Интервальное голодание
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Кто на ИГ, какой у вас режим,чем питаетесь,какие результаты,как долго придерживаетесь?Самое главное,что со здоровьем?Интересует здоровье ЖКТ и уровень сахара в крови.
У меня сейчас как то сам собой получается последний приём пищи часов за 5 до сна, соответственно,период голодания около 12 часов, утром много кофе с молоком (типа завтрак), обед и плотный ужин. Это не ИГ,но близко к нему. Плюс, подсчёт калорий.При таком режиме худеется неплохо,но есть сомнения.
Лет 10 назад я успешно худела на дробном питании и придерживалась его много лет. В беременность поставили ГСД (неподтвержденный впоследствии) , после родов были эпизоды гипогликемии. Потом все стали писать о вреде дробного питания и взаимосвязи его с инсулинорезистентностью)) Сейчас вот мода на ИГ. Вообще,это не мой стиль, поэтому я его не изучала подробно, но если уж сам собой сложился, хотелось бы обсудить с теми,кто его практикует.
Лучший ответ
Е В А
Я как только не худела , сундуки, иг , жидкая диета , магги итп . Ничего эффективней деффецита ккал нет. И действительно можно слопать фастфуд, но включив его в ккал свой .
23.09.2021
Ответить
Зелёная
Е.В.А, я считаю калории с января, пока что сбросила 12 кг,маловато,конечно,но зато комфортно)) Наверное,стоит пересмотреть название нынешнего способа питания - не "интервальное голодание" ,а просто " не ем за 4 часа до сна" и всё встаёт на свои места))Это уже не опасно))
23.09.2021
Ответить
Е В А
Зелёная, да, это самое дельное на самом деле. Сама по себе не ем за 3-4 часа до сна, но у меня этот интервал выходит тоже сам по себе, завтра у меня обычно не раньше 11.00. Я могу поесть и в 13.00-14.00 первый раз , зависит от загруженности, а завтрак может быть только кофе))) если вас утраивает дефицит сделайте себе 16/8, может пойдет быстрей
23.09.2021
Ответить
Лидия
Я практиковала ИГ больше года. В итоге поняла, что оно мне не подходит.
За время ИГ я:
-скинула 10 кг (до идеального веса)
-заработала расстройство пищевого поведения
-постоянная ужасная усталость, головокружение
- постоянный дикий голод и дикая тяга на сладкое
В итоге я набрала обратно 5 кг, от стресса и срыва. Сейчас я их скидываю на 4-5 разовом питании на подсчёте ккал. Кстати ккал я считала и на ИГ и ела ровно столько же, сколько и сейчас, но только на ИГ я была вечно голодная и как безумная сжирала все свои калории подчистую, а сейчас у меня даже иногда остаётся 50 -100 ккал, я их не хочу доедать!
Так что пробуйте, только на своём опыте можно понять, подойдёт оно вам или нет
06.10.2021
Ответить
Екатерина
Сижу на 17:7. За 4 месяца 9 кг. Для меня очень подошло. У нас есть группа в телеграме , друг друга поддерживаем. Для меня оказалось самое оптимальное . Думаю все индивидуально. Если вы сможете выдерживать промежуток , то вам подходит. Подруга не смогла , горечь появилась.
24.09.2021
Ответить
кипариска
Я одно время придерживалась 16/8. В принципе мне комфортно было. С 17.00- 9.00 или 18.00-10.00
23.09.2021
Ответить
кипариска
Зелёная, долго-недолго не считала), мне было как-то удобно. По состоянию очень комфортно. В график вписывалось. Цель поддержка веса. А то как вечер, так то с одним перекусить, со вторым чай попить, муж что-нибудь вкусненькое несет...
23.09.2021
Ответить
Зелёная
кипариска, вот да,у меня так всегда, вечером самый жор, поэтому и худеть,и удерживать вес трудновато. А уж с младенцем вообще капец был,с ней когда вырвешься- тогда и ешь,от чего, собственно,нынешний вес и набрался))до сих пор помню,как моё маленькое чудо любило просыпаться часика в 3-4 ночи и просто тусить,пока мама с закрытыми глазами напивалась кофе и заедала его жутко калорийными,но не менее вкусными овсяными печеньками))
25.09.2021
Ответить
Ксю Ксю
Я придерживалась 16/8, но не сразу, постепенно. Если при этом считать каллории, то эффект видно, если не считать то менее заметен, но все равно есть. И время еды у меня кстати было вечером, мне так удобнее было. Но конечно когда прекратила эту диету, то все набралось назад 😒
Спортом не занимаюсь.
