесь в плане выносливости ничего не изменилось.

Почему я выбрала для себя душ, а не тазик или ведро. Потому что мне так удобнее. Я могу его только на голову себе вылить, но сушить каждый раз волосы не хочется. Перекинуть тазик себе на «загривок» у меня физически не получается. Да и с тазиком возиться не хочется, мне проще воду переключить. Я пробовала лить воду из тазика на грудь: по сравнению с душем или обливание со стороны спины, даже понять не успеваешь, что облился. Поэтому автор, наверное, и советует лить минимум три тазика за раз и медленно, и на спину. Но он вообще четыре минуты в холодной ванной считает лучшим вариантом… брррр. Я до такого не дорасту.

Очень важный момент для атопиков: когда обливаешься из тазика, воздействие на кожу гораздо мягче, чем из душа.

И надо сказать, что при обливании из душа ещё много зависит от напора. Когда он сильный, просто отлично, т.к. под воду попадает бОльшая часть тела. Сейчас на даче у нас напор слабее, и мне нравится меньше. Получается какое-то обливание «по частям», но все равно хорошо.

Почему я за обливания сразу холодной водой без постепенного снижения температуры.

По моим ощущениям после обливания прохладной водой телу холоднее. Просто, чем резче/холоднее внешнее воздействие, тем резче/жарче ответ организма. Меня как-то дочь попросила облить её прохладной водой. Мои ощущения подтвердились. Теперь снова обливается холодной.

Но здесь еще другой вопрос как приучить ребёнка к обливаниям без сильного стресса, чтобы навсегда не отбить у него желание. Я¸ к сожалению, тут не могу ничего подсказать. Мы начали сразу и резко. Младшая пока наблюдает, но вчера потребовала ее облить. И сегодня утром тоже. Вечером, правда, отказалась.

Ну и моё «за» - это только наш выбор, я не призываю делать только так. Толкачев вроде как и советует начинать сразу с холодной, но допускает возможные варианты.

Важно: осторожно при обливании очень холодной водой сразу после горячего душа, особенно продолжительного. Я так один раз сделала, думала всё, конец мне… но у меня проблема с сосудами какая-то, наверное поэтому так. После этого случая я стала плавно переключать с горячей на холодную, успевая какое-то время постоять под прохладной водой. Сейчас такой горячий душ и не включаю уже.

Обливание во время болезни.

Занятие оказалось для меня совсем не из приятных. Желания обливаться холодной водой не было вообще. Хотелось тепла. Но эксперимент был начат, и проверить на себе было надо. Было противно. И потом хотелось горячего чаю. Зато после обливания легче… на какое-то время. В этот раз я не уложилась в выздоровлении в свои три дня ) затянулась болезнь на неделю, как и у всех, кроме старшей. Каждый день казалось, что завтра уже всё, но оказывалось, что нет. Был какой-то занудный долгий вирус с лёгкими проявлениями и без температуры. Справедливости ради нужно сказать, что похвалиться чистотой эксперимента не могу. В холодный душ я лазила не каждые два часа, как советует автор, а раза три за день. Но хуже не стало точно.

Почему важно соблюдать последовательность методики.

Я про схему «облиться-сделать зарядку-облиться», и почему бы не просто «сделать зарядку-облиться». И зачем нужно стремиться к небыстрым обливаниям.

Есть момент, который я прочувствовала на себе. Не знаю, права ли я здесь в своих ощущениях и рассуждениях, но поделюсь. В конце болезни у меня заложило грудь. Просто заложило. Без кашля. Холодная вода, как известно, действует сосудосуживающе =>снимает отек. Я это чувствовала с носом: если была отечность, то его откладывало, но не сразу, а на секунде 8-10й обливания.

С заложенностью в груди было интереснее. Я в таком состоянии залезла вечером обливаться. Обливалась тогда не дольше 20 секунд. И вот после обливания мне вдруг стало легче дышать и захотелось кашлять. После обливания стала делать упражнение «топорик» и начала откашливаться. Стала отходить мокрота. Я в ванной так упражнялась и кашляла минут 15-20… Пока не стало нечем кашлять. В итоге в груди осталось немного дерущее ощущение, как в горле после кашля сильного бывает, а утром уже было все отлично.

