День 3 МС
Марафон КрасотыДевочки привет!! У нас с вами уже 3 день! И мы молодцы!!
Схема занятий та же:
Подготовка
Разминка
Прыжки
Растяжка
Увеличивать время сегодня не будем, пока так же 7 минут (или комфортное время для вас), но добавим еще одно упражнение - бег на скакалке. Это мое любимое упражнение :) Выглядит это так, мы как будто бежим на месте, перепрыгивая через скакалку. При этом плечики надо опустить немного вперед, так чтобы корпус тела был слегка наклонен вперед.
10 обычных прыжков, 10 влево-вправо, 10 вперед-назад и 20 беговых, передышка иии.. все сначала :)
И сегодня хочу поговорить с вами о еде. Так как тема большая, получилось много букв.. Вы уж простите :)
Я не специалист по питанию, и более того сама не придерживаюсь каких то жестких правил. И с моей стороны было бы нечестно что-то вам навязывать. Поэтому я просто хочу поделиться с вами своим опытом и может кому-то из вас это будет полезным.
Начну с того, что мне голодать нельзя категорически. Не потому что доктор запретил, а потому что если я голодная то я монстр! У меня темнеет в глазах, трясутся руки и раздражение такое что готова всех прибить. Поэтому после 2 неудачных попыток поголодать, я сразу же отказалась от таких методов похудения раз и навсегда.
Мне очень нравится система ПП (правильное питание), я даже считаю ее почти идеальной. Но опять же следовать жестким правилам мой ум категорически отказывается. Я постоянно сбивалась, расстраивалась. А когда негативных состояний больше чем позитивных, есть хочется еще больше и чем вреднее еда тем больше хочется. И в конечном итоге я для себя решила - нет никаких правил! Есть моя голова и есть знания. И я могу использовать это на пользу себе:
Первое, и самое важное, это то, что еда для нас источник удовольствия, комфорта. Т.е если я сейчас съем булку, я точно знаю что мне станет хорошо хотя бы на несколько секунд. По факту получается что я ем не потому что голодно, а потому что мне хочется себя почувствовать хорошо.
Второе, не менее важное - чувство вины. Не удивляйтесь :) Чувство вины и стыда это бич 21 века. Как это работает? Каждый раз, когда я съела булку я начинаю испытывать вину или угрызения совести. Ну вот, снова я не удержалась, да что ж я за слабовольная такая и т.п. Я впадаю в чувство вины перед собой или перед тем, при ком говорила что все, с сегодняшнего дня я на диете. Мне плохо, и конечно же хочется заесть это плохо сладким пончиком :)
И третье, я недавно об этом узнала, что оказывается наш организм вырабатывает не только серотонин (гормон радости), но и гормоны боли и несчастья - кинуренин, который образуется в печени. Чем больше мы испытываем негативных чувств, тем больше этих гормонов вырабатывается и мы порою сами создаем себе условия (неосознанно) чтобы впадать в эти негативные состояния.
Вот и получается у нас замкнутый круг. Мое решение проблемы - осознанность. Если коротко пояснить - прекратить жить на автомате, а постоянно задавать себе вопросы: что со мной происходит? что я чувствую? почему я это говорю? зачем я это делаю? чего я хочу? и т.д. Когда развивается осознанность, становится очевидно почему я столько ем, и почему ем именно это.
Мой личный пример - я переехала жить в другую страну, и через год родила первого сына. Я не успела ни насладиться новым местом, ни обзавестись кругом общения. Разумеется мне не хватало разнообразия и радости в жизни. И самым легким источником радости стала еда. Особенно сладости. Затем ребенок поглотил все мое внимание. Все советовали есть побольше и послаще, чтобы молока было много. Молока у меня действительно было много, но ребенок все равно часто просыпался и много плакал. Мои гормоны радости все снижались, а гормоны несчастья напротив повышались.