23.09.2021
Ответить
Ксю Ксю
Зелёная, все прекратила, ем что хочу и когда хочу, нет силы воли и мотивации☹️
23.09.2021
Ответить
Регина
Я как-то пробовала, но у меня было головокружение, сидела 9 дней. У меня ещё желчный перекручен, очень опасно. Тк и так застой желчи, а когда мы не едим, то желчь и не выделяется. Больше не хочу пробовать. То, что скинула, за месяц вернулось.
23.09.2021
Ответить
Регина
Зелёная, 16 ч голодания, но не сразу, начала с 12,5 ч. За это время ела 2-3 раза, по немногу. Знаете почему только 9 дней? Я тогда взяла манго сушеное, и вечером не смогла удержаться да и утром тоже 🥴 очень уж люблю 🙈 я не ем сладкое, вот манго покупаю иногда
23.09.2021
Ответить
Mi Mi
На самом деле ИГ - это ерунда. Организму вообще все равно, когда принимать и переваривать калории, превращая их в энергию. Худеете вы не от того, что не кушает после 6,например, а от дефицита ккал и не более. Точно так же и с дробным питанием. Если не будет создан дифицит ккал, то худеть вы не будете. Вы можете элементарно высчитать свой дифицит ккал и предерживаться его, при чем лучше, когда соблюдены параметры КЖБУ. Худеть можно и на шоколоде, если соблюден дефицит ккал, но толку от этого будет мало, ибо БЖУ соблюдаться не будет и ваш организм просто сдатся в один прекрасный момент. А уж когда вы там принимаете пищу - вообще имеет последнее значение.
23.09.2021
Ответить
Зелёная
Mi Mi, я считаю калории с января, пока что минус 12 кг . Маловато,зато в комфортном темпе))
Вот именно, дело в том,что я не насилую себя никогда, потому что нет задачи похудеть любой ценой. Удобно мне питаться дробно- питаюсь дробно. Сейчас удобно ИГ- придерживаюсь его. Но хотелось бы понимать,какие будут последствия. И понимать не из заказных статей,а на практическом опыте тех,кто его уже испытывал.
23.09.2021
Ответить
Mi Mi
Зелёная, я вам говорю, как человек, который перепробовал все диеты на Земле, и изучив вопрос диетологии и нутрициологии детально, поняла, что только правильное и сбалансированное питание, с соблюдением дифицита ккал, может помочь наладить вес.
Я пошла в зал, и общаясь с тренером начала заниматься нутрициологией.
Комфортным похудением считается потеря 1 кг в месяц. Но сначала из организма выйдет несколько литров воды, соответственно вначале похудения вес уходит стремительно.
Вы можете питаться так, как вам удобно, но если нет дифицита ккал, то похудения не будет.
Можно кушать раз в день, съедая при этом 3000 ккал и если ваш рост не 2 метра, то дифицитом тут не пахнет. Плюс хорошо, если рассчитано КЖБУ, то есть количество белков, жиров и углеводов, которые вы должны потреблять в сутки. Если вае учтено и вы теряете 1 - 1,5 кг в месяц, то вы на правильном пути. И не важно, когда вы кушает, да хоть лёжа в постели ночью, вюпри дифиците вы все равно будете худеть, единственное, что ночь еда конечно может плохо сказываться на организме в целом, ибо ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Ну и вода, её должно быть много, для очищения организма от токсинов, снятия отёков и тд.
23.09.2021
Ответить
Зелёная
Mi Mi, понятно)В общем, ночью организм должен отдыхать, что он и делает. Обзовем это не интервальным голоданием,а, скажем " не ем за 4 часа до сна" и всё в порядке))
23.09.2021
Ответить
Татьяна
Зелёная, у меня сначала был результат , за недели две -3 кг, а потом + 5 ничего не меняя. Сейчас худею с нутрициологом, она сказала что женщинам ИГ не подходит из-за гормонов и т.п. Надо есть каждые 3-4 часа, чтобы избегать резких скачков инсулина. Вообщем только подсчет калорий и регулярное питание
23.09.2021
Ответить
Любовь
Зелёная, про иг ничего не скажу, но 12 кг за 9-10 месяцев - это хороший результат! Не мало, в самый раз же!👍
24.09.2021
Ответить
Зелёная
Любовь, это по 1-2 кг в месяц, результатов практически не видно, что немного демотивирует))Хотя я понимаю,что лучше медленно,но верно и 12 кг за 9 месяцев- вполне себе результат,и потом проще будет не растолстеть снова,но... иногда желудок шепчет-"ты всё равно не худеетшь,поешь, поешь,поешь....")))
25.09.2021
Ответить