Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество
занятия с BodyRock или создаем идеальное тело.

Тренировки на каждый день, для поддержки и стимула к телу нашей мечты.

ЗАПИСИ

Анастасия M 17 марта 2012, 16:28 , Москва ···
18 тренировка "Крутые обстоятельства"

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 17 марта 2012, 16:01 , Москва ···
17 тренировка "Безмолвный убийца"

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 17 марта 2012, 15:58 , Москва ···
16 тренировка "Мы нашли любовь"

Состав тренировки: Время: 10 мин Тип тренировки: максимальное количество повторов Количество упражнений: 2

  • Пикирующий бомбардировщик – 1 повтор
  • Поднимание коленей – 1 повтор

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

Инструкции:
Ребята, эта тренировка длиться всего 10 минут, поэтому никакие отмазки пропустить сегодняшнее занятие не принимаются ;) Обязательно посмотрите видео, чтобы увидеть как правильно выполнять эти два упражнения и облегченные варианты для начинающих. Так же я включила варианты упражнений для тех, у кого нет дип-станции, чтобы у вас появилась возможность сделать эти упражнения дома.
Установите ваш таймер на обратный отсчет на 10 минут и ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно больше подходов. 1 подход состоит из 1 пикирующего бомбардировщика и 1 поднимание коленей (или любое другое упражнение). Я выполнила 61 повторения и вы, ребята, можете побить мой результат.

Поделиться
Анастасия M 17 марта 2012, 15:52 , Москва ···
15 тренировка " сексуальное превосходство "

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 16 марта 2012, 14:52 , Москва ···
14 тренировка " медаль почета прессу "

Состав тренировки: Время: 15 мин Тип тренировки: Интервальный тренинг Количество упражнений: 5

  • Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами - максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
  • Скачущая супер звезда - максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
  • Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа - левая сторона, максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
  • Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа - правая сторона, максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала 
  • Скачущий альпинист - максимальное количество повторений в течении 50 -екундного интервала


Инструкции: Установите свой интервальный таймер на 15 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секунд (ваш интервал для отдыха), а второй интервал равен 50 секунд. Вам необходимо выполнить три раза набор из 4 упражнений, и ваша задача сделать как можно больше повторений в течении 50-секундного интервала. Используйте свой 10-секундный интервал отдыха чтобы записать ваши результаты. Вся тренировка занимает всего 15 минут, поэтому постарайтесь выложиться полностью, до последней капли. Каждое упражнение  заставит ваш пресс работать в тысячу раз больше, нежели некоторые скручивания, но не забывайте, что тренировка сама по себе не поможет вам избавиться от жира, если вы пренебрегаете своей диетой.

Поделиться
Анастасия M 16 марта 2012, 14:47 , Москва ···
13 тренировка "550-повторная война с жиром"

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 16 марта 2012, 12:00 , Москва ···
12 тренировка "Тренировка - тренер, который любил меня"

Состав тренировки:

Время: ? мин Тип тренировки: 300 повторений на скорость Количество упражнений: 5

  • Прыжок вверх и подъем звезды - 60 повторений
  • Выпады Джеймса Бонда - 60 повторений (меняя ноги)
  • Упражнение обезьяньи дела - 60 повторений
  • Боковые скручивания - 30 повторений на каждую сторону
  • Брейкданс отжимания и подгибания колена - 60 повторений
Поделиться
Анастасия M 16 марта 2012, 11:52 , Москва ···
11 тренировка "Миссия пресс возможна"

Состав тренировки:

Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 5

  • Приседания с сумкой для песка - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем коленей - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Отжимания со скрещенными ногами - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем ноги и касание носка - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Выпады с прыжком - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала


Инструкции:
Если вы один из тех людей, которые стремятся иметь плоский живот и рельефный пресс, то вы не должны пропустить данную тренировку. Эта тренировка длится ровно 20 минут и каждое упражнение нацелено на ваш пресс. Настройте интервальный таймер на 20 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секундам, а второй интервал равен 50 секундам. Вам необходимо выполнить цикл из 5 упражнений 4 раза и ваша задача сделать как можно больше повторений в каждом упражнении в течении каждого 50-секундного интервала. У вас будет всего 10 секунд между упражнениями чтобы записать свои результаты, так что не тратьте свое время. Помните, что вы должны работать с максимальной отдачей, но не нарушая технику выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на протяжении всех 20 минут, и постарайтесь полностью выложиться во время занятия. Наслаждайтесь вашей тренировкой

Поделиться
Анастасия M 13 марта 2012, 10:47 , Москва ···
10 день тренировок

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 13 марта 2012, 10:30 , Москва ···
9 день тренировок "без рук"

 




Состав тренировки: Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6

  • Низкая щучка – максимальное количество повторений 
  • Подъемы – максимальное количество повторений 
  • Мостик на фитнес-боле (левая нога) – максимальное количество повторений 
  • Мостик на фитнес-боле (правая нога) – максимальное количество повторений
  • Выпады с прыжком – максимальное количество повторений 
  • Подъемы фитнес-бола ногами – максимальное количество повторений 

