Посоветуйте,работаю два через два,как питаться?

Здравствуйте Екатерина,вот уже целый месяц придерживаюсь вашей системы,вес уходит( с 72кг до 68кг),4кг за месяц - это много или нормально,объёмы тоже меняются,у меня проблемка небольшая,я работаю два через два,вот когда дома, всё идёт как надо,завтрак,обед,ужин,после шести не ем,два дня на работе и незнаю как лучше питаться,работаю с восьми утра до восьми вечера,встаю в шесть утра,на завтрак кофе с молоком,либо чай с хлебцами с сыром плавленным, обед у нас в 11.30,я обычно беру либо гречку,либо рис с сосиской,всё варёное,зелёный чай с хлебцами,второй так сказать обед у нас в 15.30,ну тут либо яйцо варёное с огурчиком,либо покупной творожок,ну и чай,домой прихожу уже в восемь вечера,знаю что есть мне уже нельзя,но так хочется прям сил нет,когда совсем не в моготу выпиваю ряженку или яблоко съедаю,вот что мне посоветуете в данной ситуации,что мне делать с ужином в эти два рабочих дня