Спорт тренеровки

Спасибо большое...загар есть уже)И всёёё)))

24.06.2014

Ответить

Попу под качать , и грудь можна , а так полный порядок

06.04.2014

Ответить

спасибо)))

11.04.2014

Ответить

Идите в зал и занимайтесь с весом, самое эффективное для подтяжки тела. Попу муж хочет, значит глубокие приседания и желательно с утяжелением и будет попа

31.03.2014

Ответить

спасибо)))

04.04.2014

Ответить

Тут поспорила б с вами насчет глубоких приседаний. Вырастут бедра

06.04.2014

Ответить

Не правда. 1. Бедра растут от не глубоких приседаний, а от не глубоких тк напряжения идут на разные мышцы 2. Гормональный фон женщины не позволяет раскачать бедра до огромных размеров 3. Бедра растут от еды, а не от приседаний 4.для даже небольших изменений нужно приседать очень много и с большим весом, я делаю каждый день в среднем 200 раз, 3 раза в неделю в зале качаю ноги и ягодицы с большими весами от 40 до 65 кг и у меня нет ни больших ног, ни большой попы (а вот это увы). И накачать попу можно только ими и собственно ничем больше, остальное все дополнения

06.04.2014

Ответить

Вот неправда с вашей стороны. 1.Это так же когда и грудь качаешь, чем больше развод тем больше раз двигается грудная, так же и здесь. 2. Как раз таки можно рас качать еще и как, бицепс бедра 3. От еды растет все 4.какой вес у вас?? Чем глубже садишься тем больше раздвигаются кости это раз , а второе когда же у вас мышцы отдыхают с такими весами и преседами. Покажите фотку свою так как с трудом верится в ваше сказанное

06.04.2014

Ответить

Лучше покажите мне фото женщины, которая качается и имеет толстые ноги при отсутствии лишнего жира. Я вам не собираюсь ничего доказывать. Начать попу можно только приседаниями, добавляю к ним выпады и мертвую тягу. Все остальное вторично. Каждодневные приседания я делаю без веса, это не сильно напрягает мои мышцы тк это обычная практика типа зарядки, которую я продолжала даже после второго кесарева на след день. Фото не вижу смысла вставлять, но если вам так интересно то об моих бедер 91 см при росте 173.

06.04.2014

Ответить

Приседания, выпады, становая это да, но ни как ни глубоко вы видео посмотрите как надо и рекомендуют приседать, надо представить как будто вы на лавочку садитесь , но ни как ни жопой по пяткам. И вы определитесь вы просто приседаете или с весом. У меня с весом порядок даже наоборот 2 кг набрать бы

07.04.2014

Ответить

Опять не так. Низкие присяды, когда попа ниже колен эффективнее, но травматичнее и поэтому доступны только тем у кого хорошая техника. http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny-e-yagoditsy/ Почитайте на досуге

07.04.2014

Ответить

Ну так вот и почитайте внимательно : приглубоком приседании это травматично для колен, приседают глубоко сумоисты, а у них ЖОПЫ с большой буквы а для чего это ?приседать надо не до конца, а на 90 градусов от пола, ступни не отрывая от пола.

07.04.2014

Ответить

90 градусов это уже глубокие приседания, при которых нагрузка на мышцы ягодиц. Мужчины приседают не так, как и большинство женщин. Вы же сами у себя в дневнике пишете, что растет бедро, следовательно сами же не выполняете тех же правил, о которых пишете.

07.04.2014

Ответить

90 градусов это правильное приседание, а вы говорили о глубоких а это две разные техники. Приседаю я правильно, но у меня мало мышечной массы поэтому мне надо сейчас наращивать а потом корректировать это раз, а два скорее растет от постановки ног ( я приседала узко, в этом положении больше нагрузка на бицепс) а не от приседа

07.04.2014

Ответить

Приседания - травмоопасный вид упражнений. Любые приседания с большим весом должны выполнятся с идеальной техникой, тем более глубокие. Не каждый человек способен сразу приседать правильно, не каждый понимает, что лучше научится это делать с хорошим тренером (его еще найти надо), однако каждый второй хватает большой вес и травмируется. Отсюда и все споры.

07.04.2014

Ответить

Анна

А что не устраивает?! Очень хорошо же! И талия и плоский живот))) в интернете программ море

29.03.2014

Ответить

Это когда прямо он "плоский"..в инете смотрела...но не нашла нужное с чего начать....все видиоролики противоречат друг другу...Занималась через инет толку нет!Муж хочет более подкаченой попы...говорит когда сажусь целюлит видно уже((((

30.03.2014

Ответить

Марина

а вы где хотите заниматься дома или в зале? попу поднимают и делают более округлой приседания с весом (с гантелями или со штангой или бодибаром) пресс если только чуть чуть подкачать, животик очень хороший.вот здесь посмотрите технику приседания http://www.youtube.com/watch?v=bSwIChx1R6Uhttp://www.youtube.com/watch?v=6UcX6-grNWQвот здесь упражнения на прессhttp://www.youtube.com/watch?v=Ar3hWEnS3tIhttp://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8

29.03.2014

Ответить

спасибо огромное,а вы пробовали эти упражнения?как эффективные?Живот тоже торчком,как на 13 неделях беременности)))

30.03.2014

Ответить

Марина

Да, делаю такие упражнения, на фитнес хожу, сейчас хочу уде в тренажерку перейти. За полгода попа округлилась заметно, но не идеал, мне худеть еще много надо, живот на 8-10 см ушел. У вас то жира нет, у вас быстрее все получится. Если заниматься дома, то лучше наверно не менее 5 раз в неделю. У меня просто еще кардионагрузки, групповые занятия на разные группы мышц. Но эти по ссылкам упражнения самые базовые без которых ничего не получится)

30.03.2014

Ответить

Да думаю,что в фитнес мне пока по финансам не светит...так что дома((( Если был бы фитнес,я бы у инструктора спросила....

30.03.2014

Ответить

Марина

Ну вот начните с таких базовых упражнений, купите гантели или бодибар и приседайте, только сначала без веса поприседайте и выпады делайте, потом и вес добавьте, естесственно чем больше вес, тем эффективнее, но не по 15-20 кг)) но и не с гантельками по 2 кг)) я на фитнесе занимаюсь с бодибаром 5 или 7 кг, гантели для приседаний и выпадов 4 и 5 кг

30.03.2014

Ответить

Жанна Lime

Не вижу проблем, кроме попы.. две недели тренировочек, и она "подскочит" вверх)) а так все отлично, и фигурой, и с весом.

29.03.2014

Ответить

Спасибо)))найти бы мне тренировочки которые подходят мне... и думаю там не две недели больше)

30.03.2014

Ответить

Жанна Lime

Я занимаюсь дома по Дженет Дженкинс, у нее классные 20-ти минутные ролики на разные группы мышц. Я делаю только на ягодичные мышцы, результат был уже через 2 недели заметен, делала раньше через день, теперь каждый день делаю, привыкла. Но сначала оооочень тяжело, главное не бросать! Попробуй! Результат тебе понравится)))

30.03.2014

Ответить