Послеродовое восстановление и силовые домашние тренировки
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Прошло почти 3 недели после естественных родов, и я начинаю думать о восстановлении. После второй беременности организм пострадал больше, чем после первой-со мной сейчас лишних 10кг веса (68кг при росте 170), плохое качество тела, недержание при кашле.
пытаюсь начинать следить за питанием, выходит 2500кк в день, надо бы ограничить, но аппетит зверский(
Купила курс по восстановлению после родов Лунеговой, потихоньку занимаюсь. До беременности я занималась силовыми домашними тренировками(с весом 10-15кг)-просто нереально кайфовала с них, такой заряд бодрости и тонус! А сейчас задумалась, раз у меня недержание, то все, нельзя теперь силовыми заниматься? Читаю девочек, у кого-то и за год не проходит недержание 😵это что, тогда год нормальными тренировками нельзя заниматься? Кто сталкивался с подобным? Очень уж хочется начать возвращаться в активный режим.
ps-врачам тут пофиг, отмахиваются и посоветовать ничего не могут.
Лучший ответ
svetlana
Помню через 8 недель начала потихоньку заниматься, а потом так живот болел. И тут я поняла, что вообще не готова к физ нагрузкам)) а через пол года после родов попробовала, тренировки пошли на ура. Как будто и не рожала вовсе) вот не пустые слова, когда говорят что организму надо время 🙏🏻 Остановите свои плохие мысли и дурное влияние социума, что женщина должна хорошо выглядеть сразу после родов. Мы не роботы. Даже не все звезды хорошо выглядят после родов - Мария Кожевникова, Ольга Дибцева и тд, так что дайте себе возможность отдохнуть и восстановиться 🙏🏻
25.04.2024
Ответить
Ксения
Я за бережное отношение к себе, успеете ещё восстановиться и с гантелями попрыгать. Я бы через 3 недели после родов в обморок упала бы, если бы решила заниматься силовыми нагрузкам в тот момент
25.04.2024
Ответить
Miss A
Ксения, да, прям сейчас точно не собираюсь) просто хочу понять, например, через месяц можно будет или ждать мне год 🙈 в текущей форме мне очень дискомфортно и физически, и морально
25.04.2024
Ответить
Ксения
Miss A, все зависит от ваших сил и ресурсов организма. Я после 2х лет дочки хочу вплотную заняться собой (уменя сейчас лишних 6кг от моего оптимального веса), как только завершу ГВ, пока вообще завершить никак не получается 🤷а недержание это тренировка мышц тазового дна, их можно постоянно делать
25.04.2024
Ответить
Ольга
При недержании как раз надо укреплять мышцы кора и тазового дна. Но с таких весов конечно не надо начинать, свой вес для начала, потом гантели. Найдите упражнения на укреп.мышц таза и начните с них
25.04.2024
Ответить
Кет
У "девочек" у которых недержание годами после родов это потому что они тазовое дно не реабилитировали. Я сама такая девочка, четыре года после родов уже прошло и только этой зимой поняла что у меня есть проблемы. Начала делать упражнения на восстановление тазового дна от Лунеговой и Боровской с ютуба. За 3 месяца все в норму пришло. Я бы и раньше начала но просто не понимала что у меня проблемы (нет, подтекания мочи не было), и не наткнулась раньше на видео про тазовое дно. Так то в незнании можно и всю жизнь прожить и ухайдокать родами и неправильной осанкой это ТД так что к 50 годам превратиться в стандартную российскую бабку с кривой спиной и подтекающей мочой.
26.04.2024
Ответить
Miss A
Кет, отлично, что все в норму вернулось!) надеюсь, тоже быстро смогу все там реабилитировать)
26.04.2024
Ответить
Miss A
Кет, про Боровскую не слышала, поищу. У нее бесплатные на ютьюбе тренировки? А как вы поняли, что у вас в норму пришло?
26.04.2024
Ответить
Кет
Miss A,
https://youtu.be/O733CKGPcjg?si=1GnlQGKAEfGhN9Zv
https://youtu.be/KC48Vw7zOYo?si=h1I3S-pV4z7ao7WY
https://youtube.com/playlist?list=PLsJ5su18HB9MTHgmXK6Jx-rk1IferLEtB&;si=w-saQ9kBLyFxozQY
https://youtube.com/playlist?list=PLsJ5su18HB9PvkAYIrKgnKeMEUiLw1yhF&;si=I0Do3YfBM2gfztol
https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2024-04-27/d2rd5jyl544wz93eld9cydiy6d5k65w3an8.jpg" alt="Изображение">
8 дней
Ответить
Jenny
У меня недержание было первую неделю после родов, я помню, так испугалась!! Но прошло само, организм подтянулся)
25.04.2024
Ответить
Екатерина
Если укрепить тазовое дно то можно заниматься.
Я раньше вела курсы по восстановлению после родов, я бы рекомендовала начать с осанки и таза
25.04.2024
Ответить
Miss A
Екатерина, вот как раз вроде курс сейчас что прохожу на это направлен-дыхание, осанка, упражнения для таза. Но я не особо кайфую от такого, это больше для здоровья+ расхода калорий от такого конечно нет.. а вот как понять, что тазовое дно укрепилось можно потихоньку начать силовые вводить?
25.04.2024
Ответить
Екатерина
Miss A, я вас очень понимаю. Я сама тренер, бикини, силовые просто обожаю. После родов нас учили не поднимать вес больше ребенка хотя бы первые 4 месяца. Есть риски. Первые упражнения это больше ЛФК, нужно укрепить спину, кор, таз, иначе есть риск развить диастаз, или не дать восстановиться тазу, а это фиаско...
Как понять что тазовое дно укрепилось?
Вам должен тренер рассказать как почувствовать точки при определённых упражнениях (книжка например или часы). Недержание- это один из признаков слабого дна. Поэтому наберитесь терпения, и ваше тело скажет вам спасибо.
Роды- это своего рода шоковая терапия для организма
25.04.2024
Ответить
Miss A
Екатерина, эх, я все боялась кесарева, что после него долго восстанавливаться, а тут после естественных чуть ли не дольше получается..
спасибо вам большое за информацию и за понимание))
Пока план такой-ближайший месяц только оздоровительная гимнастика и прогулки с коляской, с июня потихоньку начну плавать еще в море и подключать тренировки без веса)
25.04.2024
Ответить
Екатерина
Miss A, отличный план) желаю скорейшего восстановления, у вас всё получится и фигура вернётся 🌹
25.04.2024
Ответить
Кет
Не ранее чем через 3 месяца можно начинать заниматься, что ж вы делаете.. органам, которых подвинула растущая матка, надо на место вернуться, гормоны должны перестроиться, чтобы связки перестали быть такими подвижными. НЕЛЬЗЯ заниматься спортом сразу после родов, если не хотите угробить свой организм. Я тоже занимаюсь по Лунеговой, у меня весь курс "Здоровое тело" скачан, он замечательный но нельзя его сразу после родов. Через пару месяцев начните ее курс по тазовому дну и потом уже остальное, силовые вообще чере 3-5 месяцев от родов.
26.04.2024
Ответить
Miss A
Кет, так я и не занимаюсь прям спортом) занимаюсь по курсу Лунеговой «Сразу после родов», а не «Здоровое тело») здоровое тело только после 6нед и с разрешения врача
26.04.2024
Ответить
Кет
Miss A, это ok. Я скорее написала вам в ответ на то что вы силовые хотите добавить. Вот с ними повремените
26.04.2024
Ответить