Через 2 года родился еще ребенок. И еще через год мой организм просто не выдержал и наступила великая депрессия. Я ненавидела свою жизнь, винила во всем детей, а от этого ненавидела себя все больше и больше. Я даже курить начала. К счастью у меня очень сильно развит инстинкт самосохранения и я нашла выход. Это был долгий путь, но ключом к возвращению к себе стала осознанность. И курить я бросила. На сегодня мне совсем уже не хочется забивать свой организм чем попало (тут еще хорошо работает параллель с мусорным ведром, меня сразу отучило доедать за детьми). Но в то же время я себе ничего не запрещаю, особенно натуральный сахар - фрукты, сухофрукты и варенье по утрам. Я просто стараюсь помнить что я достойна самого лучшего. И стараюсь постепенно внедрять в свой рацион здоровую и полезную пищу. Например салаты, мне всегда было их лень делать, и это нормальная реакция сопротивления организма - перестройка это всегда стресс :) За это я и люблю принцип флайледи - маленькие шажочки во всем! И похвала самой себе - ведь мы с вами достойны жить радостную жизнь! И если сравнить мой рацион полгода назад и сегодня, то прогресс очевиден. И меня все реже тянет в зажор. А если и случается - для меня это звоночек, что мне чего то в жизни не хватает. И уж точно не лишних калорий :)
Так что девочки ругать себя за булки ни в коем случае нельзя! Развивайте осознанность и будет вам счастье :)
Вот мои любимые инструменты для развития осознанности:
Фрирайтинг - садимся и начинаем писать все что приходит в голову, чтобы расчистить весть тот мусор, который заслоняет ясные мысли :) Можно просто писать не останавливаясь хотя бы 5 минут в день, а можно прям конкретно ставить себе вопрос - что я заедаю? чего мне не хватает? И пишем все подряд что в голову приходит. В какой то момент проблема станет очевидной, а это уже половина решения проблемы! Затем прописываем - что я могу сделать, чтобы дать себе то, чего мне не хватает?
Так же хорошо помогают списки желаний. Садимся и пишем 100 желаний. Не важно какие это желания, никто вас не осудит, показывать их кому то необязательно. Это могут быть желания от прогулки в одиночестве до супер вечеринки на Бали, от покупки новых трусиков или крема для тела, до покупки дома или автомобиля. Пишите все что приходит в голову, все о чем вы мечтаете и хотите! А затем смотрим на список и выделяем самые доступные и легкие желания. И начинаем их реализовывать! Например прогулка в одиночестве без детей - ищем способ как это организовать? И так реализуем свои маленькие желания и говорим себе я молодец! у меня получилось и мечты сбываются! Вы не поверите, но это работает.
И всякий раз когда начинаете испытывать чувство вины говорите себе - я ни в чем не виновата! Повторяйте или даже прописывайте до тех пор пока не станет легче. Это всего лишь привычная реакция гормонов организма :)
Так что берем ручку и бумагу наманикюренной рукой (все ведь вчера сделали не так ли?) и садимся писать 100 желаний. Как раз после тренировки хорошо должно пойти :) Не забудьте поделиться ощущениями!
И, отличного дня вам сегодня!
И, отличного дня вам сегодня!
Виктория
Я немного припозднилась с отчетом.На скакалке отпрыгала 5 минут,пока не увеличиваю время.Потом сделала ещё упражнения на пресс,отжимание,хухахуп и душ.С питанием у меня проблема только в сладостях к чаю:(В остальном нормально могу себя контролировать.И ещё перестала после 18.00 есть,вечером кефир.
02.06.2017
Ответить
Анна Аслан
Лучше поздно чем никогда! Конфетка к чаю это традиция из детства :) Каждый раз когда приезжают мама или сестра, мы пьем чай с молоком и чем-то сладеньким :) хорошо, что они редко приезжают :)))
02.06.2017
Ответить
Elena
И снова пишу на следующий день 
, хоть позанималась вчера без проблем и даже душ после этого приняла с проскрабливанием и масочкой для волос 
.
Если говорить о питании, то у меня сейчас единственный сдерживающий фактор - сын. Чуть что не то съела сразу зацветает подбородок или животик крутит от газиков. Ну а меня соответственно от головной боли.
Ну а "до того как" всегда довольствовалась только тренировками. Худенькой в хорошие времена никогда не была. Ведь мне достаточно хорошо себя чувствовать.
, хоть позанималась вчера без проблем и даже душ после этого приняла с проскрабливанием и масочкой для волос .
Если говорить о питании, то у меня сейчас единственный сдерживающий фактор - сын. Чуть что не то съела сразу зацветает подбородок или животик крутит от газиков. Ну а меня соответственно от головной боли.
Ну а "до того как" всегда довольствовалась только тренировками. Худенькой в хорошие времена никогда не была. Ведь мне достаточно хорошо себя чувствовать.
01.06.2017
Ответить
Анна Аслан
Да, внутреннее самоощущение важнее внешних данных! Я в прошлом году на пляже наблюдала за женщиной. По комплекции как та рыжая толстушка на картинках. Но она несла себя с таким достоинством, женственностью! Это искусство :)
01.06.2017
Ответить
natali
Доброй ночи! Скажу сразу ....сегодня не прыгала....много ходила....а пока находилась пришла домой а тут ливень пошёл ( не ну я конечно могу и в дождь...но болеть не хочется).
Обещаю себе и вам завтра все наверстаю)))
Что касается ПП...могу продержаться месяц и при этом скинуть ну порядка 5 кг НО ...потом не могу себя сдерживать, хотя многие привычки в питании поменялись. )
31.05.2017
Ответить
Анна Аслан
Не надо наверстывать, просто продолжай где остановилась :) никакого насилия над собой и никакого чувства вины!