 

Инструкции:

Посмотрите видео, чтобы увидеть как я выкладываюсь во время тренировки и как правильно выполнять каждое упражнение. Я включила облегченные варианты для начинающих и для тех у кого нет фитнес-бола. 
Сегодняшний 20-минутный интервальный тренинг посвящен бодирокеру Натальи, которая попала в аварию и получила перелом запястья. Думаю это очень смело с ее стороны попросить показать тренировку без рук, чтобы она не пропускала полностью свои тренировки пока рука будет в гипсе. Тренировка не только для Натальи, но и для всех бодирокеров готовых принять этот вызов и повеселиться выполнив абсолютно новую для нас тренировку. Верхняя часть вашего тела пока отдохнет, но у вас будут дико жечь ноги и пресс - это я вам гарантирую!
Установите ваш интервальный таймер на 20 раундов с 10 и 50 секундными интервалами. Первый интервал для отдыха, а во время второго вам необходимо выполнить как можно большее количество повторений. Всего 5 упражнений (смотрите состав тренировки) и вам нужно будет выполнить два цикла этих упражнений. Вот как это выглядит и мои результаты:
1. Низкая щучка - 50, 40 (50 секунда) (10 секунд отдых)

2. Подъемы - 9, 8 (50 секунда) (10 секунд отдых)

3. Низкая щучка - 45, 47

4. Мостик на фитнес-боле (левая нога) - 20, 16

5. Мостик на фитнес-боле (правая нога) - 20, 16

6. Низкая щучка - 52, 47

7. Выпады с прыжком - 27, 21 (нажмите на ссылку, чтобы посмотреть как выполняется это упражнение, на видео этого нет)

8. Низкая щучка - 34,35

9. Подъем фитнес-бола ногами - 48,47

10. Низкая щучка - 48,47 + Бурпи для Эрин как всегда :)

Совет: заставляйте себя работать на протяжении всего упражнения, как если бы оно было последним - вы должны отдать свой максимум!

Поделиться
Анастасия M 13 марта 2012, 10:17 , Москва ···
8 день тренировок "Кардио тренировка для ног и пресса "

Состав тренировки:
Время: 24 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4

  • Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой – максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге -левая нога - максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге - правая нога - максимальное количество повторений
  • Выпады с прыжком - максимальное количество повторений

Читать далее
Поделиться
Анастасия M 7 марта 2012, 01:58 , Москва ···
7 день тренировки 300 жесточайших повторений

Инструкции: Данная тренировка является работой на время, а это означает, что вы должны выполнить указанное количество повторений для каждого упражнения как можно быстрее.  Настройте свой интервальный таймер в режим секундомера и начинайте! Всего у нас сегодня 5 раундов по 5 различных упражнений:

  1. Выпад с поворотом - 10 повторений
  2. Бурпи Пикирующий бомбардировщик - 10 повторений
  3. Выпад с прыжком и взмах - 10 повторений
  4. Отталкивания от фитбола - 10 повторений
  5. Приседания сумо - 20 повторений

Поделиться
Анастасия M 7 марта 2012, 01:14 , Москва ···
6 день тренировок

В этом видео Катя вам сама все раскажет о тренировке.  Советую посмотреть её канал, есть очень много полезной информации о похудении, спорте и питании.

Поделиться
Анастасия M 7 марта 2012, 01:07 , Москва ···
5 день тренировок

400 повторна\ тренировка Лизы:

 

Следующие упражнения необходимо повторить 4 раза

1) 75 прыжков через скакалку с высоким подниманием колений

2) 25 высоких подъемов колений на дип-станции

 

 

 

Силовая тренировка Шона:

Эти упражнение повторить 3 раза

1) Половинчатые бурпи    Х15

2) Подъемы сумки с песком на одной ноге и одной рукой (левая и правая) Подтягивания в дип-станции    Х15

3) Прыжки ноги вместе / ноги врозь с подъемом сумки с песком    Х15

Поделиться
Анастасия M 6 марта 2012, 03:33 , Москва ···
4 день тренировок

Сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые необходимо будет повторить трижды.

Настройте интервальный таймер на 12 раундов 50  и 10 секунд.

Упражнения:

1) Бурпи + отжимания

2) обратные подтягивания в дип-станции ( я делаю отжимания спиной к дивану)

3) тройной прыжок в упоре лежа

4) высокой поднимание колений в дип-станции ( я делаю: лежа на коврике, одновременное поднятие ног и тела в виде буквы V)

 

Поделиться
Анастасия M 6 марта 2012, 03:18 , Москва ···
фитнес план

Девиз нашего первого месяца тренировок будет таким

 "Сдохни, но сделaй".

Читать далее
Поделиться