Поэтому, судя по всему, для полноты успеха, соблюдать надо все строго по брошюре. Мы этого не делаем, к сожалению.

Зарядка.

Зарядка как зарядка. Бодрит. Упражнения общеукрепляющие и, самое главное, направлены на отстукивание/вывод мокроты.

Мои любимые самые для меня сложные, но и самые эффективные: пляска и «лягушка»(это там где прыжки в «упор присев» из упора лежа.

У меня мышцы на ногах месяц болели при условии ежедневной зарядки. А я все ждала, что как в юности, пройдет через два-три дня )) Зато теперь легче подниматься по лестницам, почти никакого целлюлита и попа подтянулась. Так что мамам рекомендую очень ) заниматься недолго и очень эффективно.

Умывание, массаж лица.

В первый раз я долго морально готовилась. И… мне понравилось! Ничего там не мерзнет. Исключительно приятные ощущения. Мне теперь даже странно умыться теплой водой и не прополоскать горло. В начале я еще делала массаж лица и воду холодную носом затягивала.

Теперь последние два пункта пропускаю из-за лени. Но! Зимой, когда я делала полный цикл массажа лица с умыванием, у меня перестало течь из носа от холода на улице и когда в помещение теплое с холода входила. И от горячего чая. Это у меня опять же что-то сосудистое. Я поверить не могла. Потом вскоре забросила, всё вернулось, но уже не так сильно. И кстати почему-то такой результат достигается только в комплексе с зарядкой. Мы не делали зарядку какое-то время, было хуже. Начали, и мне снова похорошело.

Сейчас все хорошо, буду ждать осени-зимы, чтобы понять. Единственный стойкий явный результат: в носоглотке стало как бы больше места и слизистая порозовела, хотя раньше всегда была легкая краснота. Прошло частое периодически саднящее чувство в горле.

И ещё во время болезни полоскание холодной водой мне помогало на время уменьшить или даже совсем снять дискомфорт в горле.

Пишу и волосики шевелятся.. мне бы кто раньше рассказал о таких вещах, я бы пальцем у виска покрутила бы… честно. Поэтому пойму, если кто так про меня подумает )

Из положительных результатов кроме горла и носа, я, извините за подробности, перестала замечать начало месячных. Теперь каждый раз сюрприз и никаких предвестников. Может и не с этим связано, но вроде и связать больше не с чем.

П.С. По результатам занятий со старшей я отчитаться с положительным результатом пока не могу, т.к. занимаемся мы совсем не прилежно. Перед побегом от берез мы сильно заболели, младшую увозила в полубольном состоянии и нам было совсем не до зарядок и массажей. Потом за все время поездки мы так и не возобновили нормальных занятий, но продолжали умываться холодной водой и полоскать горло, обливаться один раз в день вечером. Всю поездку были на базовой терапии, т.к. какая-то реакция на что-то все же проскакивала и мне было страшно снимать ее с лекарств. Тем более что прошлом году на одном антигистамине нам было здесь неидеально. Зато в холодное море влезли несколько раз. Не поплавать, просто окунуться. Хоть так, раз летом никуда не ездим второй год. Сейчас мы на даче, пробегаем утром около километра, делаем зарядку, потом два ведра воды. Вечером обливаемся из душа. И это всё, что мы делаем. Осенью-зимой будет понятен результат в части болезней. С аллергией не знаю. У нас всё же недостаточная интенсивность занятий для этого. Да и сейчас в пик пыления злаков, у дочки покраснел уголок глаза. То больше, то меньше уже неделю. По анализам они у нас второй класс (из шести, по анализу крови), но в прошлом году она на них вообще не реагировала, при том, что каждое утро ела овсянку, на которую уже потом зимой мы выявили аллергию… и наверняка еще дожди постоянные спасают, а так не известно, что сейчас было бы.