Извечная проблема - срывы на диете

Я, конечно, не диетолог и не специалист, но чисто по собственному опыту эти мысли именно о том, что нельзя - именно потому что нельзя))) Как «запретный плод». Сама периодически сижу на диете из-за обострений гастрита и рефлюкса. Так вот как начинает отпускать, сразу хочется всего, что нельзя. И вот прям распирает «хочу не могу». Поэтому прихожу к выводу, что, если это не вредит здоровью (в моем случае это конечно зло, но вне обострения можно немного без последствий), то можно себе позволять понемногу иногда. Тогда нет этого эффекта «запретного плода», и нет этого желания съесть условные чипсы все в неимоверных количествах.

я сначала трачу энергию. Если хочется что-тот съесть/выпить, смотрю сколько в нем калорий, и ПЕРЕД тем как съесть, делаю какую-ниб. тренировочку с ютуба на тот же калораж. Иногда, пока скачешь, и перехочется.

Какой у вас каллораж? Если вы знаете что бывают такие приступы тяги к вкусняхам, нужно просто иметь ввиду это и оставлять запас ккал. Не нужно есть сладкое просто потому, что один раз в день полагается. Ешьте именно тогда, когда конкретно чего-то захотелось и вы точно знаете, чего именно. Как только мозг поймёт, что ему спокойно дадут то, чего он хочет, то перестанет устраивать вам такие выступления. Есть ещё такой момент - обычно такие приступы "или я съем чипсы или сдохну" происходят примерно в одно и тоже время. Проанализируйте, что это за время. Или вечер, когда все улеглись и хочется расслабиться. Или приступы усталости и раздражительности днём, или скука, или так бывает на прогулке. К этому времени постарайтесь подгадать и наесться до отвала. Пусть у вас будет полноценный приём пищи с горой какого-нибудь салата. Так, чтобы в вас просто ничего не лезло. Я вот тоже целый день хочу слопать чего-нибудь сегодня. Потому что одна дома и мне скучно. Купила кулич маленький, утром печенье съела. Но чтобы не сорваться вечером, слопала на ужин тарелку борща. Понимаю что сыта до отвала. Пока еда переваривается и вы физически не можете впихнуть в себя чипсы, пирожное или что-то ещё, желание съесть что-то сладкое может уйти. Хорошо притупляет тягу к сладкому берберин, а ещё можно купить сахарозаменитель. Творог с фруктами и сахоразаменителем вполне себе вкусно. Можно выпить баночку колы зеро. Но я сейчас за то, чтобы научиться понимать свои желания и работать с ними, подружиться с едой и выровнять отношения с ней. Ну и мне от срывов помогает то, что я перестала делить еду на вкусняшки и обычную. Я себе готовлю то, что люблю. И мне вкусно всегда. Я никогда не ем то, что мне невкусно, не нравится. Чтобы не срываться, нужно быть сытой и довольной.

Я тоже не могу съесть кусочек шоколадки или одну печеньку. Открыла пачку - слопала все

Срывы это обычно запреты, или попытки заменить вкусняшки на пп альтернативы. Вы хотите сникерс, значит кушайте сникерс, ну не всю шоколадку сразу, в пределах разумного😄 возьмите небольшой кусочек и съешьте с удовольствием с чаем, без телефона в руках, просто насладитесь вкусной шоколадкой Не демонизируйте еду, не заменяйте то что хотите сухофруктами, медом или что там еще Можно даже немного чипсов вписать в дневную калорийность, от одного раза чипсы не превратятся в жир

Когда нет концепции запрещёнки, то не о чем и думать =) Если серьёзно, чем активнее и насыщеннее моя жизнь за пределами еды, тем спокойнее могу держать рацион. Как-то мысли больше о том, как можно подправить свою программу в зале или куда я поведу очередного онлайн-знакомого, который хочет приехать город посмотреть, что по выставкам вокруг. Если нет возможности нормально поесть или в гостях угощают, то могу и конфеты, и торт поесть без угрызений совести. От 1-2 раз в месяц ничего не случится

Многие говорят, что если тянет к бяке, то желательно в этот момент заменить на что-то другое, сейчас есть всякие батончики пп, сухофрукты, орехи. Может быть Вам дома надо что то такое держать под рукой? Или в перерыве от основного приёма пищи обязательно делать перекус (фрукты, овощи), и тогда организм не будет требовать бяку? Ну а вообще, я соглашусь с тем, что чаще всего эти "приступы" приходят в какой то момент. Стресс, усталость, скука. И у меня последнее.. мне когда нечем заняться, сразу хочется что то съесть вкусного. А ещё, есть категория людей которым не важен факт съесть вкусное, а надо просто жевать-жевать и ещё раз жевать. Это тоже Я кстати🤣🤣🤣 плохая привычка, видимо с детства бл*ть пошла.. вечно родители что то давали жевать просто так, пока смотрю телек сижу, или делаю уроки (типа чтобы скучно не было)