01.06.2017
Ответить
Женя
чуть было не забыла написать, замоталась что-то.
Отпрыгала 2 захода, оказалось трудновато :) запинаюсь я с этими прыжками разнообразными :) потом отпрыгала сотку обычных залпом и еще просто шагала на месте, пока малую на качелях качала.
31.05.2017
Ответить
Анна Аслан
Ой Жень, я тоже путались и пару раз себя даже хлестанула больно очень 😀 прогресс вижу. Но тоже больше делаю те прыжки, что лучше получаются. Мне кажется это правильный подход :)
31.05.2017
Ответить
Женя
точно, нам главное движение, не экзамен же сдавать по виртуозным прыжкам :)
01.06.2017
Ответить
Неразлучники
Сегодня снова прыгала на площадке. Получилось 7 раз по 30 прыжков обычных и 20 раз бегом. Постепенно привыкаю.
С питинием все неоднозначно. Иногда я вся такая правильная, 5 раз поем, воды 2 литра выпью, а иногда все кувырком. Надо разбираться в себе, что это за кувырки такие.
31.05.2017
Ответить
Неразлучники
Может и он самый, только потом джинсы узковаты становятся и весы врут на 2-3 кг ;))))
01.06.2017
Ответить
Галинка
А я наоборот сегодня вместо джекки попрыгала на скакалке. Минут 10 точно прыгала и мне очень понравилось. Но джек тяжелее, от него пульс быстрее разгоняется. О еде, а тем более о правильной еде можно говорить бесконечно. А сколько информации в интернете, кто-то говорит что правильно кушать то и то, кто-то говорит, что правильно кушать другое... Но для себя и своей семьи я уже успела примерно определиться с питанием, и довольна этим. Процесс приготовления еды налажен. А лично моя цель: уменьшить общий объем порции. До этого была цель питаться каждые 2,5-3,5 часа, а между приемами пищи ничего больше не кушать - над этим еще работаю, но успехи есть. Ну и овощи добавлять. В каждый прием пищи.
31.05.2017
Ответить
Галинка
Ага, чтобы экономить на еде. А то знаете ли на правильном питании не получается экономить (если ты конечно не фермер). Только это надо делать постепенно, больше воды пить, иначе будут срывы сильные.
Ты пьешь много воды? А как давно и долго по времент и сколько раз в день прыгаешь со скакалкой?
31.05.2017
Ответить
Анна Аслан
Воды я пью много, больше 2 литров в день. Особенно летом. Занимаюсь на скакалке я недавно, раньше я бегала раз или два в неделю. И на фламенко ходила. А сейчас переехали и бегать негде да и жара. Скакалку тоже хочу после марафона 2-3 раза в неделю по 15 минут на поддержание оставить. У нас кстати тоже не дёшево все, хотя разнообразно.
01.06.2017
Ответить
татьяна
С удовольствием позанималась сегодня! большое спасибо за вариант джампинг джеков, действительно получается потише))время увеличила до 4х минут) Чувство вины на мой взгляд вообще очень опасная штука. часто заставляет делать то что неправильно, нелогично и даже вредно. И это не только темы еды касается, а вообще. Культа еды у меня как такового нет. И почти никогда не ругаю себя за съеденный кусочек, а вот ругать и переживать за то что не сделала что-то, не успела или не смогла-это да. И правда от этого расстраиваешься и делаешь еще меньше или еще хуже..Но буду бороться с этим чувством самопохвалой и самозаботой))
31.05.2017
Ответить
Анна Аслан
Прекрасное решение!! Ругать себя нельзя никогда и ни за что :) Себя надо любить и заботиться. Это конечно тоже целое искусство :) Но вы же теперь знаете, что если вдруг ни сразу получается и нахлынет уныние - это всего лишь гормоны :)
31.05.2017
Ответить
Elena
Класс! Молодец! 
Не сдаешься, находишь выход из ситуации и хвалишь себя.
А я вот, наоборот, если не накричу на себя, только булки расслабляю. Вот и приходится ругать себя без конца.
Не сдаешься, находишь выход из ситуации и хвалишь себя.
А я вот, наоборот, если не накричу на себя, только булки расслабляю. Вот и приходится ругать себя без конца.
01.06.2017
Ответить
татьяна
Мне вот ругать самой себя незачем, окружающие с этим и так не плохо справляются))))))пенок для мотивации и мне периодически нужен, но все должно быть в меру на мой взгляд)
03.06.2017
Ответить
Elena
Ужас! Никто не должен ругать тебя, кроме тебя самой. Не позволяй им этого.
03.06.2017
Ответить